Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Chcete mít pěkná prsa? Poradíme vám, jak je vytrénovat

aktualizováno 
Každá žena chce mít hezky tvarované poprsí. Mnohé se ale dopouštějí velké chyby, že je extrémně posilují. To vede k tomu, že se prsní svaly zkracují a ženám vznikají kulatá záda. V prvním díle nového seriálu iDNES.cz o modelování postavy vám poradíme, jak dosáhnout atraktivního dekoltu.

"Prsa u žen obsahují tukovou hmotu a podle množství tukové hmoty jsou prsa veliká. Pokud bude žena hubnout a zároveň posilovat prsní svaly, poprsí se zmenší," upozorňuje několikanásobný mistr světa ve sportovním aerobiku Vladimír Valouch.

"Doporučuji prsní svaly často protahovat a posilovat spodní část trapézového svalu," vysvětluje Valouch. "Tím se narovná postava a dojde i ke kýženému zvýraznění poprsí."

Doporučené cviky opakujte 15 až 20krát. V protahovacích pozicích vydržte minimálně 1 minutu. Ideální je zacvičit si alespoň 3krát týdně.

1. Kliky na široko

Cvičení - prsní svaly

Toto cvičení můžeme provádět ve dvou obtížnostních variantách. Jednodušší varianta je ve vzporu na kolenou, druhá těžší varianta se provádí ve vzporu. Ruce položte na zem ve vzdálenosti větší než šířka ramen. Pomaličku spouštějte trup dolů a těsně nad zemí se zastavte. Vracejte se plynule zpět do vzporu. Lokty se snažte držet od těla.

Pozor: Neprohýbejte v bedrech a držte lokty od těla. Hlavu držte v prodloužení trupu.

2. Rozpažování na zádech

Cvičení - prsní svaly

Vezměte do rukou činky nebo naplněné PET lahve. Položte se na zem nebo nejlépe na vyvýšenou podložku, abyste mohly ruce svěsit pod úroveň trupu, předpažte. Plynule rozevírejte ruce do upažení a poté se vracejte zpět do výchozí polohy.

Pozor: lokty paží jsou mírně pokrčené. Neprohýbejte se v bedrech, po celou dobu cvičení je celá plocha zad na podložce

3. Pullover

Cvičení - prsní svaly

Vezměte do rukou činky nebo naplněné PET lahve. Položte se na zem nebo nejlépe na vyvýšenou podložku, abyste mohly ruce svěsit za hlavu pod úroveň trupu, předpažte. Obě paže spouštějte mírně pokrčené plynule za hlavu. Svěste ruce dolů až do místa, kdy ucítíte mírný tah na prsních svalech. Poté se vracejte zpět do původní pozice.

Pozor: neprohýbejte se v bedrech. Snažte se držet lokty co nejvíce u sebe.

4. Protažení ve dvojicích

Cvičení - prsní svaly

Postavte se bokem k sobě. Zvedněte pravou paži do upažení pokrčmo a opřete se navzájem o ruce a předloktí. Mírným přetočením stranou od sebe protahujte prsní sval. Po 1 minutě vyměňte paže. Pokud nemáte pro cvičení partnera, opřete předloktí o stěnu a přetáčejte se od stěny.

5. Protažení v kleku

Cvičení - prsní svaly

V kleku na kolenou předpažte na položte ruce na zem. Přenesením váhy těla na paty protlačte ramena k zemi. Vydržte v této pozici 1 minutu.

Další díl Seriálu vyjde ve čtvrtek 2. 7. 2009

Článek je připraven ve spolupráci s Family fitness Olgy Šípkové.

Autoři:



Nejčtenější

Vědci našli 100 nejzdravějších potravin. Sádlo je v první desítce

(Ilustrační snímek)

Zdravé jídlo může v různých kontextech znamenat různé věci. Ale dá se o některých potravinách říct, že jsou to ty zcela...

Mrzí mě, že jsme smrti Filipa nedokázali zabránit, vyčítá si Janečková

Moderátorka Ester Janečková

Před čtyřmi roky přišla o synovce, když si tehdy čtrnáctiletý Filip kvůli negativním reakcím na svou homosexualitu vzal...



Baví mě nakupovat zlato, prohlásila vyměněná manželka v domácnosti

Lenka s manželem Pavlem (vpravo) a synem Edou.

Lenka má 15letého syna a je v domácnosti. Oba živí a brněnský podnájem za 20 tisíc platí její o šest let mladší manžel...

Sexy prádlo pro přítelkyni. Valentýnská proměna podle muže

Nákupy spodního prádla na Valentýna

Sen každého muže je, aby měl doma ženu skvělou a sexy. Svátek zamilovaných je pak ideální příležitostí partnerce sdělit...

Láska 2018: Panny čeká skvělý rok, Vodnářky se vrátí na zem... Co vy?

Valentýn je za rohem.

Postupem času i u nás svátek zamilovaných zakotvil a my jsme si zvykli si ho připomínat. Už není jen komerční...

Další z rubriky

ZDRAVÍ 2038: HIV půjde vyléčit, lidstvo ohrozí nové nemoci

(Ilustrační snímek)

Není to tak dávno, co byly HIV a AIDS jedním z největších zdravotních hrozeb lidstva a vědci marně hledali vhodný lék....

Ženy s rakovinou prsu se svlékly na charitu, chtějí pomoci stejně nemocným

Kalendář Bellis 2018

Karcinom prsu patří mezi nejčastější nádorové onemocnění u žen. Postihuje převážně ženy ve středním a vyšším věku, ale...

Laryngektomie bere lidem hlas. Operace, kterou podstoupil i Jiří Pomeje

Pacient po totální laryngektomii z důvodu rakoviny hrtanu.

Rakovina hrtanu je nejčastějším zhoubným onemocněním v této části těla. V pokročilém stadiu je obvykle jedinou účinnou...

Zastanou práci rtěnky, tvářenky i očních stínů. Multifunkční přípravky se vyplat...

Zastanou práci rtěnky, tvářenky i očních stínů. Multifunkční přípravky se vyplat...

Arome.cz Multifunkční produkty mají hned několik výhod. Nestane se vám, že budete v duhovém rozjasňovači a oranžové rtěnce vypada...

The Baby Gang: Když se vám narodí dvojčata
The Baby Gang: Když se vám narodí dvojčata

Představte si, že jste mladý pár, rozhodnete se pro miminko a narodí se vám dcerka. Po chvíli se shodnete, že by malá měla mít sourozence, ale namísto jednoho jí dopřejete hned tři. A všechny tři naráz

Najdete na iDNES.cz