Článek jsem ještě ani jednou nečetl, ale zato jsem na něj třikrát klikl, kvůli té holce. Dobrá práce redakce

No, nejlépe asi způsobem : Nádech - výdech a opakovat...

Prosil bych fotografii běžkyně i z pohledu zezadu.

A jak správně dýchat, když běžím půl kilometru na autobus v zimní obuvi, kabátu a se čtyřkilovým batohem, to mi taky poradíte?

to se mi osvedcilo nadechnout... 40s bezet, zastavit, nadechnout 30s bezet, nastoupit a vydychavat a plivat krev

Brnenie v nohách môže spôsobovať okrem iného aj vysunutá platnička (hernia disku a pod).

Synchro dechu s krokem může pomoci při píchání v boku, třeba při dlouhém mírnějším seběhu, kdy tělo nemá tolik potřebu dýchat protože běží bez větší zátěže a může tak navodit právě nepříjemné píchání v boku.

Hudbu bych určitě nedoporučil, protože hudba ovlivňuje nejen dech (jeho frekvenci a délku), ale i činnost srdce.

Brnění nohou = pokleslá příčná klenba (často). Začít cvičit. Ortopedi to rádi ignorují, soustředí se jen na podélnou a tohle nikdo neřeší.

Brní mě zejména na kole a při spinningu - stejná bota. Brní od místa kde je nášlap směr do prstů.

Co s tím? špatná vložka? prošláplá bota?

Příjde mi nejrozumnější synchronizovat dýchání s krokem. Takhle to podpoří navodit krevní oběh pro rovnoměrné prokysličení všech svalů. Vyplývá to z podstaty jak dochází k cirkulaci krve ve svalu při jeho práci. Takže například levá-pravá nádech, stejně tak výdech.

Jj, taky to tak dělám, klidný běh 4 kroky nádech a to samé výdech, v kopcích už "automaticky" řadím vyšší frekvenci a ani na to nemusím tak moc myslet :-) Mám vyzkoušené, že ty 4 kroky na nádech a výdech odpovídají cca střední tepovce (cca kolem 140). Samozžejmě je to hodně orientační, ale mě to stačí a docela vyhovuje...