Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Běhání není věda. Naučíme vás to

aktualizováno 
Pálí vás v plicích a píchá v boku, už když dobíháte tramvaj? Ti, kdo propadli běhání jako sportu, tvrdí, že i vy se to můžete naučit a najít v běhu zalíbení. Dobrá zpráva je, že se začíná chůzí. Nikdo nemůže vyběhnout poprvé do parku a hodinku tam klusat jako profiboxer v tréninku.
(ilustrační snímek)

(ilustrační snímek) | foto: Profimedia.cz

Máte-li velkou nadváhu nebo vás zlobí klouby, neměli byste běhat vůbec. Pro vás je mnohem zdravějším pohybem rychlá chůze. Pokud jste zdravotně i váhově v normálu, začněte nákupem kvalitních bot. Jsou drahé, ale je to (ještě kromě kvalitní pevné sportovní podprsenky) to jediné, do čeho budete muset při běhání investovat.

Jak koupit správné boty

1. Vybírejte ve specializovaných obchodech, ne v běžné obuvi. Dobrým ukazatelem je cena. Kvalitní běžecké boty nemohou být levné.

2. Prodavače by mělo zajímat, v jakém terénu budete běhat, kolik vážíte, jak dlouho běháte a kolik uběhnete. Zjistěte možnost reklamace.

3. Vyzkoušejte obě boty procházkou po obchodě. Měly by držet kotník, měkce pružit a nikde ani trochu netlačit.

Pak už stačí "jen" dodržet následující devítitýdenní plán. Ještě poznámka: Před během se nezapomeňte minimálně pět minut rozcvičit a zahřát rychlou chůzí.

1. týden
Sedm minut rychlé chůze, poté minuta velmi pomalého běhu. Tuto kombinaci opakujte 3x (24 minut celkem). Opakujte 3-4x týdně.

2. týden
Šest minut chůze, minuta a půl běhu, kombinaci opakujte 3x (22,5 minut celkem). To celé 4x týdně.

3. týden
Pět minut rychlé chůze, tři minuty běhu, kombinaci opakujte 4x (32 minut celkem), to celé třikrát týdně.

4. týden
Čtyři minuty rychlé chůze, čtyři minuty běhu, kombinaci opakujte 4x (32 minut celkem), to celé 4x týdně.

5. týden
Dvě minuty rychlé chůze, pět minut běhu, kombinaci opakujte 4x (28 minut), to celé 4x týdně.

6. týden 
Minuta rychlé chůze, sedm minut běhu, kombinaci opakujte 4x (32 minut), to celé 4x týdně.

7. týden
Minuta rychlé chůze, devět minut běhu, kombinaci opakujte 3x (30 minut), to celé 4x týdně.

8. týden
Pokud jste poctivě plnili tento plán, neměl by pro vás být problém vydržet běžet souvisle a nezpomalovat do chůze. Zkuste běžet (svým tempem!) 15 minut bez přestávky, pokud budete moci, pokračujte až do 25 minut, jestli ne, přejděte do chůze a podle sebe se po chvilce znovu rozběhněte. Vyběhněte 3-4x týdně.

9. týden
Měli byste být připraveni si řídit vlastní plán, podle své výdrže. Můžete zkusit souvislý půlhodinový běh 4x týdně. Když vydržíte, slibují zkušení běžci, že se stanete na běhání závislí a rozhodně se do něj nebudete muset nutit.

Více informací najdete na odborném webu www.behame.cz, odkud pochází i náš plán.







Nejčtenější

Muži tanga milují, ženy jim příliš nefandí. Důvodem je to, že nejsou úplně...
Tanga přestala být sexy. Ženy dávají přednost rafinovanějším střihům

Už žádný diskomfort a „ypsilon“ vykukující zpod lemu džín. Místo toho pohodlí a elegance. Šňůrková tanga nahradily střihy, jenž zadek alespoň trochu zahalují....  celý článek

(Ilustrační snímek)
Příběh Karolíny: Expřítel nevěří, že je konec. Pořád to na mě zkouší

S přítelem jsem vydržela dva roky a i to bylo až moc. Udělal si ze mě služku, pokladničku a hlídal mě na každém kroku. Pokoj od něj nemám ani po rozchodu,...  celý článek

Christina Applegateová (Los Angeles, 27. července 2015)
Preventivně jsem si nechala odstranit vaječníky, přiznala Applegateová

Před devíti lety Christině Applegateové (45) diagnostikovali rakovinu prsu a herečka podstoupila oboustrannou mastektomii. Nyní prozradila, že nedávno si...  celý článek

Maďarský guláš z vepřového masa
Guláš nejen předvolební. Dejte si klasiku z hovězího či vepřového masa

Za několik dnů tu máme volby a s tímto obdobím býval už za dob Rakouska-Uherska spjatý zvyk podávat voličům předvolební guláš uvařený nebo aspoň podávaný...  celý článek

Hubněte efektivně, pomocí správně zvoleného pohybu
Devět pravidel, které vám pomohou zhubnout jednou provždy

Vyzkoušeli jste už nespočet různých „zaručených“ metod, jak zhubnout, ale stále vás trápí kila navíc? Pak je nejspíš nejvyšší čas začít hubnout s rozumem a...  celý článek

Další z rubriky

Mirek s Petrou
Běž se oběsit, stromů tu je dost, křičela v hádce vyměněná manželka

Když je něco k řešení, Petra (29) začne křičet, a jakmile už neví kudy kam, tak uteče, popsal svou ženu Mirek (31) z Luk nad Jihlavou. Jejich vztah nefunguje,...  celý článek

Svatava Maradová, šéfka Pozemkového úřadu
Šéfka pozemkového úřadu: Myslela jsem si, že v roce 2017 budeme dál

Dvacet let byla manažerkou v soukromé firmě. Ve čtyřiceti udělala Svatava Maradová životní kotrmelec: vystudovala dvě vysoké školy, porodila třetí dítě a stala...  celý článek

ilustrační snímek
Jak sdělit špatnou zprávu? Nechoďte kolem horké kaše, radí vědci

Nikdo nechce být poslem špatných zpráv, ale někdy se tomu nedá ani při nejlepší vůli vyhnout. Nejčastěji je to třeba v případě rozchodu s partnerem, ale třeba...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Proč potřebujete izolepu do kosmetické taštičky
Proč potřebujete izolepu do kosmetické taštičky

Klepe se vám ruka a tekutou linkou si na víčku vytvoříte nepravidelný pruh... co s tím? Pomůže vám obyčejná lepicí páska... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.