Ona

Bolesti v bedrech

Je mi 32 let, mám poněkud nadváhu a v práci musím často zvedat těžší břemena, takže to netrvalo dlouho a začaly mne sužovat nepříjemné bolesti v bederní oblasti zad. Protože jsem odmítala jen polykat tabletky proti bolesti, začala jsem na sobě pracovat doma sama.

Během 3 týdnů se mi pomocí následujícího postupu podařilo bolesti výrazně omezit:

• před zvedáním břemene je nezbytné páteř a ztuhlé svaly rozhýbat několika předklony a záklony, při vlastním zvedání je nutno zapojit stehenní svaly, aby všechna tíha nespočívala na páteři (zvedat z podřepu s pokud možno rovnými zády).

• několikrát denně jsem si našla čas na protažení svalů kolem bederní páteře, nejlépe v kleku se svinout do klubíčka s hlavou u kolen a snažit se bolestivou oblast jakoby prodýchat.

• velmi se mi osvědčilo posilování svalů trupu pomocí jednoduchého cviku, kdy provádím vzpor na loktech čelem k zemi s nataženýma nohama a snažím se zpevnit všechny svaly trupu (2x10-30 vteřin), musím si přitom hlídat, abych se neprolamovala v bederní oblasti (tělo má být rovné jako prkno)! Rozhodně nedoporučuji posilování břišních svalů sklapovačkami a zvedáním natažených nohou, to problém s bederní páteří ještě více zhoršuje.

• po celý den i přes noc jsem nosila bederní pás z ovčího rouna, který mi bolestivou oblast udržoval stále v teple, a samozřejmě jsem vynechala oblečení, které záda nedostatečně krylo.

• když si udělal čas i partner, zneužila jsem ho na masírování svalů kolem bederní páteře, nejlépe se mi osvědčilo kostivalové mazání a měsíčkový olej. Bohužel jednodušší rada asi neexistuje, chce to najít si čas na komplexní přístup, jinak se bolestí v bedrech budete zbavovat velmi obtížně.