Ani málo, ani moc. Naučte se, že musíte pít tak akorát

  3:37
Dodržovat správně pitný režim neznamená jen dostat do sebe co nejvíce tekutin. Pokud jich vypijete mnoho, zatížíte organismus a ohrozíte činnost ledvin. Pozor si dávejte také na složení.
Nadbytečné množství vody zatěžuje ledviny a srdce.

Nadbytečné množství vody zatěžuje ledviny a srdce. | foto: Profimedia.cz

Nosíte u sebe celý den lahev s vodou a při každé příležitosti ji doplníte? Pak možná trpí vaše ledviny. V souvislosti s pitným režimem se nejčastěji hovoří o nedostatečném doplňování tekutin, a na opačný extrém se zcela zapomíná.

Nadbytečné množství vody přitom zhoršuje filtrační funkci ledvin a zatěžuje srdce. Spolehnout se nedá ani na obvyklé rady, kolik tekutin byste měli denně vypít. Tyto údaje jsou zcela individuální a závisí na věku, složení potravy, typu zaměstnání i trávení volného času.

Od jednoho litru až po pět

Podle údajů Státního zdravotního ústavu by měl dospělý muž vypít denně kolem dvou litrů tekutin, žena o čtyři decilitry méně. Tyto údaje jsou však spíše průměrné.

Ti, kdo celý den sedí v kanceláři, holdují zelenině, obilovinám a sůl si raději odpustí, splní pitný režim jedním litrem tekutiny. Naopak mlsouni, kteří si den bez sladkostí a solených jídel nedokážou představit, fyzicky pracují a večer jdou své hříchy ještě vysportovat, potřebují do těla dostat třeba i pět litrů tekutin.

Podle toho si můžete svůj pitný režim jednoduše upravit a naučit se ho dodržovat. Rozhodně se však neřiďte podle pocitu žízně. Ten se totiž objevuje až v okamžiku dehydratace. Navíc se pocit žízně ve vyšším věku snižuje, tudíž pro seniory je takový ukazatel nedostatečný.

Na mírnou dehydrataci nás může upozornit také sucho v ústech, oschlé rty, škytavka při jídle, tlak v okolí žaludku nebo suchá pokožka. Jako stoprocentně spolehlivý ukazatel poslouží barva moči a intenzita, s jakou na toaletu chodíte.

Britští vědci dokonce spustili kampaň: Keep it light (Udržuj ji světlou), která upozorňuje na to, že jedině barva moči je správný indikátor. Pokud jdete jednou za den a všimnete si, že je moč hodně tmavá, raději kolem sebe rozmístěte lahve s vodou, abyste na doplňování tekutin nezapomínali.

Fakta

* Denně by člověk měl vypít minimálně 1,5 litru tekutiny (v případě, že konzumuje hodně potravin, které jsou bohaté na vodu). Maximální hranice je velmi individuální, dlouhodobá nadměrná konzumace tekutin snižuje funkci ledvin a zatěžuje organismus.
* Nejlepší je pít obyčejnou vodu z vodovodu: obsahuje vyvážené množství látek a je vhodná ke každodennímu pití.
* Bez obav můžete konzumovat jen kojenecké vody, pramenité a slabě mineralizované. Omezeně sahejte po minerálních vodách, zejména silně mineralizovaných.
* Jen zcela výjimečně pijte limonády, colové nápoje, ochucené minerální vody nebo energetické nápoje. Důvodem je cukr, který jen zvyšuje pocit žízně, a jeho "prázdné kalorie"; dále umělá sladidla, z nichž některá zvyšují chuť k jídlu, nebo oxid uhličitý, který spolu s organickými kyselinami (ochucovadla) poškozuje zubní sklovinu.

Pokud běháte na záchod každou chvíli, začněte myslet na to, kolik vody vlastně pijete. Na příliš velké množství vypité tekutiny vás upozorní například zvýšené pocení v normálních teplotních podmínkách, vlhké ruce či nohy, bolestivost bodu vzadu uprostřed lýtka (při stisku prstem).

Při přepití hrozí otok mozku

Pokud pitný režim nedodržíte, hrozí vám v lepším případě vážné zdravotní potíže, ale extrémní případy můžou skončit dokonce smrtí. Voda zajišťuje nejen látkovou výměnu a dobrou funkci ledvin, tedy vylučování škodlivých látek, které v těle vznikají. Umožňuje také plnou výkonnost všech ostatních orgánů a tělesných i duševních funkcí.

