Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Chcete zhubnout? Bez pohybu to nejde

  0:06aktualizováno  0:06
Pro sportovní nadšence je to dobrá zpráva, ale pro ty, kteří se s tělocvikem rádi rozloučili hned po základní škole, nic moc. Přesto se ke sportu můžete vrátit s radostí a chutí.

Hubnutí bez pohybu? To nejde... | foto: Profimedia.cz


Vše o hubnutí a zdravé výživě

V tomto tématu týdne vám poradíme, jak zdravě zhubnout či přibrat, ukážeme vám, jak na kritické partie a jaký pohyb je pro vás nejlepší.

Čtěte také: Jak zdravě přibrat?
                     Jak na kritické zóny?
                     Zhubněte do plavek za dva měsíce
                     Hubněte ve svém tempu


První rada pro všechny, co začínají se sportem:

Najděte si něco, co vás bude bavit. Pak je totiž pravděpodobnější, že vydržíte. Kombinujte sporty aerobní, při kterých se tuky spalují (svižná chůze, běh, cyklistika, plavání), s těmi posilovacími. A abyste tělo donutila spálit aspoň něco, musíte cvičit nejméně 20 minut. Pamatujte si, že alespoň hodinu po ukončení sportovních aktivit byste neměla jíst.

Pokud začínáte s pravidelným pohybem po delší době, určitě se vyplatí poradit se s odborníkem – třeba trenérem ve fitku nebo lékařem. Opatrnosti nezbývá ani v případě, že máte nějaký zdravotní problém nebo trpíte nadváhou. Jak nevhodný sport, tak špatně prováděný pohyb vám totiž může víc ublížit než pomoct.

Kolik stojí osobní trenér?

Od 300 do 950 Kč za hodinu. Záleží na trenérovi, na jeho zkušenostech a na úrovni fitcentra.

Co za to dostanete? Odborný dohled, individuální program a osobní podporu. "Kdo není na cvičení odborník, měl by se s odborníkem poradit. Osobní trenér vám sestaví program podle vašich potřeb a cvičení s ním je rozhodně efektivnější a bezpečnější, než když cvičíte sami," konstatuje hlavní trenér Zbyněk Petr z pražského centra Holmes Place.

Jak to probíhá? "Vždycky si s klientem určíme cíl. Kolik kilo za jak dlouho chce zhubnout. Zjistíme, jak jsou na tom rodiče. Kdo má nadváhu geneticky danou, půjde mu hubnutí hůř. Pak sestavíme program, který závisí na vaší zdatnosti a jak umíte cvičit. Když budete šikovní, stačí vám trenér jednou týdně a zbytek týdne jedete podle plánu sami."

Jak sporty tvarují postavu:

"Většina žen přijde a řekne, že by chtěly zhubnout jen břicho a boky. Ale bohužel – člověk musí hubnout celý. Když budete cvičit jen ty kritické části, pak je jen tvarujete," říká Zbyněk Petr. Obecně platí, že když chcete tvarovat nohy, věnujte se sportu, kde jsou nohy aktivní – běhu, jízdě na kole. Pokud vám jde o ruce, pak je posilujte s činkami.

Aerobik
Zpevňuje břicho, boky, stehna a hýždě – a v závislosti na typu provozovaného aerobiku i další svalové skupiny.

Jízda na kole
Posiluje a zpevňuje všechny svalové skupiny od pasu dolů včetně svalstva hýžďového, svalů stehen a lýtek.

Jízda na kolečkových bruslích
Zpevňuje svalové skupiny na nohou, především pak svaly lýtek a vnitřní a vnější strany stehen, hýžďové svaly a svalstvo krajiny břišní.

Kondiční běh
Působí na zpevňování svalových skupin lýtek, svalstva stehen a hýžďových svalů a v poněkud menší míře i svalstva krajiny břišní. Tip trenéra: „Běh není vhodný pro lidi s větší nadváhou. Mohli by si poškodit kyčle a kolena, které trpí při běhu silnými nárazy.“

Pěší turistika
Zpevňuje svalové skupiny dolních končetin a hýžďové svaly, kromě toho působí i na zvyšování vaší aerobní kapacity a vytrvalosti. Použijete-li turistické hole, dosáhnete tím i posílení svalstva na pažích a zádech.

Plavání
Intenzivně při něm spalujete kalorie a zpevňujete svalstvo celého těla. Tip trenéra: "Plavání je komplexní pohyb, zapojuje celé tělo jako cyklistika či běhání. Ale pozor na techniku. Když budete plavat špatně, mohou se některé svaly příliš zkrátit a odnese to páteř."

Skákání přes švihadlo
Intenzivně spaluje kalorie. Zpevňuje svalové skupiny stehen, hýžďové svaly, má i příznivé účinky na rozvoj lýtkového svalstva. Tip trenéra: "Skákání přes švihadlo může být pro někoho příliš intenzivní. Zvlášť pro netrénované tělo a pro lidi, kteří nemají v pořádku klouby dolních končetin. Takže opatrně s ním."

Step aerobik
Využívá svalstvo celé spodní části těla, zvlášť svaly stehenní, svalstvo boků a kyčlí, hýžďové svaly.

Tenis
Zpevňuje svalstvo stehenní, hýžďové a lýtkové.

Vodní aerobik
Tonizuje svalstvo stehenní a hýžďové, dále pak svalstvo boků, svaly krajiny břišní, svalstvo lýtkové, pažní další svalové skupiny.

