Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Běžec musí dbát na pitný režim. V horku i zimě

  1:00aktualizováno  1:00
V minulém dílu jsme načrtli problematiku stravování běžců, dnes kapitolu doplníme ještě o pitný režim. Jak, co a kdy pít - to je rovněž důležitá součást sportovní přípravy. A nejen v teplých dnech léta a brzkého podzimu.
Quido

Quido | foto: iDNES.cz

Předchozí díly seriálu najdete ZDE

Začátečníkům, kteří se drží našich plánů, stačí bohatě voda, samozřejmě bez bublinek. Existuje i řada komerčních sportovních nápojů, ale ty přijdou vhod hlavně při náročnější zátěži, než jaká je zde předepisovaná.

To ale samozřejmě neznamená, že je nemůžete také používat. Pokud se k tomu rozhodnete, vždy si dobře přečtěte návod, ať nápoj správně namícháte. Neměl by být moc sladký, to by se pak tělu hůře vstřebával.

Ale opět, stejně jako u jídla, jde o poměrně individuální záležitost. Neexistuje jen volba: voda, nebo iontový nápoj. Někomu vyhovuje džus ředěný vodou, jiní dají přednost odstáté cole nebo energy-drinkům.

Záleží na toleranci vašeho žaludku a vašich návycích. Zkuste se jen těsně před během vyhýbat kávě a čaji, protože ty odvodňují, což pro sportovní výkon není ideální.

Kolik pít?
Pít při sportu málo je stejně špatné jako pít příliš. Ideální příjem tekutin by měl činit 0,5 litru během hodiny zátěže, ovšem měl by být rozložený do menších dávek. Samozřejmě záleží na počasí. Čím je vyšší teplota, tím větší musí být i příjem tekutin.

Ale pozor: pitný režim nepodceňujte ani v chladnějším počasí. Sice můžete mít subjektivní pocit, že se méně potíte, protože panují výrazně nižší teploty, ale jelikož většinou sportujete více oblečení, vaše tělo stále ztrácí hodně tekutin.

Kdy pít?
Pokud vaše sportovní aktivita nepřesáhne hodinu a nepanuje extrémní vedro, naprosto se stačí napít před tréninkem.

Jestli přesto zjistíte, že vám to nestačí, můžete si pití samozřejmě brát s sebou. Buď v plastové láhvi ve speciální ledvince, nebo - pokud třeba běháte v lese po okruzích - si můžete pití schovat a vždy při proběhnutí se napít. Je vždy lepší se vrátit domů s nedopitou láhví, než aby se o vás pokoušely mdloby.

Pití před tréninkem je důležité, i když máte pocit, že žízeň je daleko. Stav zavodnění organismu poznáte nejlépe podle moči. Čím je tmavší, tím hůře jste zavodněni. Rozhodně byste neměli pít až v okamžiku, kdy máte žízeň. To už vám tělo dává signál, že něco není v pořádku.

Důležité není jen pití před a během tréninku, ale i po jeho skončení. Čím rychleji doplníte tekutiny, tím snadněji bude probíhat regenerace.

Zkuste si někdy provést malý pokus. Zvažte se před během i po něm. Když zjistíte, že máte o kilo méně, znamená to, že musíte doplnit zhruba litr tekutin. Občas je mezi lidmi rozšířena pověra, že váha se shazuje pocením. To je samozřejmě nesmysl, hubne se spalováním tuků. To, co vypotíte, musí zase nahradit. Čím dříve, tím lépe.

