Zdravé tuky jsou pro tělo zásadní, v jídelníčku přitom často chybí

  0:01 – ADVERTORIAL
Omega-3 mastné kyseliny jsou podle vědců důležité v každém věku. Jejich nedostatek se může podepsat na fyzickém i duševním zdraví.

Zdravé tuky jsou pro tělo zásadní, v jídelníčku přitom často chybí | foto: Shutterstock

Výzkumem omega-3 mastných kyselin a jejich přínosem pro lidský organismus se odborníci zabývají už více než padesát let. Po letech bádání mezi nimi převládá názor, že dvě nejdůležitější kyseliny, eikosapentaenová (EPA) a dokosahexaenová (DHA), hrají zásadní roli v celé řadě procesů. Dlouhodobý nedostatek „zdravých tuků“ se může negativně podepsat na duševním i fyzickém zdraví.

Nenasycené mastné kyseliny jako omega-3 lidské tělo využívá coby zdroj energie a zároveň podporují některé tělesné funkce. Přispívají ke zdraví srdce, mozku i očí. Snižují hladinu cholesterolu a krevní tlak, regulují chronické záněty a mají antimikrobiální účinky. Podle některých studií kyselina eikosapentaenová snižuje také výskyt depresí. V těhotenství jsou EPA a DHA důležité pro správný vývoj plodu, zlepšují prokrvení mozku a toky nervových impulzů.

Rybu alespoň dvakrát týdně

Jak efektivně a snadno doplnit omega-3 mastné kyseliny?

Naturevia Omega 3 One-a-Day
jedna kapsle obsahuje minimálně 700 mg omega-3 mastných kyselin, což je dvakrát víc EPA a DHA oproti běžným přípravkům s rybím olejem

Naturevia Omega 3 One-a-Day

Naturevia Omega 3 Smart Kids
želé s ovocnou příchutí pro děti, jeden kousek želé obsahuje 360 mg omega-3, má pouze přírodní složky, je bez cukru, chemických přísad a rybí pachuti

Naturevia Omega 3 Smart Kids

Lidské tělo si tyto látky nedokáže vytvořit samo a je zcela závislé na tom, kolik mu jich dodáme ve stravě. Jejich bohatým zdrojem je rybí maso, tuk a vodní savci. Ideální jsou tučné mořské ryby, losos, treska, tuňák, makrela, dále krevety nebo ústřice. Zdraví prospěšné mastné kyseliny částečně obsahují lněná semínka, vlašské ořechy, listová zelenina a rostlinné oleje. Vědci proto doporučují, aby člověk jedl ryby alespoň dvakrát týdně.

Většině světové populace přitom v jídelníčku pokrmy s vysokým obsahem mastných kyselin chybí. Jejich nedostatek souvisí hlavně se západním způsobem stravování, které je chudé na zdravé tuky. Mezi výjimky patří státy severní Evropy a některé asijské země, kde jsou ryby a mořští živočichové nedílnou součástí jídelníčku.

Nedostatek může mít vliv na soustředění

Vhodným řešením jsou speciální doplňky stravy ve formě tablet, kapslí a olejů. V množství látek, které obsahují, jsou ovšem velké rozdíly. Některé přípravky mají třicetiprocentní, jiné dokonce i devadesátiprocentní koncentraci omega-3 mastných kyselin. U produktů s vysokým obsahem EPA a DHA pak stačí jedna tobolka denně.

Nenasycené mastné kyseliny jsou pro lidský organismus nezbytné v každém věku, tedy i v dětství. Podporují správný vývoj mozku a nervové soustavy, ovlivňují soustředění a paměť. Odborníci se domnívají, že nedostatek těchto látek může souviset s poruchami učení a soustředění.

Vhodnou alternativou k rybímu oleji, který děti často odmítají, může být želé s ovocnou příchutí. Na trhu jsou k dostání přípravky bez cukru, chemických přísad a zcela bez rybí pachuti. Zdravé tuky se uvolňují v podobě emulze mikroskopických kapiček oleje a vstřebávají se mnohem lépe než z jiných doplňků stravy.

Dostatečný přísun omega-3 je zrovna tak prospěšný ve stáří. Mastné kyseliny podporují správnou funkci kardiovaskulárního systému, pozitivní dopad mají na mozkové funkce, přispívají k udržení bystré mysli a celkové psychické pohody. Zároveň se podílejí na posílení imunitního systému, zkracují průběh zánětlivých procesů a příznivě působí na kosti.

Autor:
  • Nejčtenější

Žena se dvěma vagínami má dva přítele, sexuální potěšení má rozdělené

21. března 2024  7:54

Annie Charlotte se narodila se dvěma vagínami. Ačkoli zprvu pro ni byl její zdravotní stav šokem,...

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

26. března 2024,  aktualizováno  8:54

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za...

Obří melouny už nejsou in, i muži mohou kojit a další zajímavosti o prsou

24. března 2024

Ňadra obvykle poutají pozornost mužských očí, jsou ovšem také částí lidského těla, která je...

Dvaadvacetinásobná matka přiznala závislost na těhotenství

22. března 2024  8:15

Sue Radfordová z Velké Británie má dvaadvacet potomků. Třiadvacetkrát byla těhotná a nevylučuje, že...

Sex se zajíčkem je super, ale... Sedm důvodů, proč nechodit s mladším mužem

28. března 2024

Vztahy s výrazným věkovým rozdílem jsou stále častější a už dávno nepatří do kolonky „podivné“....

Kate podstupuje chemoterapii, aby se jí rakovina nevrátila, vysvětluje lékařka

29. března 2024

Když princezna Kate oznámila, že má rakovinu, uvedla, že jí bylo doporučeno, aby podstoupila...

Zrušte rande. Tyto typy mužů své špatné stránky odhalují už v začátku

29. března 2024

Po schůzce s nimi se cítíte nejistá, po vztahu s nimi z vás zbytečně zůstane vyprahlá poušť....

OBRAZEM: Jarní detoxy, které doporučují slavné tváře

29. března 2024

Tělo si po zimě žádá úplně jiné zacházení, proto i slavné osobnosti na jaře volí trochu jiný režim,...

Osa střevo-mozek. Mikrobiolog o léčbě vlastní stolicí i vlivu na duševní zdraví

28. března 2024

Premium „Dejte svoji stolici do banky, bude se vám hodit,“ vyzývá molekulární biolog Petr Ryšávka, který...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za to fakt, že už...