Chceme porazit muže v běhu, ale jsme v krizi. Neběháme

  2:00aktualizováno  27. července 9:26
Před prázdninami jsme se v redakci OnaDnes.cz rozhodly, že to mužům pořádně natřeme. Ukážeme jim, že ženy jsou lepší běžkyně než muži. A chtěly jsme být vzorem pro všechny ostatní soutěživé ženy. Jenže je takřka půlka prázdnin a my jsme se propadly do hluboké krize. Takřka neběháme. A tak jsme vyrazily pro radu za odborníkem. Třeba máte podobný problém a pomůžeme i vám.
Trénink redaktorek OnaDnes.cz na desetikilometrový závod Nike Run Prague

Trénink redaktorek OnaDnes.cz na desetikilometrový závod Nike Run Prague | foto: Dalibor PuchtaiDNES.cz

Vladimír Korbel je trenér s mnohaletými zkušenostmi, připravoval i špičkové české atlety. A o ztrátě motivace něco ví. Krize přišla zkraje prázdnin, zhruba měsíc po zahájení tréninku.

Jako by se každý kilometr, který byl třeba uběhnout, stal předem strašákem. U některých nastupují výčitky, že to dneska nezvládly, a tak raději přestávají běhat úplně. Některé z nás si zase naplánované trasy zkracují. Tréninkový plán individuálně sestavený trenérem Korbelem začíná mít čím dál větší trhliny. Jak z toho ven?

Pozor na schvácenost

Vladimír Korbel upozorňuje, že kvůli prázdninám a dovoleným s ním nebyl náš běžecký tým v dostatečném kontaktu.

Pojďte si povídat do Kavárničky

Běháte? Nebo chcete začít a nevíte jak? Máte radu, jak překonat běžeckou krizi? Napište o tom zde.

Oněnka z Kavárničky

"A tak se dostavila jistá krize, které bylo nutné vyhnout se za ´každou cenu´," říká Korbel. "Zdálo se rozumnější tréninkový plán nesplnit než se unavit, a to je pak jen krůček ke krizi, která má příčinu pravděpodobně v celkovém přepracování. Tedy nejen fyzickém, ale i psychickém."

Podle Korbela jsou přepracovaní novináři, příliš zodpovědní úředníci nebo mámy a tátové od malých dětí nejlepšími kandidáty na celkovou schvácenost. Člověk propadá dojmu, že výkonnost se nelepší, že jen mrhá časem a trénink ho přestává bavit.

"Proto je zde trenér, který musí včas upravit trénink. A proto je nutná jasná a včasná komunikace s trenérem (která nám chyběla), aby nevznikaly podobné únavové stavy, které škodí celkové psychice, celkovému zdraví," vysvětluje Korbel.

Chce to trpělivost

Zkušený trenér tvrdí, že situace, do níž jsme se po měsíci tréninku dostaly, není nijak výjimečná. "Je dobré si uvědomit, že únavou vaše motivace možná utrpěla, ale tahle krize je pouze dočasným jevem, možná i nezbytným průvodním jevem vašeho celkového způsobu života. Ale myslete na budoucí čas a věřte, že vaše trpělivá práce a trénink se dočkají úspěšných žní," říká Korbel.

Tréninkový plán na dalších 14 dní

Po dohodě s trenérem nám zůstává poslední tréninkový plán, vzhledem ke krizi ale nemusíme dodržovat dříve doporučovanou rychlost, ale zato bychom měly dodržet objem.

První tréninkový plán pro začátečníky najdete ZDE.

1. 2 x 2 km 
2. 3 x 3 km 
3. 3 + 2 km 
4. 7 km souvisle
5. 5 km souvisle
6. 6 km souvisle
7. 7 km souvisle

Jednou z jeho rad, které nám dal, je pravidelné monitorování tréninku. Pozorovat, jestli nepocítíme přetrénování, únavu.

"Kontaktujte trenéra, raďte se s ním a nenechte vše, co už vaše parta a každá z vás osobně dosáhla, přijít vniveč špatnými, únavou a krizí ovlivněnými rozhodnutími," doporučuje Korbel.

