Snídaně by tedy pokryla téměř polovinu potřebného energetického příjmu. Plná miska cereálií, jak ji znáte z reklam, patří skutečně jen do televize.
Když si vyberete nepřislazované cereálie, uděláte lépe, než když svůj den budete začínat lupínky namáčenými v čokoládě. Můžete zkusit například špaldové nebo pohankové pukance, ty smíchejte s ovocným tvarohem, stejně chutně je můžete zalít mlékem a osladit čerstvým ovocem. Porce by však měla být relativně malá – abyste zhubli, obvykle postačí 20 gramů cereálií.
Které cereálie jíst při hubnutí? |
Přidávat si k cereální snídani mléko nebo netučný tvaroh je důležité, protože tím snížíte výsledný glykemický index pokrmu. Prakticky to znamená, že vám tak rychle nevyhládne, mléčné výrobky pomůžou k většímu a déletrvajícímu pocitu sytosti.
Pro redukční dietu jsou vhodné například celozrnné lupínky Nestlé fitness, Diet+ ovesné lupínky nebo Diabetické müsli.
Dávejte si pozor, abyste cereálie neujídali i přes den, nebo dokonce večer u televize. U malých lupínků nebo slazeného müsli těžko poznáte, kolik jste ho snědli. Budete-li mít chuť na sladké, lépe poslouží jogurt s ovocem nebo malý kousek kvalitní hořké čokolády.
|
Kolik spálíte? |
||
| Hmotnost | Malování | Jóga |
| 60 kg | 1110 | 610 |
| 70 kg | 1300 | 710 |
| 80 kg | 1480 | 810 |
| 90 kg | 1670 | 910 |
| 100 kg | 1860 | 1020 |
| 110 kg | 2040 | 1120 |
| Nadváha a obezita nejsou často jen tělesným problémem, ale také odrazem nastavení psychiky. Zatímco dříve lidé jedli, protože měli hlad, dnes pro mnohé jídlo znamená i formu uklidnění, zvládají díky němu stres. Kila navíc jsou bohužel výsledkem. Při léčbě obezity proto odborníci radí sepsat si krizové situace, které nutí vzít si sladkost i tehdy, když nemáme hlad a v podstatě je nepotřebujeme. Jinými slovy – abyste mohli účinně bojovat s nadbytečnými kilogramy, potřebujete si udělat pořádek v hlavě. Jak vidíte z tabulky energetického výdeje, jóga nepatří mezi aktivity, při kterých zhubnete, ale může vám pomoci k lepší psychické pohodě. | ||
