Diskuze
"Pekáč buchet" páteř neochrání aneb co je to hluboký stabilizační systém?
Děkujeme za pochopení.
V21l87a34s57t42i64m76i12l 56K26e44c
Na bolesti zad se mi velmi osvedcily skakaci boty, ktere udajne take silne procvicuji tyto svaly. Problemem je cena 8000,-, ale pro mne je to jediny zpusob jak se donutit ke cviceni. Staci prochazka 2km jednou tydne a mam klid od bolesti zad. Skoliozu se mi snazili vyresit cvicenim uz na zakladni skole , ale lenocha zvykleho sedet cely den u PC nedonutite pravidelne cvicit. Tohle spolehlive zabira a navic je to zabava.
O86n76d30ř26e84j 96R92a32t37a31j
já s tímhle článkem tak z osmdesáti procent nesouhlasím. sama autorka uvádí, že svalů máme šest set a na ochranu páteře vyjmenuje jen čtyři v oblasti beder.
do správného držení těla se musí zapojit a posílit daleko víc svalu. minimálně v oblasti pánve a kyčlí, na druhé straně v oblasti hrudníku. těžko muže někdo zmenšit bederní lordózu, když se nebude všímat zvětšené hrudní kyfózy. (viz. fotka ve vzporu na předloktí)
L76u98c40i60e 55Ž92a69n30d40o69v76á
Dobrý den pane Rataji,
tyto čtyři svaly, které jsem vyjmenovala, jsou ty nejdůležitější, které se na aktivaci hlubokého stabilizačního systému podílejí. Do správného držení těla se samozdřejmě zapojují i ostatní svalové skupiny. Chtěla jsem ze zajímavosti poukázat, že je tělo tvořeno takovým množstvím svalů. Pokud, ale tyto čtyři netvoří správnou souhru, tak se problém dostane dále. Kupříkladu bránice, všichni víme, že je to hlavní nádechový sval. Bránice se pohybuje jako píst, při nádechu klesá dolů a provádí masáž orgánů, při výdechu se uvolní a pomáhá vytlačit vzduch z plic. Na pohyb bránice reagují i svaly v okolí, zvláště tedy břišní svaly a zádové svaly v bederní a křížové oblasti (tedy svaly dole na páteři). Bránice také dále plní funkci posturální (tedy zajišťuje správné držení těla v prostoru) tím, že vytváří oporu pro bederní páteř a tím působí na správné postavení pánve, páteře a vzpřímené držení těla. Když máme nádechové postavení hrudníku (stav kdy, se nám dolní část hrudníku vyklene do stran - viz článek dříve: dech a běh), je narušena funkce posturální, kterou bránice plní. Narušení souhry těchto čtyř svalů má vliv na správné držení těla, a pak tedy můžeme pociťovat bolest v zádech.
M85a54r80e73k 51K36ř77í56ž
ale no tak, člověk, který má pekáč buchet, ten většinou využívá synergie v bezpřestávkových dvojsériích - střídavém posilování antagonistů (!) = břicho + vzpřimovače ..... a kromě toho zapojuje protažení obou svalových skupin po skončení cvičení
K15a20t43e83ř43i56n54a 60H72o18n30o54v21á
Ano, pane Kříži, a to je ten problém. Synergie není možná v rámci střídavého posilování antagonistických svalových skupin. My chceme kokontraci - současnou aktivaci antagonistů, která vede ke stabilizační funkci svalů na klouby. Pokud Vám to připadá jako nesmyslné tvrzení, ráda Vám to dovysvětlím. Nerada bych tady ale zabírala zbytečně příliš místa... Když se rozjedu, těžko mě zastavit :)
J56o72s11e48f 94K55o71m85á48r60e11k
Takže hlavní rozdíl mezi špatně a správně provedeným bráničním testem je v tom, že jeden je bez blesku a druhý s?
K31a49t52e42ř70i25n75a 42H26o91n43o25v96á
Ano , pane Komárku, to také.. :) Ale pokud si dáte ruce do prostoru mezi poslední žebro a kyčelní kost - prostě tam, kde to jde promáčknout do hloubky a nevadí Vám v cestě žádná kost a pokusíte se je vytlačit (ne dechem, prostě jen aktivací břišních svalů) - při správném provedení cítíte pohyb do stran, při špatném necítíte v tomto směru žádný pohyb (nebo slabý, nebo jednostranný), ale břišní stěna se vydouvá spíše směrem dopředu a záda se v bedrech zvýšeně prohýbají. Pokud netušíte, co máte cítit, zmáčkněte v uvedeném místě a zkuste zakašlat. A toto chceme, aby bylo možné udělat volně (tedy vůlí). Doufám, že jsem to aspoň trochu pochopitelně popsala. Pěkný večer.
Peter Kovar
Chcem sa spytat ci doporucujete skakanie na trampoline na aktivaciu tohoto systemu, alebo to nema ziadny vplyv?
