Zhubněte za měsíc do plavek. Bílkovinová dieta s jídelníčkem na míru

aktualizováno 
Každý rok je to stejné. Všichni dobře víme, že trvalé zhubnutí je běh na dlouhou trať. Jenže když se v dubnu v obchodech ukážou první plavky, začneme hledat rychlejší řešení. Magazín OnaDnes sestavil rady a jídelníček, jak to dokázat.
Ilustrační snímek

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Vytvořili jsme pro vás cosi jako krizový hubnoucí štáb. Ve spolupráci s dietology, lékaři a odborníky na pohyb jsme připravili tři ověřené cesty, jak se ke krásnějšímu a zároveň zdravému tělu do plavek propracovat co nejrychleji.

Dietní jídelníček s recepty si můžete stáhnout zde

Dietní režimy se dají navzájem kombinovat, a tak budete mít velkou šanci, že vám to bude slušet nejen v létě, ale i po zbytek roku.

Bílkovinová dieta bez jo-jo efektu

Zásadní zpráva je, že tato dieta může fungovat, aniž by roztočila spirálu zničujícího jo-jo efektu. Stačí malé opatření, abyste nejen shodila kila, ale také se cítila po celý den nabitá energií.

Výživová poradkyně a dietoložka Lenka Kaprhálová sestavila jídelníček, který vás určitě nebude nudit. Zatímco v tradičně rozšířené verzi bílkovinové diety jsou sacharidy striktně zakázané, v té zdravé omezený podíl mají. Malý podíl, ale velký vliv na trvalý úspěch, dalo by se zjednodušeně shrnout.

Další dietní režimy najdete postupně v pondělním magazínu OnaDnes:

13. 4.

* DASH dieta: Původně se ordinovala na stabilizaci krevního tlaku, ale ukázalo se, že pacienti úspěšně hubnou.

* Cvičte s vahou vlastního těla a svaly vám pak pomůžou spalovat i v klidu. Osobní trenér Václav Rázl prozradí, jak na to.

* Další spojenci, se kterými se dát do pohybu.

20. 4.

* Středomořská dieta: Všichni o ní mluví, ale ještě ji nikdo do detailu nepopsal. My ano!

* Bývalá reprezentantka v cyklistice Kája Polívková přesně ví, jak shodit na kole.

* Odborník na fitness Míra Jirčík se vrátil ze světové konference IHRSA s novinkami.

27. 4.

* 10 jednoduchých cviků na problémové partie. Doma a bez pomůcek!

* Nafotili jsme návod, jak vytvarovat zadek, stehna, břicho, boky, pas, prsa, ruce a záda. Cviky sestavili odborníci z Českého svazu aerobiku a fitness.

„Stále to je bílkovinová dieta, tělo se dostane do ketózy a bude hubnout. Sacharidů obsahuje velice malé množství - jejich část nepřekračuje padesát až šedesát gramů denně. Toto množství přinese efekt v tom, že nezpůsobí v organismu doslova panickou sháňku po sacharidech, která logicky propukne pokaždé, když tělu po dlouhodobé výživě složené převážně z bílkovin dopřejeme běžnou stravu.“

Bílkovinová dieta, kterou vám předkládáme, je vhodná pro každého bez omezení věku a bez ohledu na to, z jaké váhy při hubnutí vycházíte.

„Za velký přínos bych označila i fakt, že navržený jídelníček se za čtrnáct dní rozhodně nepřejí. Díky tomu, že je pestrý, se dá beze všeho protáhnout i na celý měsíc a déle. Žádné výkyvy nálad, vlčí hlad vedoucí k plenění lednice nebo neodolatelné volání sníst naráz tabulku čokolády. Kila jdou dolů, a přitom máte dostatek energie spojit dietu s vhodným pohybem. Ideálně s chůzí,“ uvedla dietoložka Lenka Kaprhálová.

Hlad zažeňte zeleninou

A dodala, že pokud by vás během diety trápil velmi silný hlad, nejčastěji se to stává během prvních tří dnů, lze si dát svačinu - syrovou zelenou zeleninu (např. okurku, papriku, kedlubnu, řapíkatý celer). Po 72 hodinách pocit hladu vymizí.

Mezi jídly můžete pít neslazené nápoje, čaje, vodu ochucenou citronovou šťávou nebo kávu se smetanou (do 15 g) bez cukru. Doporučují se maximálně dvě kávy denně. 

Tento režim je vhodný doplnit rychlou chůzí v délce minimálně 20 minut denně. Tato pohybová aktivita podpoří tvorbu enzymů, které ve svalových vláknech využívají primárně energii z mastných kyselin. To je mimo jiné hlavním cílem ketogenní diety.

Vařte zdravě po celý rok

Stáhněte si 200 receptů bez pšenice na Knihy.iDNES.cz. Dozvíte se, jaké ingredience je možné kombinovat, jak bez pšenice například i péct a vytvořit si takový jídelníček, který bude nejen zdravý, ale i výživný a chutný pro celou rodinu.

Autoři:



Nejčtenější

Příběh Markéty: Manžel skončil na vozíku, žít se mnou odmítá

Ilustrační foto

Před dvěma lety měl manžel vážný úraz. Dokonce to vypadalo, že jeho následky ani nepřežije. Přežil, ale dlouhé měsíce...

Jsi prase, kráva a smrdíš, dozvěděla se ve Výměně manželek mladá maminka

Tereza s Eliškou a Marek bydlí v ostravském bytě.

Tereze vadí, že na ni ani na její dvouletou dceru Elišku nemá přítel Marek čas. Po práci jde do posilovny, pak přijde a...



Trhám si vlasy a ochlupení, protože mi to dělá dobře, říká nemocná žena

Sara si říká Miss Swirl a propaguje svůj příběh, aby dodala odvahu a sebevědomí...

Osmadvacetiletá Sara Meucii z Itálie trpí poruchou zvanou trichotilománie. Kvůli ní si neustále vytrhává vlasy a...

Jsem zvědavá, do světa mě to táhne pořád, říká Marta Jandová

Marta Jandová

Její kapela Die Happy patřila k nejpracovitějším v Německu, za pětadvacet let svého fungování vydala dvanáct alb. Teď...

Sedm hříchů, které škodí pleti. Pozor na mačkání pupínků i dietu

Micelární voda nás sice zbaví viditelných líčidel, pleť ale nevyčistí do...

Péče o pleť je pro většinu z nás každodenní součástí života. Často se však dopouštíme chyb a pleti spíše škodíme,...

Další z rubriky

OBRAZEM: Proměny obézních žen, které dokázaly zhubnout desítky kilogramů

Všechny vážily přes metrák. Obezita už je začala omezovat zdravotně, ale i v...

Všechny vážily přes metrák. Obezita už je začala omezovat zdravotně, ale i v osobním životě. Rozhodly se proto pro...

Chyby v dětské výživě: škodit svému potomkovi můžete už v těhotenství

Ilustrační fotografie

Výživa v prvních třech letech života dítěte je klíčová. Stravou totiž můžeme ovlivnit imunitní systém, funkci mozku,...

Obezita zkracuje život o patnáct let, léčba stojí miliardy

Ilustrační snímek

Není to jen estetický problém, který trápí miliony lidí na celém světě, ale obezita je hlavně závažné onemocnění. Podle...



Najdete na iDNES.cz