(zdroj: www.bohemiasportcentrum.cz)


Jak začít s běháním

Běhání je ideální sport, kromě investice do kvalitních bot nic nestojí, prospívá zdraví a navíc se žádným jiným sportem nespálí tolik kalorií v tak krátkém čase. Nevhodné je pro lidi, kteří mají problémy s klouby nebo větší nadváhu. Abyste během hubla, musíte zvládnout aspoň 20 minut.

Než začnete běhat, musíte vědět:

1) Běžte vždy takovým krokem, abyste byli schopni mluvit
2) Běhejte alespoň třikrát týdně
3) Před během i po něm se pořádně protáhněte
4) Kupte si opravdu kvalitní boty určené přímo na jogging

1. TÝDEN:

2 minuty běh
2 minuty rychlá chůze
2 minuty běh
2 minuty rychlá chůze
2 minuty běh
2 minuty rychlá chůze
2 minuty běh
2 minuty rychlá chůze
2 minuty běh
2 minuty rychlá chůze
2 minuty běh
2 minuty rychlá chůze
2 minuty běh
Celkem denně poběžíte 14 minut

2. TÝDEN

4 minuty běh
2 minuty rychlá chůze
4 minuty běh
2 minuty rychlá chůze
4 minuty běh
2 minuty rychlá chůze
4 minuty běh
2 minuty rychlá chůze
3 minuty běh
Celkem denně poběžíte 19 minut

3. TÝDEN

1. den:
6 minut běh
1 minuta rychlá chůze
6 minut běh
1 minuta rychlá chůze
6 minut běh
1 minuta rychlá chůze
6 minut běh
Celkem poběžíte 24 minut

2. den:
8 minut běh
1 minuta rychlá chůze
8 minut běh
1 minuta rychlá chůze
8 minut běh
Celkem poběžíte 24 minut

3. den

10 minut běh
1 minuta rychlá chůze
10 minut běh
1 minuta rychlá chůze
10 minut běh
 poběžíte 30 minut

4. TÝDEN

1. + 2. den:
15 minut běh
1 minuta rychlá chůze
15 minut běh
3. den:
30 minut běh
Celkem denně poběžíte 30 minut


Autoři:






Nejčtenější

Nakupování online je sice pohodlné, ale přináší i svá úskalí. Často si nemůžete...
Zklamaná zákaznice? Už nikdy. Ukážeme, jak předejít hororovým nákupům

Nemilá překvapení při nakupování zažil asi každý z nás. Rozlepenou podrážku či díru na svetru můžete v kamenném obchodě snadno odhalit. Co ale dělat, pokud si...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Od hltače po požitkáře. Osm typů jedlíků, aneb jsme to, co jíme?

Jídlo už dávno nemá jen funkci utišení hladu. Žijeme v době, kdy se z vaření stal módní trend. Jíst musíme všichni a stravování podle současných trendů patří k...  celý článek

Jane Fondová (Cannes, 17. května 2015)
Představuji si, jak umřu. Smrti se nebojím, říká Jane Fondová

Americká herečka Jane Fondová (79) na svůj věk vypadá neuvěřitelně skvěle a vitálně. Filmová legenda však přiznala, že přemýšlí o smrti. A dodala, že se jí...  celý článek

Babička s dědou se starají o svá vnoučata - jedenáctietou Anežku a osmiletého...
Děti žily ve stanu, než je máma opustila. U prarodičů našly nový domov

Na 35 metrech čtverečních žijí ve dvou místnostech babička s dědou a jejich dvě vnoučata. Jejich máma a prarodičů nejmladší dcera je opustila. Do televizního...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Uši se čistí samy, my to dělat nemusíme. Když už, tak jen jemně

Nahromaděný ušní maz svádí k odstraňování, někdo ho dokonce považuje za znak nedostatečné hygieny. A tak uši čistí víc a víc. Ve skutečnosti tolik pozornosti...  celý článek

Další z rubriky

MOJE ROZMARNÉ LÉTO - Luhačovice
V soutěži Moje rozmarné léto jsme rozdali ceny, soutěžícím děkujeme

Celoprázdninová fotosoutěže Moje rozmarné léto skončila. Rozdali jsme ceny v osmi kolech a v hlasování jste vybrali také absolutního vítěze. Je jím Blanka...  celý článek

Vrásky jsou strašákem pro mnoho žen. Často však zbytečně, protože na ně zabírá...
Omlazující efekt není mýtus. Pleť postaví na nohy kyselina hyaluronová

Stárnutí je přirozený proces, který nezastavíme. Zpomalit ho ovšem můžeme. Kromě správné životosprávy i kosmetikou z řady anti-age. V kolika letech s ní začít...  celý článek

Za oslnivým pohledem nemusí být výrazné stíny, mohou to být pouze skleněné...
Přehlídkový trend je rozzářené líčení. Místo make-upu stačí ozdobné sklo

Už žádné složité líčení a několik vrstev šminek. Dokonalého vzhledu docílíte pouze pomocí lesklých kamenů či třpytek. Stačí zdůraznit jen jednu část obličeje a...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Voděodolné líčení, které ustojí déšť, sport i vodní radovánky
Voděodolné líčení, které ustojí déšť, sport i vodní radovánky

Každá žena touží po tom ráno odejít z domu a večer se vracet se stejně dobře vypadajícím makeupem. Ať už vás během dne p... celý článek

Adecco spol. s r.o.
Strojní mechanik – Ostrava - Hrabová

Adecco spol. s r.o.
Moravskoslezský kraj
nabízený plat: 22 000 - 26 000 Kč

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.