Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Cereálie k snídani? Jen malou misku těch neslazených

aktualizováno 
Snídaňové cereálie sice mohou vypadat velmi zdravě a příznivě pro shazování nadbytečných kil, ale jen do té doby, než si pečlivě přečtete obal. Tam totiž zjistíte, že ve 100 gramech některých z nich najdete až 2 000 kJ. Pro lepší představu: ti, kdo chtějí zhubnout, by za den měli přijmout okolo 5 000 kJ.
Ilustrační fotografie

Ilustrační fotografie - cereálie, müsli | foto: Profimedia.cz

Snídaně by tedy pokryla téměř polovinu potřebného energetického příjmu. Plná miska cereálií, jak ji znáte z reklam, patří skutečně jen do televize.

Když si vyberete nepřislazované cereálie, uděláte lépe, než když svůj den budete začínat lupínky namáčenými v čokoládě. Můžete zkusit například špaldové nebo pohankové pukance, ty smíchejte s ovocným tvarohem, stejně chutně je můžete zalít mlékem a osladit čerstvým ovocem. Porce by však měla být relativně malá – abyste zhubli, obvykle postačí 20 gramů cereálií.

Které cereálie jíst při hubnutí?

Přidávat si k cereální snídani mléko nebo netučný tvaroh je důležité, protože tím snížíte výsledný glykemický index pokrmu. Prakticky to znamená, že vám tak rychle nevyhládne, mléčné výrobky pomůžou k většímu a déletrvajícímu pocitu sytosti.

Pro redukční dietu jsou vhodné například celozrnné lupínky Nestlé fitness, Diet+ ovesné lupínky nebo Diabetické müsli.

Dávejte si pozor, abyste cereálie neujídali i přes den, nebo dokonce večer u televize. U malých lupínků nebo slazeného müsli těžko poznáte, kolik jste ho snědli. Budete-li mít chuť na sladké, lépe poslouží jogurt s ovocem nebo malý kousek kvalitní hořké čokolády.

Kolik spálíte?
(v kilojoulech za hodinu)

Hmotnost Malování Jóga
60 kg 1110 610
70 kg 1300 710
80 kg 1480 810
90 kg 1670 910
100 kg 1860 1020
110 kg 2040 1120
Nadváha a obezita nejsou často jen tělesným problémem, ale také odrazem nastavení psychiky. Zatímco dříve lidé jedli, protože měli hlad, dnes pro mnohé jídlo znamená i formu uklidnění, zvládají díky němu stres. Kila navíc jsou bohužel výsledkem. Při léčbě obezity proto odborníci radí sepsat si krizové situace, které nutí vzít si sladkost i tehdy, když nemáme hlad a v podstatě je nepotřebujeme. Jinými slovy – abyste mohli účinně bojovat s nadbytečnými kilogramy, potřebujete si udělat pořádek v hlavě. Jak vidíte z tabulky energetického výdeje, jóga nepatří mezi aktivity, při kterých zhubnete, ale může vám pomoci k lepší psychické pohodě.

Autor:






Nejčtenější

(Ilustrační snímek)
Od hltače po požitkáře. Osm typů jedlíků, aneb jsme to, co jíme?

Jídlo už dávno nemá jen funkci utišení hladu. Žijeme v době, kdy se z vaření stal módní trend. Jíst musíme všichni a stravování podle současných trendů patří k...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Uši se čistí samy, my to dělat nemusíme. Když už, tak jen jemně

Nahromaděný ušní maz svádí k odstraňování, někdo ho dokonce považuje za znak nedostatečné hygieny. A tak uši čistí víc a víc. Ve skutečnosti tolik pozornosti...  celý článek

ilustrační snímek
Poradna: Dcera má účes na ježka. Jak reagovat na sexistické poznámky?

Nechala jsem své sedmileté dceři ostříhat vlasy nakrátko a strašně mě překvapila reakce některých lidí z našeho okolí. Nevím vůbec, jak na jejich nemístné...  celý článek

Martina Formanová
Do mobilu jsem Milošovi nikdy nechodila, říká Martina Formanová

Více než dvacet let žije v Americe, přesto svoji poslední knihu Povídky na tělo situovala spisovatelka Martina Formanová do Česka. „Pořád víc rozumím vztahům...  celý článek

Vyzrálejší, chuťově výraznější až pikantnější sýry si nejlépe rozumí se...
Sýry pravé i falešné, kolik obsahují vápníku a s jakým vínem je párovat

Málokterá potravina je tak samozřejmou součástí českých ledniček a prostřených stolů. Sýry milujeme k snídani, obědu, svačině, večeři nebo třeba večer jen tak...  celý článek

Další z rubriky

Hubněte efektivně, pomocí správně zvoleného pohybu
Devět pravidel, které vám pomohou zhubnout jednou provždy

Vyzkoušeli jste už nespočet různých „zaručených“ metod, jak zhubnout, ale stále vás trápí kila navíc? Pak je nejspíš nejvyšší čas začít hubnout s rozumem a...  celý článek

Ilustrační fotografie
Sporty, které nejvíce prospívají zdraví

Přemýšlíte nad tím, jaký vybrat sport, abyste prospěli vašemu zdraví? Tuto otázku řeší i experti a odpověď není zcela jednoznačná. Do desítky těch nejlepších...  celý článek

ilsutrační snímek
Chcete zhubnout? Jezte makrelu, avokádo a kuře, vzkazují vědci

Chcete zhubnout, ale stále vás trápí pocit hladu? Právě vám by mohla pomoci nejnovější studie z univerzity ve Warwicku. Vědci přišli na to, že po některých...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

5 tipů, jak pečovat o ombré a nezničit si vlasy
5 tipů, jak pečovat o ombré a nezničit si vlasy

Vlasy vám zdobí čerstvé ombré, jenže co dál? Na hlavě máte teď hned dvě barvy s rozdílnými nároky a obě se hlasitě dožad... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.