Po prvních příznacích dehydratace se objevují bolesti hlavy, únava a malátnost, pokles fyzické i psychické výkonnosti včetně poklesu koncentrace. Ztráta tekutin na úrovni dvou procent tělesné hmotnosti představuje ztrátu až dvaceti procent výkonu. U dětí se snižuje schopnost sledovat vyučování. Při pětiprocentní dehydrataci již hrozí přehřátí, oběhové selhání a šok.

Mírný, ale dlouhodobý nedostatek tekutin, který v denním shonu mnohdy ani neregistrujeme, pak může mít za následek vážné zdravotní poruchy. Vedle opakované bolesti hlavy nebo zácpy mohou selhat ledviny nebo vzniknou ledvinové a močové kameny.

I když ne tak častý, ale stejně nebezpečný je opačný extrém, hyperhydratace. U lidí, kteří vypijí nadměrné množství tekutin, se objevují kolapsy a na následky zavodnění někdy umírají. "Ledviny pak nestihnou vodu zpracovat a dojde k otoku mozku, při kterém člověk může zemřít," vysvětluje Eva Jančová z kliniky nefrologie Všeobecné fakultní nemocnice v Praze.

Jak dodává, takový stav není častý. Člověk obvykle tolik vody nevypije, případy kolapsů nebo úmrtí se vyskytly spíše u lidí, kteří závodili nebo se snažili přepít nějakou bolest. Častějším jevem je podle Františka Kožíška ze Státního zdravotního ústavu mírnější nadbytek příjmu tekutin. Ten vede ke zhoršení funkce ledvin a k zatížení dalších orgánů, zejména srdce.

Minerálky jako lék

Na základě těchto informací lze odvodit, kolik litrů byste měli denně do těla dostat. A tomu se také přizpůsobit. Pokud pijete málo, spojte konzumaci nápojů s pravidelnou činností nebo si po svém okolí rozmístěte více lahví.

Pokud máte pocit, že pijete hodně, zkuste si den nebo dva příjem tekutin (i v jídle) počítat a zaměřte se také na barvu své moči.

Zvláštní pitný režim by měli dodržovat lidé, kteří sportují. Za hodinu sportovní aktivity tělo ztrácí půl litru až litr vody. Během cvičení byste tak měli pít menší množství vody každých deset minut a po cvičení do sebe dostat minimálně půl až tři čtvrtě litru vody. Nejlepší je sáhnout po minerální vodě, protože pocením minerály z těla vylučujeme.

Pozor! Minerální vody jsou léčivé a podle toho s nimi musíte zacházet. Je důležité, co konkrétně voda obsahuje. Když se v důsledku sportovní aktivity nebo tropických teplot potíte, vylučujete z těla sodík. Pak je vhodné sáhnout po minerálce, která sodíku obsahuje více. Pokud trpíte průjmem a potřebujete doplnit tekutiny, jež tělo ztratilo, sáhněte po Magnesii, ta totiž obsahuje hořčík, který je při průjmu vylučován.

Pitný režim

Děti
Nemívají tak silný pocit žízně jako dospělí, ale voda se v jejich těle obměňuje až třikrát rychleji. Rodiče proto musí na dodržování pitného režimu dohlížet. Projevy dehydratace jsou obdobné jako u dospělých, ale dítě může být navíc neklidné a neobvykle zlobivé. Dítě ve věku od 2 do 3 let by mělo vypít 1,3 litru tekutin denně, od 4 do 8 let 1,6 litru, od 9 do 13 let 1,9 litru (dívky) až 2,1 litru (chlapci). Děti od 14 let mají vypít tolik jako dospělí.

Dospělá žena
Potřebuje zkonzumovat průměrně kolem dvou litrů vody denně. Z toho by kolem 80 procent, tedy 1,6 litru, mělo pocházet z nápojů, zbytek z jídla. Nezapomínejte, že v okurce je 96 procent vody, v melounu či rajčatech 94 procent. Svůj pitný režim tedy přizpůsobte jídelníčku i zaměstnání. Lidé v kanceláři nepotřebují pít tolik jako manuálně pracující.

Dospělý muž
Měl by do sebe denně dostat 2,5 litru tekutiny, z toho dva litry v nápojích a půl litru ve stravě. Při fyzické práci a příliš slané a sladké stravě však potřebuje zvýšit přísun tekutin třeba i na pět litrů.

