Bolesti kolene trápí nejednoho běžce. Poznejte jejich příčiny

Bolesti kolene jsou jednou z nejčastějších bežeckých potíží. Mohou mít mnoho příčin a vždy je důležité je nejprve odhalit, aby bylo možné zahájit správnou léčbu.

Kolena trápí nejednoho běžce | foto: Profimedia.cz

Bolest je ochranný mechanismus, který říká, že je s tělem něco špatně. Pokud neodezní nebo se opakovaně vrací, je dobré zajít na vyšetření za specialistou nebo fyzioterapeutem. Rozhodně není dobré zkoušet bolest „přeběhat“. Tím byste si výrazně koledovali o dlouhodobé problémy a běžecké boty byste viděli maximálně u televizní obrazovky.

Během vyšetření je nutné zjistit, zda je problém ve strukturální části kolene (klouby, vazy nebo menisky), nebo je to problém funkční, kdy jsou poškozené měkké tkáně kolene, nebo jde-li o přetížení, které se projevilo bolestivostí kolene.

Strukturální problém

Nejčastější příčinou obtíží je poškození menisku, vazů nebo chrupavky. Tato poškození je nutné řešit i operativně. Běh pak bývá častokrát nemožný, ale při čekání na operaci je vhodné cvičit stabilizační cviky, které posílí okolní struktury a pomohou udržovat koleno ve správné funkci a kondici. Tyto cviky nesmí provokovat bolest a je vhodné se poradit s fyzioterapeutem, jaké cvičení je právě pro vás před operací vhodné.

Funkční problém

Pokud není nalezen žádný strukturální problém a všechny testy jsou negativní, je nutné problém hledat jinde. Takový problém se nazývá porucha funkce, kdy jsou svaly, klouby a šlachy v pořádku, ale jejich zapojení do pohybu je špatně nastavené. Příčinami, proč dochází ke změně polohové funkce, jsou poruchy rovnováhy nebo dynamické zapojení svalstva do pohybu.

Femoropatelární syndrom = běžecké koleno

Je to problém, který postihuje především ženy-běžkyně. Spočívá v přetížení přední části kolene pod čéškou. Toto poškození se ve většině případů vytváří postupně dlouhodobým přetěžováním, minimálně se vyskytuje po úraze. Příznaky jsou bolesti v přední části kolene, jejich postupný nárůst při tréninku, bolesti při chůzi z kopců nebo po schodech.

V rámci terapie je vhodné protahování zkrácených svalů a posílení oslabených svalů na dolních končetinách, časté protahování čtyřhlavého stehenního svalu a pravidelný pohyb, máte-li sedavé zaměstnání. Místo tréninku je vhodné zařadit regeneraci, snížit celkový objem tréninku a vynechat běhání v kopcích. Po vymizení obtíží se v rámci návratu do tréninkového procesu doporučuje navyšovat objem o 10 procent týdně. Při větších dávkách hrozí recidivita obtíží a prodloužení léčby.

Syndrom iliotibiálního traktu (ITB)

Vyznačuje se bolestmi na zevní straně kolene, které se začnou vyskytovat nejprve při delším běhu a poté postupně i při chůzi. Projevy ITB neboli syndromu iliotibiálního traktu jsou bolest na zevní straně kolene, otoky a pálení při ohnutí nad 30° flexe kolena. Bolest se může přenášet až k hýžďovým svalům. Opačně jsou bolestivé svalové úpony v této oblasti. Bolest se vyskytuje při pohybové aktivitě, později může být patrná i po jejím zakončení.

Iliotibiální pruh je zesílená část vaziva na zevní straně stehna jdoucí do oblasti zevní části kolenního kloubu. Je tvořen svaly musculus tensor fascia latae, musculus gluteus maximus, musculus gluteus medius.

Když vás trápí ITB: léčba aneb jak protahovat

Příčiny vzniku jsou v nesprávné obuvi (sešlapaná zevní strana podrážky), v častých výbězích z kopců dolů či při traverzování, kdy je každá končetina jinak vysoko, a také ve valgózním postavení kolen.

