Diskuze
Posilování břicha: jak ano a jak ne, aby byly vaše „buchty“ funkční
Děkujeme za pochopení.
Franta Kotva
Zajímalo by mě, která z fotografií ukazuje ty funkční buchty? Ta s vyžraným lavorem? Domníval jsem se, že výraz pekáč buchet má v souvislosti s břišním svalstvem jinou podobu.
M43a98r41i90e 80K72r12e39j55č92o21v82á
Omlouvám se hned zkraje, nečetla jsem celou diskuzi, snad někoho neopakuji... Líbí se mi Vaše komplexní cviky, protože dle mého názoru funguje naše tělo komplexně a účinné a bezpečné cviky jsou právě takové. Co mi ovšem vadí je, že tu nejsou mezistupně - na to, abych dělala takovéto cviky, se k nim potřebuji propracovat a to tady chybí - žádné nižší pozice. Co mi chybí v článku, je zmínění o funkci břišního svalstva, kterým není flexe (ohnutí) páteře, ale kyfotizace, což je rozdíl! Přítah kolen k břichu také není úplně nejšťastnější (volila bych spíše vzhůru, jako bych chtěla dát nohy za hlavu), ale OK - nicméně neodlepování lopatek (, které není zmíněno) by mělo být samozřejmostí... Samotné cviky nezajistí úbytek kg, možná zpevnění - na snížení hmotnosti je třeba kombinovat s kardiem, aby se tělo udrželo v určité tepovce, kdy spaluje (mluvím z vlastní zkušenosti, doporučuji Jilian Michaels). Na cílení v určité úrovni břicha doporučuji overball, který mimo jiné sníží i podíl aktivace iliopsoatu (bedrokyčlostehenního svalu)... Asi jsem hodně kritická, ale promiňte kolegyně - jste z oboru a v tom případě jsem malinko nekompromisnější.
J82a21n 91F61i97a45l27a
Hlavně holky, ať vám všude netrčí kosti. Hubená holka - brrr. Odřít se můžu i na schodech.
A76l21e96š 39Z49e19l63i70n44k52a
Dobrý den, proč by neměli lidé tlačit bedra k podložce_? Vždyť to je pro mnohé cesta jak aktivovat břišní svaly na úkor přitahovačů stehen a najít správné postavení pánve.
Dal jsem dohromady 5 isometrických cviků, které jsou odcvičeny rychle a naučí lidi cíleně aktivovat břišní svaly
K17a73t19e39ř53i71n17a 26T60y54c32o22v13á
přesně tak. pokud bedra neleží na podložce, tahají zátěž záda a ne břicho
R25o97m87a80n 77M95i44r86o98s40l25a16v
Pěkně vysvětleno a jako bonus i vtipně :-)
J51a13n 58S32e36d20l38á58ř
Slyšel jsem názor, že je jedno, jestli je buchet pekáč, nebo pytel.
F32r81a82n81t39i20š13e75k 11L53u22p14í73n94e98k
Ja mam buchty v brichu
P50a68v40e67l 36D57r52o75t57á13r
Dobrý den,
jak praktikovat cviky ve vzporu, pokud má člověk v zápěstích gangliony (gangliomy) a nemůže tedy opřít dlaň o podložku? Je OK cvičit tyto cviky se zatnutými pěstmi?
K86a50t23e84ř89i50n25a 73H89o30n41o25v58á
Dobrý den, samozřejmě cvičit na pěstech lze - je však třeba brát v úvahu, že opěrná plocha je menší než u dlaní a může tak být větší nestabilita v dané pozici. Protože postavení dlaní výrazně ovlivňuje postavení lopatek (resp. z toho, jak se opíráte o dlaně lze vcelku přesně poznat, jak se v zátěži chovají vaše lopatky), je při opoře o pěsti ještě více nutné sledovat lopatky - aby neujížděly do nestability. Pokud je nemožnost opory o dlaň z jiného důvodu než u Vás (teď radím tak nějak obecně) a vadí vyloženě jen ta pozice, je možné problém vyřešit podložením kořene dlaní složeným ručníkem (tj. pozice, kdy je zápěstí a kořen dlaně lehce výš, než prsty, a tedy úhel v zápěstí je menší než devadesát stupňů) - snad jsem to popsala pochopitelně...