L22u53c42i78e 95Ž64a90n17d43o14v88á
Dobrý den pane Kováři,
obecně si myslím, že cvičení na trampolíně může přispět k jeho aktivaci. Při cvičení dochází k posilování hluboko uložených zádových svalů, zvýší se kapacita plic, atd... Avšak jsou zde jisté kontraindikace: pokud má člověk nějaké neurologické postižení, a tedy má poruchu s koordinací v prostoru, tam bych určitě trampolínu nedoporučovala. Pokud má někdo problémy týkající se struktrálních změn na páteři (tedy dojde k poruše struktury - např. výrustky na páteři, .....) Dále se vyhnout cvičení pokud máme akutní onemocnění či nějaké závažnější onemocnění srdce, atd... Samozdřejmě by cvičení mělo probíhat pod vedením vyškoleného trenéra či fyzioterapeuta, prostě toho, kdo tomu rozumí. Dbát při cvičení na správné držení těla.
L92u40c10i85e 39Ž84a39n91d37o20v94á
Dobrý den,
Děkuji za reakce na článek. Pokud byste potřebovali nějaký cvik podrobněji popsat, není problém ho dovysvětlit. Snažila jsem se je co nejblíže popsat. U testů asi není vše, až tak dobře detailně vidět, jak by jste si přáli. Nejsem profesionální fotograf. Fotky jsem pořídila za chodu rehabilitace, v pauzách, mezi pacienty. Pro příště se pokusím o lepší fotky, aby to bylo zřetelné. Chtěla jsem hlavně poukázat na to, že HSSP je opravdu důležitý, aby správně fungoval a co se stane, když to tak není.
V68ě10r16a 97B42e61n71o82v34á
Známé cviky, až na ten flerxibar, ten opravdu nepoužívám a " pekáč buchet" to je také geneticky, někdo pro to dělá maximum a pekáč nechce dolů.
D87a77l17i72b46o15r 33B67l97a21ž13e49k
"pekáč buchet" neboli taky "vánočka" chce někdo dolů? Asi jste si to trošku popletla :)
A83l95e28n70a 56P66i30p80e14r
Tedy vzpor v provedeni teto slecny je 100% nespravny.
Hlava ma sledovat smer patere a cele telo ma byt v jedne primce -ten zadek musi dolu.
Spravne provedeny vzpor (plank) vypada takhle:
Filip Novotný
Pokud chcete správně a hlavně zdravě cvičit, doporučuji literaturu od české špičky v oboru fitness a posilování Petra Tlapáka, a to Tvarování těla pro muže a ženy. Tento měsíc by pak měla vyjít další jeho kniha Posilování kloubní kondice - centračně-stabilizační cvičení. Nebo mít trenéra, který prošel jeho několikaměsíčním kurzem. U nás je problém, že kurz trenéra může získat skoro kdokoliv a i mezi trenéry je spousta nekvalitních, kteří neznají základy, jako je správné dýchání či správné postavení těla, což je velmi důležité. Ve finále si totiž můžete nesprávným cvičením ještě více uškodit.
J75a53r52o35s80l62a12v 29T34a18c26h20o85v67s63k79y
A co bych si mel precist pokud nechci cvicit ? ani zdrave ani nezdrave
J26a40n 80Č34e70r21n63ý
Jako obvykle. Částečně zajímavé, částečně reklama. chjooooo
P50a39v58e41l 22D79u67c22h58a43n
Kde vidíte reklamu? Nějak jsem ji přehlédnul..
Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?
Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za...
Obří melouny už nejsou in, i muži mohou kojit a další zajímavosti o prsou
Ňadra obvykle poutají pozornost mužských očí, jsou ovšem také částí lidského těla, která je...
{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}
{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}
Sex se zajíčkem je super, ale... Sedm důvodů, proč nechodit s mladším mužem
Vztahy s výrazným věkovým rozdílem jsou stále častější a už dávno nepatří do kolonky „podivné“....
Dvaadvacetinásobná matka přiznala závislost na těhotenství
Sue Radfordová z Velké Británie má dvaadvacet potomků. Třiadvacetkrát byla těhotná a nevylučuje, že...
{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}
{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}
Žena si vysnila plastiku prsou v Turecku, život se jí změnil v horor
Třiatřicetiletá Stephanie Briggsová z Velké Británie roky šetřila na operaci, po které měla mít...
OBRAZEM: Známé osobnosti, které otevřeně promluvily o ztrátě dítěte
Ztráta nenarozeného miminka je těžká pro každou ženu, která si touto zkušeností prošla. Známé...
Kate podstupuje chemoterapii, aby se jí rakovina nevrátila, vysvětluje lékařka
Když princezna Kate oznámila, že má rakovinu, uvedla, že jí bylo doporučeno, aby podstoupila...
Zrušte rande. Tyto typy mužů své špatné stránky odhalují už v začátku
Po schůzce s nimi se cítíte nejistá, po vztahu s nimi z vás zbytečně zůstane vyprahlá poušť....
OBRAZEM: Jarní detoxy, které doporučují slavné tváře
Tělo si po zimě žádá úplně jiné zacházení, proto i slavné osobnosti na jaře volí trochu jiný režim,...