Trénovat máme dál podle plánu, ale snížit si intenzitu zatížení na takovou úroveň, aby nám trénink dělal radost, unavil nás, ale nevyčerpával. Můžeme zařadit i pár dnů volna. "V dlouhodobější perspektivě to bude lepší, než kdybyste překonávaly únavu a dopracovaly se k dlouhodobému přetrénování," říká Korbel.

Pár triků proti nudě

Existuje i několik triků, s jejichž pomocí lze překonat ztrátu motivace. Jedním z nich je změnit stereotyp běhání. Pokud běháte pravidelně v určitý čas, najděte si jinou dobu. Místo večera ráno, anebo naopak. "Svojí denní tréninkovou dávku si můžete i rozdělit na ráno a večer, ale objem vždy dodržujte," radí trenér.

Anebo změňte trasu svého běhu. Pokud už na své pravidelné cestě znáte každý kamínek, každou zátočinu, najděte si jiné místo. Běhejte třeba i na dovolené, v úplně jiném prostředí, poznejte okolí svého hotelu při běhu a nikoli jen při "obyčejné" procházce.

Pomoci vám může i to, že už napříště nepoběžíte sama, ale ve skupině. Najděte si partu stejně odhodlaných žen a domluvte si společné běhání. Můžete se navzájem podporovat, hecovat se.

Dobrou motivací bude i odměna za splněný trénink, třeba v podobě nákupu nového trička.

Běh při společném tréninku se čtenářkami OnaDnes.cz.

Přidejte se k nám

Začněte běhat s námi. Hlavním cílem akce je desetikilometrový závod Nike Run Prague, který se uskuteční 3. září v Praze.

Stačí se přihlásit do závodu Nike Run Prague a vytvořit si profil na Nikerunnig.com. Zároveň se můžete účasnit souboje s muži na těchto stránkách. (Celý článek o souboji ženy versus muži).

Přihlášené ženy mohou vyhrát Nike+ SportBand. Každá čtenářka navíc získá kšiltovku Nike, blok a nákupní tašku s logem OnaDnes.cz a 20% slevu do Nike Store.

Další výherní trénink, kde si společně zaběháme a budeme rozdávat vylosovaným čtenářkám SportBand, se koná 5. srpna v 18.30 v Praze na Ladronce.

  • Nejčtenější

Žena se dvěma vagínami má dva přítele, sexuální potěšení má rozdělené

21. března 2024  7:54

Annie Charlotte se narodila se dvěma vagínami. Ačkoli zprvu pro ni byl její zdravotní stav šokem,...

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

26. března 2024,  aktualizováno  8:54

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Obří melouny už nejsou in, i muži mohou kojit a další zajímavosti o prsou

24. března 2024

Ňadra obvykle poutají pozornost mužských očí, jsou ovšem také částí lidského těla, která je...

Dvaadvacetinásobná matka přiznala závislost na těhotenství

22. března 2024  8:15

Sue Radfordová z Velké Británie má dvaadvacet potomků. Třiadvacetkrát byla těhotná a nevylučuje, že...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Žena si vysnila plastiku prsou v Turecku, život se jí změnil v horor

25. března 2024  7:59

Třiatřicetiletá Stephanie Briggsová z Velké Británie roky šetřila na operaci, po které měla mít...

Intersexualita pro mě byl šok, říká žena bez ženských pohlavních orgánů

28. března 2024  8:45

Alyssa Ballová byla od mala vychovávána jako dívka. Ve skutečnosti ale úplnou dívkou nebyla. Pravdu...

KVÍZ: Oslavte den učitelů. Poznejte známé kantory a procvičte si znalosti

28. března 2024

Den učitelů se letos potkal s prázdninami, a k tomu ještě s přípravou na velikonoční svátky. Jestli...

Sex se zajíčkem je super, ale... Sedm důvodů, proč nechodit s mladším mužem

28. března 2024

Vztahy s výrazným věkovým rozdílem jsou stále častější a už dávno nepatří do kolonky „podivné“....

Otékaly a modraly mi prsty. Onemocněla jsem systémovou sklerodermií

28. března 2024

Vždy jsem byla aktivní, jezdila jsem na výlety, fotila a plně se věnovala své práci. Před sedmi...

Rána pro britskou monarchii. Princezna Kate má rakovinu, chodí na chemoterapii

Britská princezna z Walesu Kate (42) se léčí s rakovinou. Oznámila to sama ve videu na sociálních sítích poté, co se...

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...