Sex je pohyb, pohyb se musí cvičit. Je to vlastně docela prosté.
Zní to snad příliš zemitě, ale je to tak. Krásné chvilky plné vášně, citu, touhy, jiskření, vzrušení a vyvrcholení se neobejdou bez těla, které si je dokáže dovolit. Které se jim nevzpírá, které je netrestá bolestí, které je nelimituje.
Takové tělo se vyplatí kvůli sexu udržovat v dobré kondici, stejně tak jako pro ostatní lidské aktivity. Prospějete mu mnohými cviky, na tyto byste však podle odborníků neměli zapomenout. Napomohou síle a flexibilitě při sexuálních polohách, ale též erekci.
Kegelovy cviky: dbejte na uvolnění
Začneme přitom legendou, i když ji většina z nás spíše zná z doporučení, než praktikuje. Bohužel. A je načase to změnit. Kegelovy cviky totiž efektivně prospějí erekci, protože zlepšují svaly pánevního dna, díky nim jsou silnější a flexibilnější. Terapeutka Amy Hooverová navíc pro portál Business Insider vysvětluje, že lépe vnímané svaly pánevního dna napomohou intenzivnějším prožitkům během sexu.
Cvičit je můžete například vsedě na židli. Nejprve svalovou partii zatněte, napomůže vám, když si představíte, že chcete zastavit proud moči – abyste to udělali, sevřete právě tyto svaly. Po několik sekund, tři až pět, svaly svírejte, poté povolte. Právě naprosté uvolnění je důležité a je častou chybou, že se na něj zapomíná, upozorňuje list The New York Times. V plně uvolněném stavu vyčkejte stejnou dobu. A opakujte osmkrát až desetkrát, popisuje WebMD. Doporučení se však liší, například portál Urology Specialists předpisuje dokonce deset až patnáct opakování.
Svaly pánevní oblasti, přesně o ně jde.
Cvičit vsedě je pohodlné na osvojení si cviku, ale trénovat můžete i jindy, například při čekání na autobus, Kegelovy cviky jsou velmi snadno začlenitelné do všedního dne, nedávají prostor výmluvám.
Máte-li však víc prostoru, můžete vyzkoušet jejich variantu vleže. Ruce jsou dlaněmi na podlaze, kolena pohodlně pokrčená. Opět zatnete svaly pánevního dna, jako byste chtěli přerušit proud moči, uvolníte. Poté sevřete pro změnu anus, jako byste chtěli přerušit vyměšování – a uvolníte. Osmkrát až desetkrát zopakujete.
Pánev procvičí i následující cvik, zasáhne však i další oblasti.
Pánevní most
Pánevní most posílí oblast, která má při sexu docela očividný význam.
Tento cvik uvede kromě pánve do kondice i hýždě, střed těla, kyčle, též zadní stranu stehen, prospěje flexibilitě i svalové vytrvalosti. Díky tomu se nejen dostanete do pestřejší palety sexuálních poloh, ale snáze v nich i vydržíte.
Lehněte si na záda, ruce podél těla dlaněmi dolů. Pokrčte nohy, opřete se pořádně o celá chodidla. Zatlačíte do pat a zvednete pánev, kam to půjde, snažíte se ležet na lopatkách. V horní pozici zatnete zadek, podsadíte pánev, to jsou důležité prvky cviku, vydechnete. Vrátíte se dolů, nadechnete se a opakujete.
Nejde vám přitom o rychlost provedení, ani o sílu nebo výbušnost. Cvik provádějte pečlivě a soustřeďte se na vnímání pohybu a reakcí těla v kyčelní oblasti. U pánevního mostu skončit samozřejmě nemusíte, dopřát si můžete hluboký dřep nebo kettlebell swingy.
Aerobní cvičení
Stačí dobré boty a vyběhnout. I aerobní trénink pomůže lepšímu sexu.-
Kardiovaskulární kondice je pro sex důležitá hned z několika důvodů. Zaprvé pro výdrž, sex zrychlí dech i srdeční tep, a je důležité námahu ustát, protože si sex chceme dopřávat nějakou chvíli. Nechceme přestat jen proto, že dovádění neudýcháme. Proto bychom měli do programu zařadit aerobní cvičení. „Cílem je pomoci tělu, aby se při sexu nenechalo kardiovaskulárně udolat,“ shrnuje Darlene Marshallová, která se v New Yorku zaměřuje na fyzický trénink pro lepší sex. Aerobní cvičení však prospěje i erekci, zlepší krevní tlak a oběh, tím zajišťuje lepší přísun krve do penisu, připomíná web Health.
