Běžcovy chladné návraty: nezastavovat a protáhnout se až doma

Zima je pro nejednoho běžce obdobím velkého sebezapření. Když už se nám podaří sebrat odvahu a vyběhnout do zimy, celou cestu se bojíme nachlazení. Zeptali jsme se trenérky, jak úspěšně absolvovat zimní běh a jak se z něj ve zdraví zotavit.

V zimě je lepší protahování nechat až na doma | foto: archiv Magdaleny Ondrášové

Je krásný podzimní den, sice hodně studený, ale zase se můžeme kochat všemi těmi barvami, ozářenými nesmělými paprsky slunce. Nebo běháme někde na horách a pod nohama nám křupe jinovatka nebo první sníh.

Romantika až do bezvědomí – to si musím vyfotit, pomyslíme si možná. A ještě si vyfotit selfíčko, jak jsem z toho mrazu červená. A když už stojím, nastavím si novou hudební smyčku v přehrávači. A až doběhnu, zastavím tady na tom kopečku s vyhlídkou. Sice to tu pěkně profukuje, ale aspoň budu mít to nudné závěrečné protažení s vyhlídkou...

Všechno špatně. Každé zastavení znamená pro zahřáté a zpocené tělo nutnost vyrovnávání se s okolním chladem. Hrozí, že nám „vytuhnou“ svaly, takže se nám poběží znatelně hůř a budeme se muset znovu dostávat do provozní teploty. A to platí především pro začátečníky. A samozřejmě si taky zaděláváme na nachlazení. Už cítíte, jak vám studený pot stéká po zádech? Tak rychle mobil do pouzdra a běžíme.

Dárek pro běžce: balíček závodů a tričko Craft zdarma pouze do Vánoc

Funkční tričko Craft Active Extreme 2.0 v dámském provedení

Až doma jsme v cíli

V minulém článku jsme si s trenérkou Soňou Karáskovou shrnuli, jak se motivovat na zimní běh a jak ho ve zdraví absolvovat. Dnes se zaměříme na doběhnutí a nezbytné úkony, které by po něm měly následovat.

Pro zimní běhy platí pravidlo start – cíl: žádné zbytečné zastavování, okounění, protahování uprostřed trasy. To všechno jsou činnosti, při kterých zahřátý (a zpocený) organismus začne chladnout – tím rychleji, čím méně je stupňů. Pokud cítíme, že jsme přepálili start, můžeme zvolnit tempo a pro příště si zapamatujeme, že při plus deseti stupních a našem rychlém tempu opravdu stačí jen dvě pořádné vrstvy. Zastavit bychom ale měli až doma.

A tady nastává další dilema: Co po doběhu? V bytě máme, dejme tomu, třiadvacet stupňů, ale venku byla nula. A to už je dost velký teplotní rozdíl. Podle Soni Karáskové nám ale nehrozí nic horšího než chvilkový nepříjemný pocit, rudé tváře a případné mravenčení podchlazených končetin. Alespoň pokud dodržíme základní pravidla.

Nejlepší zotavení: zpátky do zimy!

Podle Soni Karáskové není tak podstatné, kdy se člověk protáhne, ale zdůrazňuje, že strečink jako takový důležitý je a vypustit ho úplně by byla chyba. Stejně jako závěrečný výklus. „Po doběhnutí hlavního motivu by měl následovat výklus – opět by to měl být pomalý běh jako na začátku, určený ke zklidnění a vyplavení laktátu ze svalů,“ říká trenérka z pražského CrossFit Iron Land a dodává: „Po doběhu – ať je zima, nebo teplo – je asi na každém běžci, kdy se protáhne. Z mého pohledu to není zásadní. Ne vždy se protahuji hned po dokončené aktivitě. Třeba když vím, že půjdu odpoledne do kryocentra, protáhnu se klidně až tam,“ shrnuje Soňa Karásková.