Tréninkový plán, 6. týden

Začátečníci
Pondělí: -
Úterý: chůze 2 minuty, běh 1 minuta - to vše opakujte 30 minut
Středa: chůze 5 minut, běh 20 minut, chůze 5 minut
Čtvrtek: chůze 2 minuty, běh 1 minuta - to vše opakujte 30 minut
Pátek: -
Sobota: chůze 2 minuty, běh 1 minuta - to vše opakujte 30 minut
Neděle: běh 40 minut

Sváteční sportovci
Pondělí: -
Úterý: běh 25 minut
Středa: běh 30 minut
Čtvrtek: běh 25 minut
Pátek: -
Sobota: běh 25 minut
Neděle: běh 50 minut

(chůze má být svižným tempem, běh rychlostí, která je vám příjemná)

Tip týdne: Piva se nemusíte bát
Představa, že běžci jsou asketové, kteří se vyhýbají alkoholu, je samozřejmě nepravdivá a směšná. I oni pijí alkohol, jen musí vědět, kdy a kolik si ho mohou dopřát. Před během a při něm není vhodný, ale po tréninku si samozřejmě pivo můžete dát. Ale buďte opatrní: nekopněte ho do sebe hned po doběhnutí. Měli byste se nejprve dostatečně zavodnit nealkoholickými nápoji, teprve pak si vychutnat pivo. Ostatně notoricky známý bonmot říká, že je to nejlepší iontový nápoj. Pokud ho tedy nepijete po litrech a každý den…

POTŘEBUJETE PORADIT S BĚHÁNÍM? ZEPTEJTE SE QUIDA. JEHO PORADNU NAJDETE ZDE.

Autoři:






Nejčtenější

Jana Bělobrádková se stará o tři děti.
Bartošová, Bělobrádková a Babišová: Své manžely v politice podporujeme

Bez podpory své partnerky žádný politik dlouhodobě neuspěje. Kdo stojí po boku nejvýraznějších osobností letošních voleb? Oslovili jsme manželky lídrů...  celý článek

Nakupování online je sice pohodlné, ale přináší i svá úskalí. Často si nemůžete...
Zklamaná zákaznice? Už nikdy. Ukážeme, jak předejít hororovým nákupům

Nemilá překvapení při nakupování zažil asi každý z nás. Rozlepenou podrážku či díru na svetru můžete v kamenném obchodě snadno odhalit. Co ale dělat, pokud si...  celý článek

Vyzrálejší, chuťově výraznější až pikantnější sýry si nejlépe rozumí se...
Sýry pravé i falešné, kolik obsahují vápníku a s jakým vínem je párovat

Málokterá potravina je tak samozřejmou součástí českých ledniček a prostřených stolů. Sýry milujeme k snídani, obědu, svačině, večeři nebo třeba večer jen tak...  celý článek

Martina Formanová
Do mobilu jsem Milošovi nikdy nechodila, říká Martina Formanová

Více než dvacet let žije v Americe, přesto svoji poslední knihu Povídky na tělo situovala spisovatelka Martina Formanová do Česka. „Pořád víc rozumím vztahům...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Od hltače po požitkáře. Osm typů jedlíků, aneb jsme to, co jíme?

Jídlo už dávno nemá jen funkci utišení hladu. Žijeme v době, kdy se z vaření stal módní trend. Jíst musíme všichni a stravování podle současných trendů patří k...  celý článek

Další z rubriky

Kolorovaný snímek rakovinových buněk z elektronového mikroskopu
Osm raných příznaků rakoviny, které byste neměli ignorovat

U velkého počtu nemocných jsou některé nádory objeveny až v pokročilém stádiu. Včasně diagnostikovaná rakovina přitom významně zvyšuje šanci na vyléčení. Které...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Máslo nám moc neprospívá, tělo se bez něj obejde, ale chutná nám

„Máslo naše tělo v jídelníčku vůbec nepotřebuje,“ uznává výživová odbornice společnosti STOB Hana Málková a dodává, že ho jíme, protože nám chutná. A tak je to...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Meditace umí zmírnit deprese, předcházet infarktu i posílit imunitu

Prastará technika pořád funguje a vědci objevují nové a nové důvody, proč nám vlastně meditace prospívá. Nejen že redukuje stres a zlepšuje náladu, prospívá...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

5 tipů, jak pečovat o ombré a nezničit si vlasy
5 tipů, jak pečovat o ombré a nezničit si vlasy

Vlasy vám zdobí čerstvé ombré, jenže co dál? Na hlavě máte teď hned dvě barvy s rozdílnými nároky a obě se hlasitě dožad... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.