Co dělat, aby si tělo neukládalo tuky

  14:51
Lidský organismus musel během uplynulých tisíciletí zvládnout mnoho nelehkých úkolů a jedním z nich bylo i přežití v dobách hladomoru. Přežili jedinci, jejichž metabolismus měl lepší schopnost nastartovat úsporný režim.
Hubnutí - (c) profimedia.cz/corbis

Hubnutí - (c) profimedia.cz/corbis - Ilustrační foto. | foto: Profimedia.cz

PŘEDCHOZÍ DÍL SERIÁLU ZDE

Nyní, kdy je v našich zeměpisných šířkách jídlo dostupné téměř vždy a všude, se člověku tato schopnost přestává hodit.

Pokud se srovnává životní styl dětí obézních a dětí s normální váhou, bývá překvapivě jedinou odlišností, jak mají tyto děti rozloženo jídlo během dne.

Obézní děti mnohem častěji nesnídají, málo jedí i dopoledne a většinu jídla si "šetří" na odpolední a večerní hodiny. Stejné je to i u dospělých.

Souhra genetických dispozic a nevhodného režimu jídla stačí k tomu, aby se s nadváhou či obezitou potýkal i ten, o němž rozhodně nelze tvrdit, že se přejídá.

Jezte celý den, ale málo
Pokud tedy chcete bez zbytečného týrání zvládnout nadbytečné kilogramy, prvním předpokladem je naučit se dodržovat vhodný stravovací režim.

Faktem je, že zpočátku činí mnohým lidem potíže si na jídlo dopoledne vůbec vzpomenout, časem se však vše zautomatizuje. Při pravidelném stravovacím režimu získá tělo po určité době jistotu, že mu nehrozí nouze, že po pár hodinách opět přijde dodávka energie a živin.

Přitom energie nemusí být mnoho, stačí jogurt s pár gramy bílkovin a třeba jen 400 kilojouly. Uklidní se i vaše psychika a v době oběda nebudete mít potřebu naložit si na talíř příliš velkou porci.

Tím, že sníte při obědě méně jídla, se změní i metabolická situace ve vašem organismu: do krve se vyplaví menší množství inzulinu a tělo nedostává signál k ukládání energie do tukových zásob.

Když zvládnete večeři, máte vyhráno
Důležitá je i odpolední svačina, která je tou nejlepší prevencí toho, abyste se večer, když přijdete z práce a po celodenní honičce máte najednou klid, nepřejídali. A zvládnete-li správně večeřet, máte napůl vyhráno!

Letní seriál o hubnutí vzniká ve spolupráci se společností STOB

Jídelníček pro dnešní den

SNÍDANĚ: chléb se sýrem 
50g žitného chleba s rostlinným máslem
1 plátek sýra
hrst cherry rajčátek
(nebo 1 obyčejné)
1060 kJ

SVAČINA: mléko 
2 dl polotučného mléka
(i v kávě)
380 kJ

OBĚD: kuře s brokolicí
150 g vařených těstovin
60 g kuřecího masa
100 g vařené brokolice
1 lžíce oleje
česnek, sůl, pepř
Těstoviny uvařte al dente. Rozehřejte olej a osmahněte  plátky česneku. Přidejte kuřecí maso krájené na  kousky, osolte, opepřete. Opečte a do pánve přidejte  předem uvařenou brokolici a těstoviny. Promíchejte a prohřejte.
1500 kJ

SVAČINA: knäckebrot a jogurt 
2 knackebroty
1 broskev
1 bílý jogurt
870 kJ

VEČEŘE: míchaný salát se sýrem a šunkou
ledový salát
1 rajče
1 paprika
jarní cibulka
50 g sýra feta (balkánského)
50 g šunky na kostičky
1 lžíce zelených oliv
1 lžička oleje
šťáva z citronu
sůl, pepř
1370 kJ

CELKEM: 5180 kJ

Autoři: ,
  • Nejčtenější

Žena se dvěma vagínami má dva přítele, sexuální potěšení má rozdělené

21. března 2024  7:54

Annie Charlotte se narodila se dvěma vagínami. Ačkoli zprvu pro ni byl její zdravotní stav šokem,...

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

26. března 2024,  aktualizováno  8:54

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Obří melouny už nejsou in, i muži mohou kojit a další zajímavosti o prsou

24. března 2024

Ňadra obvykle poutají pozornost mužských očí, jsou ovšem také částí lidského těla, která je...

Dvaadvacetinásobná matka přiznala závislost na těhotenství

22. března 2024  8:15

Sue Radfordová z Velké Británie má dvaadvacet potomků. Třiadvacetkrát byla těhotná a nevylučuje, že...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Žena si vysnila plastiku prsou v Turecku, život se jí změnil v horor

25. března 2024  7:59

Třiatřicetiletá Stephanie Briggsová z Velké Británie roky šetřila na operaci, po které měla mít...

Jedno ze siamských dvojčat se dočkalo svatby, druhé se vdávat nechtělo

28. března 2024  14:27

Čtyřiatřicetiletá Abby Henselová z USA se vdala už v roce 2021. O sňatku ovšem promluvila až nyní....

Intersexualita pro mě byl šok, říká žena bez ženských pohlavních orgánů

28. března 2024  8:45

Alyssa Ballová byla od mala vychovávána jako dívka. Ve skutečnosti ale úplnou dívkou nebyla. Pravdu...

KVÍZ: Oslavte den učitelů. Poznejte známé kantory a procvičte si znalosti

28. března 2024

Den učitelů se letos potkal s prázdninami, a k tomu ještě s přípravou na velikonoční svátky. Jestli...

Sex se zajíčkem je super, ale... Sedm důvodů, proč nechodit s mladším mužem

28. března 2024

Vztahy s výrazným věkovým rozdílem jsou stále častější a už dávno nepatří do kolonky „podivné“....

Rána pro britskou monarchii. Princezna Kate má rakovinu, chodí na chemoterapii

Britská princezna z Walesu Kate (42) se léčí s rakovinou. Oznámila to sama ve videu na sociálních sítích poté, co se...

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...