Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Bolesti hlavy, zad či nohou odbouráte i doma: automasáží

aktualizováno 
Ať už prosedíte celý den v kanceláři nebo jste na mateřské dovolené, každému někdy ztuhne tělo tak, že se nemůže ani hnout. Nemusíte hned polykat prášky, pomoci si můžete sami - automasáží.
(ilustrační snímek)

(ilustrační snímek) | foto: Profimedia.cz

Domácí masáží si neublížíte, pokud dodržíte několik pravidel:

* Zatuhlé oblasti přejíždějte vždy jen jemnými krouživými pohyby.
* Pokožku třete lehce a bez vynaložení síly. Platí, že méně je více.
* Správná automasáž totiž nikdy nebolí.

Vyzkoušejte naše tipy na relaxaci a naučte se několik hmatů, které vás zbaví bolesti i stresu.

Bolesti hlavy

Bolí vás často hlava? Příčinou může být stres, ale také ztuhlé svaly v okolí krční páteře. Masáží krku a ramen uvolníte napětí v namáhaných svalech a často se tak zbavíte i bolesti hlavy.

JAK ZAČÍT:
Hlavu mírně předkloňte. Čelo opřete do jedné ruky a dlaní druhé ruky jemně třete zátylek velkým krouživým pohybem. Pro uvolnění svalů šíje položte prsty na měkkou tkáň po obou stranách krční páteře a špičkami prstů dělejte drobné jemné krouživé pohyby po šíji nahoru a dolů. V této velmi citlivé části nikdy příliš netlačte.

CO JEŠTĚ POMŮŽE?
Bolest hlavy zklidňuje esenciální olej z levandule. Jednu kapku naneste na ukazováčky a jemně vmasírujte do spánků.

TIP:
Pokud vám šíje tuhne často, dejte si pozor na prochladnutí. Noste šátek nebo teplý rolák a vyvarujte se průvanu.

Masážní válečky s gumovými bodci nahradí práci prstů při masáži. Zmírní napětí ve svalech ztuhlých ramen a šíje. Masáží stimulujete akupresurní body, kterých je v této oblasti mnoho. 

Uvolnění s kameny

Masáž lávovými kameny dokonale uvolňuje ztuhlé svaly a příjemně si při ní odpočinete - proto patří v salonech k nejvyhledávanějším. S čedičovými kamínky, nahřátými na teplotu 60 °C, totéž zvládnete i doma. Požádejte ochotného člena domácnosti, aby vám je rozložil na záda, nebo si nahřátým kamenem sami namasírujte problémové partie. Tlak a teplo svaly výborně uvolní.

Bolesti v kříži

Bolest ve spodní části zad na sebe může upozornit nejenom jako následek dlouhého sezení, ale mnohým z žen se přihlásí jako jeden z projevů premenstruačního syndromu.

Ilustrační foto

PRŮBĚH MASÁŽE:
Dejte ruce do pasu, palce míří dopředu na břicho. Prsty podpírejte bedra. Bříšky prstů lehce kroužíte pohyby po celé ploše beder. Položte si ruce na bedra dlaněmi dolů. Prsty směřujte k tělu. Bříšky prstů jemně prozkoumejte celou oblast. Pokuste se nalézt napjatá místa a krouživými pohyby je rozmasírovat. Bříšky prstů se zaměřte na spodní část zad, najděte bolavá místa a jemně je rozmasírujte hnětením.

JAK POMŮŽE?
Masáž křížové oblasti zmírní bolesti nejen v zádech, ale také v břiše. Pro zvýšení účinku masírujte oblast břicha i zad pupalkovým olejem, který přináší ženám úlevu od nadměrného napětí v období, kdy trpí projevy PMS.

Bolesti nohou

Desetiminutová masáž vás osvěží, když bolí chodidla nebo máte ztuhlé nohy.

PRŮBĚH MASÁŽE:
Ztuhlé nohy uvolníte jemným povytažením prstů. Uchopte pevně chodilo v místě vyklenutí jednou rukou. Druhou rukou promasírujte jeden prst po druhém. Pomalu je otáčejte 3x na jednu stranu a pak 3x na druhou. Každý prst pak jemně povytáhněte.

CO JEŠTĚ POMÁHÁ?
Použijte krém na chodidla, ale stačí i tření ručníkem nebo klidně promněte nohy přes punčochy.

Chodidlem přejíždějte přes masážní váleček, uvolníte tak napětí a ztuhlost. 

Unavené ruce

Nosíte těžké tašky s nákupem nebo dlouho píšete a pak vás bolí ruce? Vyzkoušejte uvolňující masáž dlaní.

Ilustrační foto

PRŮBĚH MASÁŽE:
Bříškem palce důkladně promasírujte krouživými pohyby celou dlaň a zaměřte se hlavně na kořen palce.