Léčba je komplexní a zaměřená na celý pohybový aparát. Základem je klidový režim bez zbytečného přetěžování dolních končetin, pravidelný strečink a odstranění příčiny, která bolest vyvolává.

Bolesti kolene mohou způsobovat další části těla

  • Noha – nestabilita v kotníku, nedostatečná aktivita plosky, špatný nášlap
  • Kyčel – nestabilita kyčelního kloubu, kdy dochází k nerovnoměrnému přetěžování svalů na laterální straně stehna
  • Oblast trupu – asymetrie pánve, oslabený hluboký stabilizační systém, kompenzace nestejné délky končetin

Jak tedy běhat správně?

Nechte si zkontrolovat běžecký styl, zda neděláte nějakou chybu, která může v důsledku neustálého opakovaní vést ke zdravotním komplikacím.

Vyberte si obuv na určený terén a dbejte na to, aby se hodila k vašemu stylu běhu, nášlapu a korigovala drobné odchylky v došlapu.

Posilujete celkově své tělo v rámci tréninkových plánů, aby nedošlo k dysbalancím mezi horní a dolní polovinou těla.

Dopřejte svému tělu dostatek kvalitních živin a regeneraci.

Článek vznikl ve spolupráci www.lepsipece.cz.

Mgr. Sylva Janečková

Uznávaná a kvalifikovaná fyzioterapeutka se specializací na sportovní a poúrazovou fyzioterapii a terapii inkontinence. Vystudovala obor fyzioterapie na Fakultě tělesné kultury Univerzity Palackého v Olomouci. Během své profesní kariéry pracovala na Psychiatrické klinice ve Šternberku a na Poliklinice Modřany CODUM s.r.o. Spolupracuje s organizací VŠTJ Medicina Praha.

Mgr. Sylva Janečková
Autor:
  • Nejčtenější

Žena se dvěma vagínami má dva přítele, sexuální potěšení má rozdělené

21. března 2024  7:54

Annie Charlotte se narodila se dvěma vagínami. Ačkoli zprvu pro ni byl její zdravotní stav šokem,...

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

26. března 2024,  aktualizováno  8:54

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Obří melouny už nejsou in, i muži mohou kojit a další zajímavosti o prsou

24. března 2024

Ňadra obvykle poutají pozornost mužských očí, jsou ovšem také částí lidského těla, která je...

Dvaadvacetinásobná matka přiznala závislost na těhotenství

22. března 2024  8:15

Sue Radfordová z Velké Británie má dvaadvacet potomků. Třiadvacetkrát byla těhotná a nevylučuje, že...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Žena si vysnila plastiku prsou v Turecku, život se jí změnil v horor

25. března 2024  7:59

Třiatřicetiletá Stephanie Briggsová z Velké Británie roky šetřila na operaci, po které měla mít...

Intersexualita pro mě byl šok, říká žena bez ženských pohlavních orgánů

28. března 2024  8:45

Alyssa Ballová byla od mala vychovávána jako dívka. Ve skutečnosti ale úplnou dívkou nebyla. Pravdu...

KVÍZ: Oslavte den učitelů. Poznejte známé kantory a procvičte si znalosti

28. března 2024

Den učitelů se letos potkal s prázdninami, a k tomu ještě s přípravou na velikonoční svátky. Jestli...

Sex se zajíčkem je super, ale... Sedm důvodů, proč nechodit s mladším mužem

28. března 2024

Vztahy s výrazným věkovým rozdílem jsou stále častější a už dávno nepatří do kolonky „podivné“....

Otékaly a modraly mi prsty. Onemocněla jsem systémovou sklerodermií

28. března 2024

Vždy jsem byla aktivní, jezdila jsem na výlety, fotila a plně se věnovala své práci. Před sedmi...

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Rána pro britskou monarchii. Princezna Kate má rakovinu, chodí na chemoterapii

Britská princezna z Walesu Kate (42) se léčí s rakovinou. Oznámila to sama ve videu na sociálních sítích poté, co se...

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...