Rady zkušenějších: Mějte běh rádi, on vám to vrátí

Začínejte s rozumem a počty kilometrů navyšujte postupně. Boty vám musí být od začátku pohodlné a jezte to, co vám vyhovuje. Běhání vás musí hlavně bavit, říká náš přední ultramaratonec Radek Brunner.

Radek Brunner na Belfast 24, kde zaběhl 251,5 kilometru. | foto: Archiv Radka Brunnera

Co by měl člověk udělat, než poprvé vyběhne?

Pokud se cítí zdravý, fakt stačí vzít za kliku dveří a vyrazit. Pokud má nějaký zdravotní problém, pak OK, nejdřív doktor a běh až potom. Ale doktor by měl být rozumný, ne takový, co bere automaticky běhání jako pohyb, který škodí zdraví.

Jak začít s během, na co si dát pozor?

Začít rozumně, pomalu, hlídat si objem kilometrů. Navyšovat postupně a pozvolna. Poslouchat svoje tělo. Trénink není dogma, pokud cítím, že se tělo hlásí o pauzu, zařadit ji. Hlavně v začátku je velmi snadné se počáteční euforií tak zrychtovat, že případná vynucená pauza kvůli zranění může být dost dlouhá.

Podle čeho si vybíráte boty?

Podle toho, jak mi sedí. Mám už pár odzkoušených modelů, které používám a průběžně střídám. Běhal jsem hodně v New Balance, teď jsem zase víc začal v Hoka One, které jsou dost tlumené a pro dlouhé ultra na silnici se mi ukázaly jako lepší volba. Ideální bota je pro mě ta, kterou si obuji a hned jsme kámoši. Pokud někde něco tlačí nebo překáží, pak to nemá cenu. Málokdy si to sedne a nemá smysl s tím ztrácet čas. Pro začátečníka bych určitě doporučil speciálku, kde mají běhátko a umožní se v botě proběhnout, případně dokážou poradit co a jak. Takových obchodů moc není, ale najít se dají, pracují tam lidé, kteří sami běhají, a to je pak nejlepší způsob, jak zvolit správně.

Poraďte, co je dobré jíst a co naopak ne?

Radek Brunner

věk: 42

bydliště: Praha

oddíl: SK Babice

běhám od: malička s několika pauzami

úspěchy: 5x 1. místo MČR 100 km, 2x 1. místo MČR 24 hodin, 3. místo Spartathlon 2016, 13. místo MS 24 hodin 2017 (1. místo v kategorii 40)

osobní rekordy: 10 km 33:12, maraton 2:30:59, 100 km 7:04:25, 24 hodin 251,5 km

cíle: aby se ultra běželo na olympijských hrách aspoň jako ukázková disciplína

proč běhám: protože to mám rád, až mě to nebude bavit, tak prostě přestanu... ale to se asi nestane

Já v tomhle asi moc radit nemůžu. Já jím všechno, hlavně mám rád sladký. Den bez koláčku je dost smutný. Myslím, že čím víc člověk trénuje, tím automatičtěji upraví svůj jídelníček na to, co mu vyhovuje a sedí. U mě jsou to převážně těstoviny, brambory, zelenina, ovoce. Z masa hlavně kuřecí, ryby a hovězí, vepřové v podstatě nejím. Věci jako knedlíky nebo smažená jídla konzumuji minimálně.

Jsou závody vhodné i pro rekreační běžce? Na co si během prvního závodu dát pozor, na co nezapomenout?

No jasně, že jsou. Závody jsou přeci pro každého, kdo chce běžet společně s ostatními a užít si to. A pokud je na závod dobře připravený, je to docela příjemná zpětná vazba k tréninkovému úsilí. Je to vysvědčení a odměna za odvedenou práci.

Jak nejlépe odbourat únavu?

Cokoliv, co pomáhá, sauna, masáž, roller. Po těžkém tréninku nebo závodě doplnit energii. To někdy trvá den, jindy třeba týden. A hlavně pozitivní myšlení.

Ideální sport, který doplní běžecký trénink?

Nemůžu radit, já jen běhám. Kolo mě moc nebaví, při plavání je mi zima.

Rada na závěr?

Běhání je fajn. Pro někoho je to možná něco jako práce, pro mě bylo vždy zábavou, koníčkem. Spíš pořádným koněm. Pokud to někdo dělá jako povinnost, jen jako prostředek k dosažení nějakého cíle, nebude ho to dlouhodobě bavit. A každý neúspěch ho bude srážet dolů. Pokud to člověk bere jako zábavu, je svět veselejší. A nějaký neúspěch ho nezlomí. Protože je to zábava. Mějte běh rádi - a on vám to vrátí.

  • Nejčtenější

Žena se dvěma vagínami má dva přítele, sexuální potěšení má rozdělené

21. března 2024  7:54

Annie Charlotte se narodila se dvěma vagínami. Ačkoli zprvu pro ni byl její zdravotní stav šokem,...

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

26. března 2024,  aktualizováno  8:54

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Obří melouny už nejsou in, i muži mohou kojit a další zajímavosti o prsou

24. března 2024

Ňadra obvykle poutají pozornost mužských očí, jsou ovšem také částí lidského těla, která je...

Dvaadvacetinásobná matka přiznala závislost na těhotenství

22. března 2024  8:15

Sue Radfordová z Velké Británie má dvaadvacet potomků. Třiadvacetkrát byla těhotná a nevylučuje, že...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Sex se zajíčkem je super, ale... Sedm důvodů, proč nechodit s mladším mužem

28. března 2024

Vztahy s výrazným věkovým rozdílem jsou stále častější a už dávno nepatří do kolonky „podivné“....

Kate podstupuje chemoterapii, aby se jí rakovina nevrátila, vysvětluje lékařka

29. března 2024

Když princezna Kate oznámila, že má rakovinu, uvedla, že jí bylo doporučeno, aby podstoupila...

Zrušte rande. Tyto typy mužů své špatné stránky odhalují už v začátku

29. března 2024

Po schůzce s nimi se cítíte nejistá, po vztahu s nimi z vás zbytečně zůstane vyprahlá poušť....

OBRAZEM: Jarní detoxy, které doporučují slavné tváře

29. března 2024

Tělo si po zimě žádá úplně jiné zacházení, proto i slavné osobnosti na jaře volí trochu jiný režim,...

Osa střevo-mozek. Mikrobiolog o léčbě vlastní stolicí i vlivu na duševní zdraví

28. března 2024

Premium „Dejte svoji stolici do banky, bude se vám hodit,“ vyzývá molekulární biolog Petr Ryšávka, který...

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za to fakt, že už...