Více o chladu jako možném způsobu regenerace, jsme psali v tomto článku. Chlad zablokuje pocitové receptory v kůži a eliminuje přenos vzruchů z nervů do svalu – tím dochází k okamžitému uvolnění svalů po namáhavém tréninku. V kryokomoře se zároveň do organismu vylučují produkty metabolismu, jako jsou hormony kortikoidy a endorfiny, které zastavují zánětlivé procesy v organismu, zlepšují náladu a tlumí bolest. Pokud tedy po zimních trénincích cítíte nezvykle zatuhlé svaly, je skok do mrazu dobrým způsobem regenerace. Protáhněte se až po proceduře, kdy jsou svaly uvolněné a nehrozí tak jejich natažení.

Protáhněte se vždy až doma

Co se týče „pouhého“ protažení, doporučuje trenérka závěrečný strečink až doma a v klidu: „Když doběhnu zvenku domů (ať je léto, nebo zima), nejprve se vysvléknu z mokrého oblečení, dám si sprchu, a až poté se protáhnu – mezitím se tělo a svaly zklidní. Pokud běhám ve fitku, protahuji se hned po doběhu.“

Není tedy nutné se protahovat ihned po aktivitě v domnění, že právě tehdy jsou svaly nejvíce zahřáté. Zvláště pokud jdete hned do sprchy, mají svaly možnost se v teplé vodě dostatečně uvolnit, ale zároveň zůstat prohřáté.

Ohledně přechodu ze zimy (případně i mrazu) do horké sprchy se nabízí další spekulace, zda je takový „šok“ zdravý. Jde přece jen o teplotní rozdíl třeba čtyřiceti stupňů. Známe to všichni – přiběhneme domů, skočíme do horké sprchy a pak cítíme nepříjemné mravenčení až pálení v končetinách.

Soňa Karásková nás vyvádí z omylu: „Je to pouze reakce na změnu teploty čili není potřeba se tím znepokojovat. Samozřejmě, mravenčení i pálení v končetinách je nepříjemné – v tom případě je lepší nechat svaly v klidu prohřát, než pocity odezní, a teprve pak se jít osprchovat,“ uzavírá trenérka.

  • Nejčtenější

Žena se dvěma vagínami má dva přítele, sexuální potěšení má rozdělené

21. března 2024  7:54

Annie Charlotte se narodila se dvěma vagínami. Ačkoli zprvu pro ni byl její zdravotní stav šokem,...

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

26. března 2024,  aktualizováno  8:54

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Obří melouny už nejsou in, i muži mohou kojit a další zajímavosti o prsou

24. března 2024

Ňadra obvykle poutají pozornost mužských očí, jsou ovšem také částí lidského těla, která je...

Dvaadvacetinásobná matka přiznala závislost na těhotenství

22. března 2024  8:15

Sue Radfordová z Velké Británie má dvaadvacet potomků. Třiadvacetkrát byla těhotná a nevylučuje, že...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Žena si vysnila plastiku prsou v Turecku, život se jí změnil v horor

25. března 2024  7:59

Třiatřicetiletá Stephanie Briggsová z Velké Británie roky šetřila na operaci, po které měla mít...

Jedno ze siamských dvojčat se dočkalo svatby, druhé se vdávat nechtělo

28. března 2024  14:27

Čtyřiatřicetiletá Abby Henselová z USA se vdala už v roce 2021. O sňatku ovšem promluvila až nyní....

Intersexualita pro mě byl šok, říká žena bez ženských pohlavních orgánů

28. března 2024  8:45

Alyssa Ballová byla od mala vychovávána jako dívka. Ve skutečnosti ale úplnou dívkou nebyla. Pravdu...

KVÍZ: Oslavte den učitelů. Poznejte známé kantory a procvičte si znalosti

28. března 2024

Den učitelů se letos potkal s prázdninami, a k tomu ještě s přípravou na velikonoční svátky. Jestli...

Sex se zajíčkem je super, ale... Sedm důvodů, proč nechodit s mladším mužem

28. března 2024

Vztahy s výrazným věkovým rozdílem jsou stále častější a už dávno nepatří do kolonky „podivné“....

Rána pro britskou monarchii. Princezna Kate má rakovinu, chodí na chemoterapii

Britská princezna z Walesu Kate (42) se léčí s rakovinou. Oznámila to sama ve videu na sociálních sítích poté, co se...

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...