P69e73t30r 43B42o85c36e51k
Tak nevím zda jsem tak nepozorný, ale nenašel jsem strečink na břišní svaly před a po cvičení - bez správného strečinku se to nicméně doopravdy dělat nedá (kdoví z čeho má každý druhý v posilovně hrudní hyperkyfózu a bederní hyperlordózu....).
Protažení břicha není tak úplně snadné - když budete hledat, nejjednodušší a bezpečné je na míči GYMBALL tak, že si na něj lehnete zády a prohnete se šetrně vzad...
K20a52t61e88ř90i68n82a 80H16o56n34o79v93á
Nepozorný zcela jistě nejste - strečink uveden opravdu není. Je jen zlehka zmíněn u pozic, které namáhají bedrokyčlostehenní sval. Obecně strečovat je nutné svaly, které mají tendenci ke zkrácení, což se u břicha týká vlastně jen horní části přímého břišního svalu. Zbytek je spíše v hypotonu a bez strečinku se obejde lépe, než jiné partie těla. Hyperkyfóza je u lidí, kteří posilují, způsobena spíše hypertonem prsních svalů (bench) a částečně latissimem (přítahy na hrazdě). Hyperlordóza zase bedrokyčlostehenním svalem (oblíbené sedy lehy na šikmé lavici nebo zvedání míče nataženýma nohama vleže na zádech...) Se strečinkem, jak jej popisujete, souhlasím, je fajn, lépe se člověk ale uvolní na rolleru (velkém válci), který má menší nestabilitu a taky bych ráda napsala, že není dobré se svalit na míč (roller)do pozice, kde je hlava níž, než je srdce, těsně po cvičení. Tlak to nemá rád...
P88e96t28r 85B60o37c48e23k
Jak to čtu, tak se vším souhlasit bohužel nedokážu.... Ne že by "to nebyla pravda" ale jedná se o tak hyperopatrné a sterilní aktivity že jde spíš o fyzioterapii než posilování, tj. že s tím budete břicho cvičit dost dlouho. BTW řada toho je dávno popsaná v Tlapákově metodice (vše další jsou vlastně jen výcucy i když nemíním to urážlivě pouze upozorňuji pro ty co nevědí) a poměrně hezky je vše již delší dobu popsáno např na ronnie.cz "zdravotní aspekty posilování" např. jádro a pak vše další.
Abych byl konkrétní s čím nesouhlasím:
Místo "přítahu kolen" bych doporučil šetrné zvedání beder od podložky (pár cm) s nohama dle kondice pokrčenýma nebo vztyčenýma - posiluje spodní břicho velmi úspěšně a poměrně šetrně. Navíc pomáhá proti bolestem bederní páteře právě zpevněním břicha.
Důvod: přitahováním nohou taháte přes musculus iliopsoas, kterýmu se naopak máte vyhnout a pro jádro je jeho poilování nevhodné (lze snadno "vygooglit" viz např zmíněn "Zdrav Aspekty Posil" )
Nedělat přednosy: zvedat nohy je opravdu k ničemu, a pokud jsou natažené je to už hodně špatně pokud nejste profi spotovci (viz musculus iliopsoas).
Doporučuji s pokrčenýma nohama opět přitahovat spodní břicho vpřed, tj oddalovat zadek od podložky - opět stačí pár centimetrů. Cvik musí být tedy zaměřený na břišní svaly a ne nohy.
Oba cviky jsou do značné míry obdobou zkracovaček, které se používají na "horní břicho"....
To jsem uvedl jen pro příklad. Doplnil bych více, ale diskuse nedává k tomu prostor ....
