Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Chcete mít pěknou postavu? Cvičte aspoň 4 krát týdně, radí trenér aerobiku

aktualizováno 
Pokud chce člověk opravdu změnit svou postavu, měl by se svému tělu věnovat denně nebo alespoň obden. V on-line rozhovoru se čtenáři iDNES.cz to prozradil několikanásobný mistr světa v aerobiku Vladimír Valouch. Zároveň ale dodal, že je důležité upravit i svůj jídelníček.

Vladimír Valouch je mistrem světa ve sportovním aerobiku. | foto: Dalibor PuchtaiDNES.cz

"Doporučuji před cvičením minimálně 2 hodiny nejíst, po cvičení si můžete dát klidně jídlo hodinu po tréninku. Mělo by se jednat o lehké jídlo například jogurt, ovoce nebo třeba zeleninu s rybím masem," upozorňuje Valouch v on-line rozhovoru čtenářku Lucii.

Odpovědi vladimíra valoucha - zde

Pryč se sladkostmi

Pokud chce člověk zhubnout a udělat něco se svou postavou měl by zcela vynechat sladkosti, omezit především bílé pečivo a tučné maso, naopak jíst hodně ovoce a zeleniny, která může nahradit na talíři přílohy, jako jsou těstoviny, knedlíky či brambory.

Je skutečně možné dopracovat se k ideální postavě? "To je velmi relativní," říká Vladimír Valouch.

"Každý jsme dostali od našich předků určité geny, které nám určují, jak asi budeme vypadat. Ramena, pánev, krátké nohy těžko změníme, ale můžeme cvičit tak, aby naše postava byla pevná a my se cítili zdravě a plni energie. Pokud se budete cítit fit, bude z vás vyzařovat energie, která je nad všechny dokonalé postavy."

Ideální je cvičení kombinovat

"Pokud chcete změnit svou postavu, neznamená to chodit každý den do posilovny nebo uběhnout 10 kilometrů. Je ale vhodné zkombinovat několik aktivit, které nás budou bavit a budou pro naše tělo prospěšné," vysvětluje několikanásobný mistr světa ve sportovním aerobiku Vladimír Valouch.

Můžete tedy párkrát zajít do posilovny, pak si zaběhat, projet se na kole či kolečkových bruslích a o víkendu si zasportovat s celou rodinou. "Pokud někdo tvrdí, že nemá na cvičení čas, lže jenom sám sobě," tvrdí Valouch. "Určitě si každý najde minimálně 30 minut pro sebe, které může věnovat domácímu cvičení."

Aby nebolelo celé tělo

Důležité je rovněž to, abyste se do sportování nevrhli po hlavě, ale stanovovali si postupné cíle. "Tělo, které bylo zvyklé nic nedělat, nepřemluvíte hned k velkým výkonům. Takové cvičení většinou končí hned po prvním tréninku bolestí všech svalů a neschopností hýbat se další týden," varuje Valouch.

"Nejprve je vhodné zaměřit se na zlepšení svojí kondice a určit si metu, které bych chtěl dosáhnout, například udělat dvacet kliků nebo uběhnout v kuse pět kilometrů," radí Valouch, podle něhož se mohou výsledky dostavit už po dvou měsících.

Cviky doporučené osobním trenérem

Sestavu pěti cviků na každou partii těla, kterou jsme vám na iDNES.cz představili během šesti týdnů, je ideální cvičit minimálně třikrát týdně. Každý cvik se opakuje 20-30krát. Posilování celého těla vám zabere asi třicet minut.

Prsní svaly potřebují kliky - celý článek i s videem

Cvičení - prsní svaly

U paží nezapomínejte na triceps - celý článek i s videem

Cvičení - paže

Posilování zad pomůže od bolesti - celý článek i s videem

Cvičení - záda

Pro pevný zadeček si pomozte posilovací gumou - celý článek i s videem

Cvičení - hýžďové svaly

Na pěkné nohy platí dřepy - celý článek i s videem

Cvičení - nohy

Plochého bříška dosáhnete sklapovačkami - celý článek i s videem

Cvičení - břicho

Vladimír Valouch

- je mu 34 let

- vystudoval Univerzitu Palackého, obor biologie, tělocvik

- osminásobný mistr republiky ve sportovním aerobiku (1996-2003)

- pětinásobný mistr Evropy

- trojnásobný mistr světa (2000-2003)

- mistr světa fitness step team (2004)

- Aerobik FISAF instruktor, J. G. Spinning instruktor, osobní trenér, Master instruktor GRAVITY pro Českou republiku

- spoluautor pořadu Buď Fit s ČT a autor knih Buď Fit s ČT, Osobní trenér II

- v současné době sportovní manažer Family Fitness

www.valouch.cz




Nejčtenější

Manželské etudy: Vladimírova zpověď mě překvapila, říká Třeštíková

Dokument o Zuzaně a Vladimírovi Gdovínových z cyklu Heleny Třeštíkové Manželské...

Vladimír Gdovín je duší umělec, bonviván. S manželkou Zuzanou se brali v 80. letech a od té doby je sleduje kamera...

Manželské etudy: Standovi přeji šťastné slepice, říká Třeštíková

Zuzana a Stanislav Čeřovští v cyklu Heleny Třeštíkové Manželské etudy

Jednou z šesti dvojic, která v 80. letech svolila k natáčení časosběrného příběhu o svém životě, jsou Zuzana a její...



Zpověď Vondráčkové: Chtěla jsem tři děti, ale nebylo mi shůry dáno

Zpěvačka Helena Vondráčková

Helena Vondráčková oslaví své jubileum koncertem v O2 Aréně. Dnes už si nehýčká sny a je spokojená, jak věci v životě...

Úžasná proměna: z nenápadné studentky se stala královna plesu

Maturitní ples je obvykle druhou největší událostí v roce i pro Alžbětu

Maturitní ples je největší společenskou akcí za celou střední školu. Proto není radno podceňovat líčení, účes ani výběr...

Se svou váhou budu bojovat už navždy, říká obezitoložka

Obezitoložka Dita Pichlerová

Pacienti se za ní chodí radit s hubnutím a ona jim občas kromě lékařských rad přidá i nějakou tu osobní. Obezitoložka...

Další z rubriky

30 dní hubnutí s OnaDnes.cz: Jak vybírat zdravé pečivo nejen při dietě

Ilustrační fotografie

Je tu devátý den hubnutí, a tak se podíváme na jednu z nejčastějších otázek při dietě. Je opravdu pečivo vhodné? Část...

30 dní hubnutí s OnaDnes.cz: Bez pohybu to nejde, zlepší trávení i figuru

Ilustrační fotografie

Máme tu třetí den vašeho snažení a jak jste se již dozvěděli, základem úspěchu při hubnutí je hlavně úprava jídelníčku....

30 dní hubnutí s OnaDnes.cz: Jak správně sestavit dietní jídelníček

Ilustrační fotografie

Je tu druhý den vašeho snažení a už jste možná zjistili, že budete potřebovat určitou disciplínu a čas na přípravu...

Test 6 rtěnek, o kterých se nejvíce mluví

Test 6 rtěnek, o kterých se nejvíce mluví

Arome.cz Škála barev je stále stejná, ale na čem by kosmetický průmysl vydělal, kdyby ji každý rok trochu nepomíchal a neudal nov...

Najdete na iDNES.cz