Tajemství správné chůze. Došlapujte na paty a vyberte vhodný terén

Člověk je stvořen k pohybu, pohyb mu prodlužuje život, dodává energii, omlazuje. Ale není nutné hned běžet do tělocvičny. Stačí jen obyčejná chůze. Tedy pokud umíte pořádně chodit.

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Hodně lidí chápe chůzi jen jako nutné zlo. Stačilo by více parkovacích míst nebo stanice autobusu přímo u vchodu do domu a byl by klid. To samozřejmě není ten správný přístup, který by měl chodec mít. Chybí čas i trpělivost chodit pěšky a taky dobré boty. Dnešní uspěchaná doba tak chůzi odsouvá na druhou kolej. Není to škoda? Je!

Vždyť je to vynikající a dostupné cvičení, už půl hodiny denně představuje balzám pro tělo i ducha, a jdete-li svižně, můžete po oněch třiceti minutách, za předpokladu, že tak chodíte každý den, shodit až tři kila měsíčně. A kdo by nechtěl být krásnější, šťastnější a štíhlejší, a to jen díky chůzi?!

Chodit je lidské

Chůze je dynamická aktivita, která může účinně zbavovat stresu. Je to naprosto přirozený pohyb, do kterého se zapojuje celé tělo. Vyplavují se při ní hormony štěstí a také se díky ní hubne.

To ostatně od chození očekává většina z nás. Aby to fungovalo, je třeba se zaměřit na rychlochůzi v ostřejším tempu, což ale mnohým způsobuje značné potíže.

Choďte správně

Začínající chodci si často stěžují na bolest zad a následně také na bolest kyčlí a kloubů. Technika chůze v tom obvykle sehrává zásadní roli.

Lidské tělo je propojená nádoba, stačí špatně došlápnout a pocítíte to v bedrech. Proto se musíte soustředit už na ten první krůček, respektive už na správné základní postavení.

Stoupněte si s nohama přesně na šířku kyčlí, prsty směřují dopředu. Když budete prsty směřovat tam, kam máte, ulehčíte kyčlím i kolenům.

V každém případě by mělo platit, že se vám při kroku ohne noha v kotníku. Jakmile se tak neděje, zatěžujete jenom jednu část chodidla. Je však nutné využívat celou jeho plochu, jinak hrozí, že se záhy dostaví bolest zad.

Jak asi správně tušíte, zde bude hrát roli kvalitní obuv, nesmí být v žádném případě tuhá. Došlapujte na paty (nikdy ne na vnitřní nebo vnější stranu chodidla) a postupně přenášejte váhu na špičky, došlap musí být měkký, kroky vždy dělejte raději kratší než delší, abyste se na chůzi dokázali soustředit.

Je také dobré dávat si pozor na terén, po kterém chodíte. Určitě je lepší měkký, betonové podloží není úplně ideální.

Pět tipů, jak zlepšit fyzickou kondici. Na začátku pomůže rychlá chůze

Jděte a meditujte

Důležité je i to, abyste si pohyb přirozeně užívali. Pokud se tak neděje, dobrá nálada se nedostaví. Jestli je na vás svižné chození příliš, zkuste to jinak a zvolte takzvanou meditační procházku. Ruce mějte založené za zády anebo je spojte u srdce jako při modlitbě a dejte se do pomalé chůze, našlapujte patami a vnímejte, jak váha těla přechází až k prstům. Oči směřují dolů, soustředíte se pouze na pohyb.

Z hlavy vypusťte vše, co se ho netýká, a zkuste s krokem sjednotit dech. Takto kráčejte zhruba dvacet minut, potom se zastavte a pokuste se vnímat jenom to, jaký je rozdíl mezi pohybem a zastavením. Praktikovat meditační procházky je vhodné všude tam, kde nepůsobí vnější rušivé vlivy, například v lese, na poli nebo někde daleko za městem.

Autor:
  • Nejčtenější

Žena se dvěma vagínami má dva přítele, sexuální potěšení má rozdělené

21. března 2024  7:54

Annie Charlotte se narodila se dvěma vagínami. Ačkoli zprvu pro ni byl její zdravotní stav šokem,...

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

26. března 2024,  aktualizováno  8:54

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Obří melouny už nejsou in, i muži mohou kojit a další zajímavosti o prsou

24. března 2024

Ňadra obvykle poutají pozornost mužských očí, jsou ovšem také částí lidského těla, která je...

Dvaadvacetinásobná matka přiznala závislost na těhotenství

22. března 2024  8:15

Sue Radfordová z Velké Británie má dvaadvacet potomků. Třiadvacetkrát byla těhotná a nevylučuje, že...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Žena si vysnila plastiku prsou v Turecku, život se jí změnil v horor

25. března 2024  7:59

Třiatřicetiletá Stephanie Briggsová z Velké Británie roky šetřila na operaci, po které měla mít...

Intersexualita pro mě byl šok, říká žena bez ženských pohlavních orgánů

28. března 2024  8:45

Alyssa Ballová byla od mala vychovávána jako dívka. Ve skutečnosti ale úplnou dívkou nebyla. Pravdu...

KVÍZ: Oslavte den učitelů. Poznejte známé kantory a procvičte si znalosti

28. března 2024

Den učitelů se letos potkal s prázdninami, a k tomu ještě s přípravou na velikonoční svátky. Jestli...

Sex se zajíčkem je super, ale... Sedm důvodů, proč nechodit s mladším mužem

28. března 2024

Vztahy s výrazným věkovým rozdílem jsou stále častější a už dávno nepatří do kolonky „podivné“....

Otékaly a modraly mi prsty. Onemocněla jsem systémovou sklerodermií

28. března 2024

Vždy jsem byla aktivní, jezdila jsem na výlety, fotila a plně se věnovala své práci. Před sedmi...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Rána pro britskou monarchii. Princezna Kate má rakovinu, chodí na chemoterapii

Britská princezna z Walesu Kate (42) se léčí s rakovinou. Oznámila to sama ve videu na sociálních sítích poté, co se...

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...