Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Chcete mít pěknou postavu? Cvičte aspoň 4 krát týdně, radí trenér aerobiku

aktualizováno 
Pokud chce člověk opravdu změnit svou postavu, měl by se svému tělu věnovat denně nebo alespoň obden. V on-line rozhovoru se čtenáři iDNES.cz to prozradil několikanásobný mistr světa v aerobiku Vladimír Valouch. Zároveň ale dodal, že je důležité upravit i svůj jídelníček.

Vladimír Valouch je mistrem světa ve sportovním aerobiku. | foto: Dalibor PuchtaiDNES.cz

"Doporučuji před cvičením minimálně 2 hodiny nejíst, po cvičení si můžete dát klidně jídlo hodinu po tréninku. Mělo by se jednat o lehké jídlo například jogurt, ovoce nebo třeba zeleninu s rybím masem," upozorňuje Valouch v on-line rozhovoru čtenářku Lucii.

Odpovědi vladimíra valoucha - zde

Pryč se sladkostmi

Pokud chce člověk zhubnout a udělat něco se svou postavou měl by zcela vynechat sladkosti, omezit především bílé pečivo a tučné maso, naopak jíst hodně ovoce a zeleniny, která může nahradit na talíři přílohy, jako jsou těstoviny, knedlíky či brambory.

Je skutečně možné dopracovat se k ideální postavě? "To je velmi relativní," říká Vladimír Valouch.

"Každý jsme dostali od našich předků určité geny, které nám určují, jak asi budeme vypadat. Ramena, pánev, krátké nohy těžko změníme, ale můžeme cvičit tak, aby naše postava byla pevná a my se cítili zdravě a plni energie. Pokud se budete cítit fit, bude z vás vyzařovat energie, která je nad všechny dokonalé postavy."

Ideální je cvičení kombinovat

"Pokud chcete změnit svou postavu, neznamená to chodit každý den do posilovny nebo uběhnout 10 kilometrů. Je ale vhodné zkombinovat několik aktivit, které nás budou bavit a budou pro naše tělo prospěšné," vysvětluje několikanásobný mistr světa ve sportovním aerobiku Vladimír Valouch.

Můžete tedy párkrát zajít do posilovny, pak si zaběhat, projet se na kole či kolečkových bruslích a o víkendu si zasportovat s celou rodinou. "Pokud někdo tvrdí, že nemá na cvičení čas, lže jenom sám sobě," tvrdí Valouch. "Určitě si každý najde minimálně 30 minut pro sebe, které může věnovat domácímu cvičení."

Aby nebolelo celé tělo

Důležité je rovněž to, abyste se do sportování nevrhli po hlavě, ale stanovovali si postupné cíle. "Tělo, které bylo zvyklé nic nedělat, nepřemluvíte hned k velkým výkonům. Takové cvičení většinou končí hned po prvním tréninku bolestí všech svalů a neschopností hýbat se další týden," varuje Valouch.

"Nejprve je vhodné zaměřit se na zlepšení svojí kondice a určit si metu, které bych chtěl dosáhnout, například udělat dvacet kliků nebo uběhnout v kuse pět kilometrů," radí Valouch, podle něhož se mohou výsledky dostavit už po dvou měsících.

Cviky doporučené osobním trenérem

Sestavu pěti cviků na každou partii těla, kterou jsme vám na iDNES.cz představili během šesti týdnů, je ideální cvičit minimálně třikrát týdně. Každý cvik se opakuje 20-30krát. Posilování celého těla vám zabere asi třicet minut.