Senioři
Zaznamenávají značný přirozený úbytek tekutin, denně by tak měli minimálně 2 litry vody vypít. Jenže pocit žízně se postupně vytrácí a starší lidé zapomínají pít. Pokud senior dodržuje pitný režim, přiklání se častěji ke konzumaci sladkých nápojů anebo pije vodu, do které si přidává sladké sirupy. To zase negativně ovlivňuje jeho zdravotní stav.

Autoři: ,
  • Nejčtenější

Jak poznat černý kašel

9. listopadu 2013,  aktualizováno  15.3 11:04

Záchvaty kokrhavého, zajíkavého kašle, které mohou trvat až půl roku. Mnohdy je nemoc spojena se...

Švábi, vši a nevychované děti. Výměna manželek skončila už po pěti dnech

13. března 2024  21:50

Nová Výměna manželek trvala jen pět dní, přesto přinesla spoustu vyhrocených situací. Martina ze...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Příběh Zdeňka: Chci se stát otcem, moje žena je proti. Kamarádka nabízí řešení

18. března 2024

Vždycky když slyším o tom, jak si ženy stěžují na muže, kteří nechtějí mít děti, tak se musím...

Zhubla 35 kilogramů. Připadám si teď mladší a plná energie, říká Petra

12. března 2024

Petra vyzkoušela spoustu diet. Dokonce docházela i za výživovým poradcem, ale zhubla jen částečně....

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Orgasmus zažijete i při sportu a další zajímavosti ze světa ženského vyvrcholení

14. března 2024

V sexuálním životě sice orgasmus nemusí hrát hlavní roli, ovšem jestli něco vede ke šťastnému...

VIDEO: Střílej po mně! Kameraman natočil téměř celý útok v centru Prahy

Premium Ve čtvrtek zemřelo rukou střelce Davida K. 14 obětí, 25 lidí je zraněných, z toho deset lidí těžce. Jedním z prvních na...

Máma ji dala do pasťáku, je na pervitinu a šlape. Elišku čekají Vánoce na ulici

Premium Noční Smíchov. Na zádech růžový batoh, v ruce svítící balónek, vánoční LED svíčky na baterky kolem krku. Vypadá na...

Test světlých lahvových ležáků: I dobré pivo zestárne v obchodě mnohem rychleji

Premium Ležáky z hypermarketů zklamaly. Jestli si chcete pochutnat, běžte do hospody. Sudová piva totiž dopadla před časem...

Muffiny z velikonoční nádivky

Muffiny z velikonoční nádivky
Recept

Střední

60 min

Upečte letos na Velikonoce místo klasické nádivky tyto slané muffiny.

Jehněčí hřbet s kroupami

Jehněčí hřbet s kroupami
Recept

Střední

60 min

Máte rádi jehněčí maso? Pokud ano, vyzkoušejte recept na jehněčí hřebínky.

Pošírovaná vejce s játry na víně a bramborovou omáčkou

Pošírovaná vejce s játry na víně a bramborovou omáčkou
Recept

Lehké

35 min

Snadný a velmi chutný recept na játra v bramborové omáčce.

Jarní polévka s bylinkovým svítkem

Jarní polévka s bylinkovým svítkem
Recept

Střední

60 min

Báječný vývar plný zeleniny s nadýchanou palačinkou určitě vyzkoušejte. Nakopne vás.

Nutný výchovný pohlavek, souhlasí Bouček i Havlová s přerušením projevu na Lvu

Moderátor Libor Bouček ostře zareagoval na kauzu ohledně délky proslovu režisérky Darji Kaščejevové na předávání cen...

Švábi, vši a nevychované děti. Výměna manželek skončila už po pěti dnech

Nová Výměna manželek trvala jen pět dní, přesto přinesla spoustu vyhrocených situací. Martina ze Znojma se pokoušela...

Vyzkoušeli jsme podvod z Aliexpressu. Může vás přijít draho, i po letech

Nakoupili jsme na Aliexpressu a pěkně se spálili. Jednu USB paměť, dvě externí SSD a jeden externí HDD. Ve třech...

Chtěli, abych se vyspala s Baldwinem kvůli jeho výkonu, říká Sharon Stone

Herečka Sharon Stone (66) jmenovala producenta, který jí řekl, aby se vyspala s hercem Williamem Baldwinem (61). Měla...

Byla to láska na první pohled, říká hvězda Gilmorek o manželství s modelkou

Milo Ventimiglia (46), představitel Jesse ze seriálu Gilmorova děvčata nebo Jacka Pearsona ze seriálu Tohle jsme my, je...