Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Banán hubnutí nepomáhá

  1:00aktualizováno  1:00
Žádná publikace o hubnutí se neobejde bez základní poučky: Jezte více ovoce a zeleniny! Mnohem lepší formulace by měla znít přece jen trochu jinak: Jezte více zeleniny, ovoce rovněž, avšak s mírou! Proč?
Hubnutí - (c) profimedia.cz/corbis

Hubnutí - (c) profimedia.cz/corbis - Ilustrační foto. | foto: Profimedia.cz

PŘEDCHOZÍ DÍL SERIÁLU ZDE

Ovoce má totiž oproti zelenině poměrně vysoký obsah cukru, a tedy i energie.

Odborníci zjistili, že jsou tyto hodnoty u ovoce minimálně dvaapůlkrát vyšší než u zeleniny. U hubnutí to je dost významný faktor.

Někteří jedinci přitom mají po snědení pouze jablka obrovský hlad. Uvádějí, že mají dokonce větší hlad než před tím, co jablko snědli.

Zvláště tito lidé by se proto měli soustředit raději na jiné druhy ovoce, které neobsahují tolik cukru.

Jakých pravidel byste se tedy při "odhazování" přebytečných kilogramů měli držet?

Pozor na sušené ovoce
Hlavní zásadou při správném zdravém hubnutí je, že byste za den neměli sníst více než dvě stě gramů ovoce. Zároveň byste si měli vybírat méně sladké druhy. Mezi takové patří jahody, nektarinky, angrešt, grapefruity, kiwi, ostružiny, maliny a pomeranče (energetická hodnota tohoto ovoce je 180 až 210 kilojoulů).

Mnohem více cukru už obsahují jablka, hrušky, hroznové víno, meruňky, mango a švestky (280 až 290 kilojoulů). Energeticky nejbohatší jsou banány (400 kilojoulů), těm byste se měli při hubnutí pokud možno vyhnout.

Ovoce, pokud si ho připravujete jako svačinu, byste měli vždy doplnit jídlem s vyšším obsahem bílkovin. To je důležité kvůli tomu, abyste brzy nepocítili nepříjemný hlad a nehonila vás mlsná.

Pozor i na sušené ovoce, které si mnoho lidí dopřává, protože se domnívají, že je lépe jím zahnat chuť na sladké než sáhnout třeba po čokoládě. To je na jednu stranu pravda.

Ale je nutné si uvědomit, že sto gramů sušeného ovoce představuje průměrně 1000 kilojoulů! A to je pětina z energie nyní uváděných celodenních jídelníčků.

Jídelníček pro dnešní den

SNÍDANĚ: jablečné pyré s jogurtem
100 g jablek
skořice, hřebíček, sladidlo
1 nízkotučný ovocný jogurt
Jablka poduste s kořením, až vznikne pyré. Přislaďte náhradním sladidlem. Navrch dejte jogurt.
620 kJ

SVAČINA: knäckebrot s lučinou
2 knäckebroty potřené lučinou
rajče nebo paprika
650 kJ

OBĚD: vepřová panenka na žampionech
100 g vařené rýže
100 g masa
200 g žampionů
1 lžička oleje
1 lžíce bílého vína
1 lžička hořčice
1 lžička octa
sekaná petrželka
sůl
1950 kJ

SVAČINA: jogurt s dalamánkem
1 nízkotučný ovocný jogurt
1 dalamánek
1 broskev (nebo jablko)
1000 kJ

VEČEŘE: míchaný zeleninový salát
1 vejce natvrdo
zálivka ze 100 g bílého jogurtu
Zeleninu (200-300 g) nakrájejte na kostky, osolte, opepřete a polijte 1 lžičkou olivového oleje. Přimíchejte krájené vejce a spojte jogurtem.
1140 kJ

CELKEM: 5360 kJ

Autoři: ,






Nejčtenější

Letošní podzim přeje barevným botám, stejně jako zdobení a různým texturám...
Obujte se do podzimu. Neokoukané kousky, které by vám neměly chybět

Poslední sluneční paprsky si můžete užít v pohodlných oxfordkách, elegantních kotníčkových střevíčkách nebo sexy upnutých kozačkách nad kolena. O slovo se...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Uši se čistí samy, my to dělat nemusíme. Když už, tak jen jemně

Nahromaděný ušní maz svádí k odstraňování, někdo ho dokonce považuje za znak nedostatečné hygieny. A tak uši čistí víc a víc. Ve skutečnosti tolik pozornosti...  celý článek

ilustrační snímek
Poradna: Dcera má účes na ježka. Jak reagovat na sexistické poznámky?

Nechala jsem své sedmileté dceři ostříhat vlasy nakrátko a strašně mě překvapila reakce některých lidí z našeho okolí. Nevím vůbec, jak na jejich nemístné...  celý článek

Ilustrační fotografie
Hubnutí i výkonnější mozek. Proč se vám vyplatí posilovat

Chcete zhubnout a být ve formě? Potom zařaďte do svého programu posilování. Udělá pro vaší postavu i zdraví mnohem více, než si vůbec myslíte.  celý článek

Nakupování online je sice pohodlné, ale přináší i svá úskalí. Často si nemůžete...
Zklamaná zákaznice? Už nikdy. Ukážeme, jak předejít hororovým nákupům

Nemilá překvapení při nakupování zažil asi každý z nás. Rozlepenou podrážku či díru na svetru můžete v kamenném obchodě snadno odhalit. Co ale dělat, pokud si...  celý článek

Další z rubriky

čtení
Čtení knih přináší výhody. Budete lépe spát a zlepšíte si paměť

Trávit volný čas čtením zajímavé knihy je v dnešní přetechnizované době pro mnoho lidí přinejmenším neobvyklé. Existují však i zdravotní důvody, proč byste se...  celý článek

Ilustrační fotografie
Plodnost mužů se stále zhoršuje. Na vině může být i umělé oplodnění

Mužům mizí spermie. Za posledních pětadvacet let jejich počet klesl o šedesát procent. „A plodnost se bude dál zhoršovat,“ předpovídá v rozhovoru pro páteční...  celý článek

Ilustrační fotografie
Srdce se náhle zastaví až 70 lidem ze sta tisíc. Do 10 minut je pozdě

Když náhlá zástava srdečního oběhu potká někoho s dobrou fyzickou kondicí, jeho okolí je zděšeno. Obecně se totiž má za to, že sportem si zdraví utužujeme, tak...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Novinky ve světě micelárek: dvoufázová voda, nebo micelární gel?
Novinky ve světě micelárek: dvoufázová voda, nebo micelární gel?

Před pár lety si všichni pořizovali micelární vodu, výrobci ale zašli ještě dál. Zázračné micely, které vážou všechny ne... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.