Prsní svaly potřebují kliky - celý článek i s videem

Cvičení - prsní svaly

U paží nezapomínejte na triceps - celý článek i s videem

Cvičení - paže

Posilování zad pomůže od bolesti - celý článek i s videem

Cvičení - záda

Pro pevný zadeček si pomozte posilovací gumou - celý článek i s videem

Cvičení - hýžďové svaly

Na pěkné nohy platí dřepy - celý článek i s videem

Cvičení - nohy

Plochého bříška dosáhnete sklapovačkami - celý článek i s videem

Cvičení - břicho

Vladimír Valouch

- je mu 34 let

- vystudoval Univerzitu Palackého, obor biologie, tělocvik

- osminásobný mistr republiky ve sportovním aerobiku (1996-2003)

- pětinásobný mistr Evropy

- trojnásobný mistr světa (2000-2003)

- mistr světa fitness step team (2004)

- Aerobik FISAF instruktor, J. G. Spinning instruktor, osobní trenér, Master instruktor GRAVITY pro Českou republiku

- spoluautor pořadu Buď Fit s ČT a autor knih Buď Fit s ČT, Osobní trenér II

- v současné době sportovní manažer Family Fitness

www.valouch.cz







Nejčtenější

(Ilustrační snímek)
Od hltače po požitkáře. Osm typů jedlíků, aneb jsme to, co jíme?

Jídlo už dávno nemá jen funkci utišení hladu. Žijeme v době, kdy se z vaření stal módní trend. Jíst musíme všichni a stravování podle současných trendů patří k...  celý článek

Ilustrační fotografie
Co dělat, když tělo zadržuje vodu. Na vině může být špatné jídlo i nemoc

Je to vůbec možné, aby se naše tělo příliš „zavodnilo“, když je vlastně z vody? No ano, je. Nejsme totiž z vody úplně a jak praví staré rčení: všeho moc škodí.  celý článek

Přírodní oleje jsou báječným kosmetickým pomocníkem. Pokud víme, jak nám mohou...
Jak se vyznat v pleťových olejích? Kokosový na tělo, měsíčkový na tvář

Oleje patří do kosmetické výbavy stejně neodmyslitelně jako třeba pleťové krémy, sprchové gely nebo líčidla. Nejen, že skvěle pomáhají například s odličováním,...  celý článek

Jana Bělobrádková se stará o tři děti.
Bartošová, Bělobrádková a Babišová: Své manžely v politice podporujeme

Bez podpory své partnerky žádný politik dlouhodobě neuspěje. Kdo stojí po boku nejvýraznějších osobností letošních voleb? Oslovili jsme manželky lídrů...  celý článek

Vyzrálejší, chuťově výraznější až pikantnější sýry si nejlépe rozumí se...
Sýry pravé i falešné, kolik obsahují vápníku a s jakým vínem je párovat

Málokterá potravina je tak samozřejmou součástí českých ledniček a prostřených stolů. Sýry milujeme k snídani, obědu, svačině, večeři nebo třeba večer jen tak...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Máte doma tlouštíka? Řekněte mu to chytře a začněte hubnout s ním

Když už se stalo a naše dítě trpí nadváhou, pozdě bycha honit. Akademické řeči o prevenci obezity jsou nám k ničemu. Důležité je postavit se k situaci čelem a...  celý článek

Ilustrační fotografie
Jak se udržet fit? Ideální cvičení a jídlo pro každý věk

Tělo ženy v padesáti potřebuje jinou zátěž a jídelníček než ve třiceti. Co vám dřív dělalo dobře, může po deseti letech škodit. Jak tedy zůstat fit ve 30, 40,...  celý článek

ilsutrační snímek
Chcete zhubnout? Jezte makrelu, avokádo a kuře, vzkazují vědci

Chcete zhubnout, ale stále vás trápí pocit hladu? Právě vám by mohla pomoci nejnovější studie z univerzity ve Warwicku. Vědci přišli na to, že po některých...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Barevná oční linka DYI: Nahraďte černou klasiku
Barevná oční linka DYI: Nahraďte černou klasiku

Jemnějším typům příliš nesvědčí klasická černá tužka na oči - na jejich tváři působí tvrdě. Naopak barevná linka z očníc... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.