Způsobů, jak konkrétně na kardiovaskulární kondici zapracovat, je bezpočet. Běh, jízda na kole, plavání, aerobik, intervalový trénink vysoké intenzity, box. Hodí se už zmíněné kettlebell swingy, můžete běhat do schodů. Orientovat byste se měli podle své současné kondice, začít je na místě například během v takové rychlosti, abyste při něm zvládli konverzovat a zdolali tak dvacet minut.
Studie z roku 2018 přitom upřesňuje proporce cvičení ohledně erektilní dysfunkce. Její následky dokáže potlačovat, pokud se aerobnímu tréninku věnujeme po dob alespoň čtyřiceti minut nejméně čtyřikrát týdně. A vydržíme minimálně šest měsíců.
Sex však podpoří i následující cvik, i když by si ho se sexem spojil málokdo.
Mrtvý tah
Mrtvý tah dá sílu. I ta se při sexu hodí.
Velká činka se se sexem moc nerýmuje, jenže jen na první pohled. Zaprvé i zvedání železa vylepší výdrž, prospívá metabolické kondici, takže snáze a déle sneseme intenzivní aktivitu. Například právě sex. Mrtvé tahy poté poslouží středu těla, rovněž kyčlím a hýždím.
A též testosteronu. „Zvedání činek vybízí tělo k produkci testosteronu, a ten je hlavním zdrojem mužské sexuální energie,“ vyzdvihuje na portálu EveryDayHealth silový trénink odborník na fyziologii Pete McCall. Mrtvý tah je však náročnější cvik, pokud ho ve cvičebním repertoáru ještě nemáte, měli byste jeho provedení konzultovat s odborníkem.
Střed těla však můžete posílit samozřejmě též speciálním cvikem.
Prkno (plank)
Prkno zpevní tělo doslova od hlavy až k patě.
Opřete se o předloktí, ruce v pěst, tělo je jako v horní pozici kliku, nohy co nejvíc u sebe. Podsaďte pánev, zatněte břicho a poté hýždě, jak byste v nich chtěli sevřít kus papíru. Ještě silněji sevřete pěsti. Snažte se lokty tlačit dolů, abyste zapojili „křídla“. Důležité je maximální zpevnění, v planku vydržte maximálně deset sekund.
Zlepšete si erekci, cvičit ji můžete i při čekání na zastávce |
Čím silnější střed přitom máte, tím víc si sex užijete. Právě v něm je totiž soustředěna většina nervů a svalů, které při sexu zapojujeme. „Posílení středu těla napomáhá výdrži, pomáhá vám cítit se ve svém těle silní a pevní,“ připomíná sexuální terapeutka Rachel Zarová. A pozor, nejen to.
Přední sexuoložka Debby Herbenicková navíc poznamenává, že napínání a uvolňování svalů středu těla může pomoci při sexuálním vzrušení. „Zvažte, zda z planku neudělat součást sexuální předehry,“ dodává list The New York Times. To je však snad již přece jen trochu příliš.
Naopak poslední tréninkový tip je z kategorie těch mnohem křehčích.
Jóga, meditace a brániční dýchání
Ruka na břichu při bráničním dýchání napomůže tomu, aby dech doputoval až docela dolů.
Být rychlí, silní, rázní. V mnoha ohledech se pánové řídí právě těmito parametry. A pro mnoho příležitostí jsou to správné preference. Jenže v sexu je zapotřebí opak, vysvětluje trenér Michael Bultman a sahá dokonce k poetickému přirovnání: sex má být jako pohyb v oceánu. Plynulý, vědomý. Napomůže tomu jóga.
Samozřejmě též zlepší pohyblivost, sílu, koordinaci mnoha partií, poslouží však i napojení těla a mysli. Z téhož důvodu je dobré neopovrhovat meditacemi, už dávno přišly o urážlivou konotaci se šarlatánstvím, vyzkoušet je na místě speciálně meditaci všímavosti, mindfullness.
Uvolnění a lepšímu vnímání pak napomůže také brániční dýchání. Jako speciálně přínosné intenzivnějšímu prožívání sexu chválí Herbenicková pomalé, hluboké brániční dýchání. Pomáhá totiž uvolňovat parasympatický nervový systém a pánevní dno. Usnadňuje tak erekce, stres je jejich nepřítelem, zdůrazňuje. Ostatně, studie z roku 2014 potvrdila, že užívání léků na erekci v kombinaci s dechovými cvičeními zlepšovalo erekci efektivněji než prášky samotné.
Odbornice na svaly pánevního dna Janelle Howell doplňuje, že docela stačí lehnout si na záda, dát ruce na břicho – a soustředit se na dýchání do něj. Uvolněný, zklidněný nervový systém se odmění lepším sexem.