JAK POMŮŽE?
Pravidelnou masáží odstraníte nahromaděné napětí a zvýšíte pohyblivost kloubů. Nepotřebujete k tomu masážní olej, zvládnete ji během pěti minut i nasucho. Samozřejmě při použití krému bude pocit příjemnější, takže si ruce promasírujte v okamžiku, kdy si je mažete.

Čínské kuličky si položte na dlaň, jemnými pohyby dlaně a prstů je otáčejte dokola. 

Ztuhlá ramena

Víte, že hlava dospělého člověka váží 3 až 5 kg? Je jasné, že taková váha svaly krku a ramen namáhá. Při dlouhém sezení u monitoru ztuhnou ramena i šíje zvlášť rychle. Naši masáž zvládnete ale i v kanceláři.

Ilustrační fotoJAK NA TO:
Šíji uvolníte tak, že položíte ruce na ramena a hnětete trapézové svaly mezi prsty a spodní částí dlaní. Ramena namasírujte tak, že prostředníky položíte na ukazováky a tisknete podél svalů v oblasti ramen. Postupujte po celé oblasti, tak dlouho, jak vám bude příjemné.

JAK PŘEDEJÍT TUHNUTÍ SVALŮ ŠÍJE A RAMEN: 
Pokud sedíte u počítače celý den, pamatujte na to, aby vaše zápěstí bylo ve stejné rovině nebo níž než lokty. Před obrazovkou seďte rovně, abyste nemuseli otáčet hlavu. Nohy mějte nepřekřížené a položené na zemi.

Jemně přejíždějte dřevěnými válečky přes ramena. Při masáži můžete použít olej, ale není to podmínkou. Válečkem se totiž snadno namasírujete i přes oblečení.

Masážní olej

Kdo neustále bojuje s nedostatkem času, zvládne uvedené masáže i přes oblečení a bez použití masážních olejů. Vyplatí se ale vyhradit si na sebe víc času a sáhnout po bylinkovém oleji s vitaminy a minerály, masáž bude příjemnější a zároveň pokožku zvlhčíte a ošetříte. Můžete také smíchat neutrální olej s pár kapkami bylinkového oleje. Masírujte tělo neutrálním olejem bez vůně nebo si vyberte vám příjemnou vůni bylinek.

Autoři:



Nejčtenější

Obchod se zdravím. Dokument odhalil nebezpečí alternativní léčby v Česku

Štáb České televize vybavil Ivanu Lokajovou několika skrytými kamerami a vyslal...

Alternativní léčitelství se stále častěji stává poslední možností pro ty, kterým západní medicína nedokázala pomoct. V...

Co už byste nikdy neměli dělat, pokud chcete opravdu zhubnout

ilustrační snímek

Plavková sezona se blíží a vaše předsevzetí zhubnout alespoň nějaké to kilo se nenaplnilo. Čím to je, že se i přes...



V druhé půli života jsou muži na ženách citově závislí, říká psycholog

Ilustrační snímek

Krize rodiny je podle psychologa Jeronýma Klimeše zákonitá a - jak dokládá historie - přichází ruku v ruce s...

Čtyři účesy, které vás udělají mladší, než ve skutečnosti jste

Ofina sluší u ubírá roky. Příkladem je i Emily Ratajkowská.

Jako mladé holky si můžeme dovolit experimentovat nejen s oblečením, ale také s naším vzhledem. S věkem je však vhodný...

Pět pádných důvodů, proč by každá žena měla častěji masturbovat

ilustrační snímek

Ať už žijete v partnerském vztahu, nebo jste zrovna sama, měla byste si podle odborníků najít čas na hezké chvilky se...

Další z rubriky

Tři roky se měnil v ženu. Teď chce být zas zpátky mužem

Alexander Veach (30) je bioinženýr a žije v Los Angeles. Za poslední čtyři roky...

Alexander Veach (30) je bioinženýr a žije v Los Angeles. Za poslední čtyři roky utratil kolem deseti tisíc dolarů, aby...

Duhový účes jako ze žurnálu. Jak na to, abyste si nezničila vlasy?

Pestrobarevné vlasy nejsou pro každého. Je na ně ale krásná podívaná....

Nová sezona si žádá nový účes. Žádnou usedlou tmavou či nudnou blond, ale pěkný barevný kolotoč. Duhové odstíny jsou...

Masáž hadem, ohněm, jedem i upíří maska. Podivné zkrášlovací rituály

I krev má ve zkrášlovacích procedurách své místo. Skvěle prý funguje proti...

Máj je lásky čas a proto se zamilovaní snaží o sto šest zalíbit svým protějškům. Při honbě za líbivým zevnějškem jsou...

Využijte pro svoji krásu tuzemskou kosmetiku

Využijte pro svoji krásu tuzemskou kosmetiku

Arome.cz I když kosmetický trh ovládají nadnárodní giganti, čím dál více získávají na popularitě lokální kosmetické firmy. Tento ...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!



Najdete na iDNES.cz