PS: Cvičím sám, nejsem trenér, chodím do posilovny k "Burešovi", s ronnie.cz ani s tlapákem nejsem v žádném vztahu, pouze je vnímám jako dobré zdroje pro začátečníky, to co píšu mám vyzkoušené také na sobě. Přeju hodně úspěchů ve vašem snažení
K52a62t82e90ř98i65n46a 92H24o66n48o16v91á
Přísahám, že knihu pana Tlapáka neznám a článek na ronnie týkající se břicha jsem také nečetla. :)
Samozřejmě, že cviky jsou hyperopatrné, já totiž opravdu jsem fyzioterapeut, nikoliv trenér. Prosím, uvědomte si, že uvedené cviky by měly být bezpečné pro širokou populaci, proto ten výběr. Věc druhá: stojím si za tím, že pokud se tyto cviky cvičit budou, tak změna bude vidět - jsme na webu pro běžce, nikoliv pro fitness, tedy základní parametry máme jiné. Cviky, které představují větší zátěž (a tedy i větší riziko) je nutné dávkovat individuálně, s přihlédnutím ke konkrétním potížím daného člověka a jeho kondici - rozhodně to nejde plošně na webu - s tím snad se mnou souhlasíte.
ad "přítah kolen" - pokud je výchozí pozice ve flexi v kyčelních kloubech a současné zevní rotaci, je tah iliopsoatu minimální. Flexe je vedena spodním břichem (pánev se "roluje") a částečně přímou hlavou čtyřhlavého svalu stehenního.
ad "přednosy" - u člověka, který se fitnessu nevěnuje, bych je nezařazovala - nemyslím jen kvůli břichu, ale spousta lidí visí na vytažených ramenech a s "vypnutými" lopatkami... Opět připomínám, že nejsme na stránkách fitness - tedy je to z mého pohledu zbytečně těžké cvičení, technicky náročné = rizikové.
P.S. cvičím sama, nejsem trenér, nechodím do posilovny k "Burešovi", mnohem raději chodím běhat, s ronnie ani panem Tlapákem nejsem aktuálně v žádném vztahu (ano, ronnie občas čtu a úžasný Tlapák nám přednášel na fakultě - ale to je už dávno..:), to, co píšu mám také vyzkoušeno na sobě. Je fakt, že na fotkách nemám sixpack, ale zabudovanou nutellu (doping na večerní učení na státnice), tedy to není tak motivující, ale cvičení fakt funguje...! A všem také přeji hodně úspěchů ve snažení! :)
Vykrojené trikoty budí emoce. Olympijská kolekce Nike je prý sexistická
Velkou kritiku vyvolala kolekce, kterou pro olympijský tým amerických atletek navrhla značka Nike....
Největší mýty o zubní hygieně, kvůli kterým si můžete zničit chrup
Možná si myslíte, že se v péči o zuby orientujete dost dobře, přesto v této oblasti stále ještě...
{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}
{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}
Nekupujte zajíce v pytli. Sedm signálů, že vám to bude klapat v sexu
Na začátku každého vztahu býváme opatrní, zvláště pak v dospělém věku. Nechceme se zase spálit....
Vyrostla v Jižní Africe, zažila i vězení. Po letech česká zpěvačka zvolila Prahu
Premium Jazzová zpěvačka Barbora Tellinger prožila 51 let v Jihoafrické republice, kam jako malá emigrovala...
{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}
{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}
Žena trpí obrovskými bolestmi zad kvůli ňadrům, implantátů se však nevzdá
Influencerka Paige Woolenová má ňadra velikosti osm a je na ně náležitě pyšná. Bohužel jí však...
Období Býka bude přát citlivosti a spravedlnosti. Váhy se zapotí, Lvi zazáří
Premium Počátek putování Slunce znamením Býka by měl být z hlediska hvězdného nastavení celkem příjemný....
OBRAZEM: Plavková inspirace podle sexy slavných krásek
Venku je ještě chladno, ale léto se kvapem blíží. Inspirujte se na nadcházející plavkovou sezonu u...
Největší mýty o zubní hygieně, kvůli kterým si můžete zničit chrup
Možná si myslíte, že se v péči o zuby orientujete dost dobře, přesto v této oblasti stále ještě...
Záhady špatného trávení. Kdy už potíže signalizují nádor, vysvětluje lékař
Premium Pocit plnosti, plynatost, jindy zácpa. Tyto příznaky mohou být způsobeny problémy s tlustým...
Měsíc bez starostí s BEBELO® Milk 2: Vyhrajte zásobu mléka pro miminko
Zajistěte svému miminku to nejlepší hned od začátku s BEBELO® Milk 2, které je pečlivě vyvinuté pro harmonický růst a vývoj vašeho dítěte. Mléko...