Chyby, které škodí trávení. Zbavte se jich a uleví se vám

Doba už je taková. Každý někam spěchá a pořád něco nestíhá. Správně se v tomto kolotoči stravovat je skoro nemožné. Jenže pak to mnohdy odnesete nevolností nebo nadýmáním. Poradíme vám, jak tomu zabránit a zlepšit své trávení.

Ilustrační fotografie | foto: Profimedia.cz

Dlouhodobý stres, špatná životospráva a nezdravé jídlo – to jsou nejčastější příčiny problémů s trávením. Chybou jsou i oblíbené drastické diety a nedostatek pohybu. Společenskými idoly jsou hollywoodští herci a herečky, jejichž váha neodpovídá lidské přirozenosti, ale to nikoho nezajímá. Všichni chtějí být jako oni a mít jejich skvělé životy. A tak nejedí a trápí se, anebo se ze smutku naopak přejídají a trápí úplně stejně.

Hlavní spouštěče

  • Špatná životospráva
  • Dlouhodobý stres
  • Kouření a nadměrná konzumace alkoholu
  • Sedavé zaměstnání
  • Nedostatek pohybu
  • Diety
  • Nevhodně zvolené potraviny

A tak vznikají právě potíže s trávením alias dyspepsie. Dyspepsie horního typu se nejčastěji projevují refluxem, říháním, nevolnostmi po jídle nebo nechutenstvím či bolestmi žaludku. Naopak mezi příznaky dyspepsie dolního typu pak patří nadýmání, plynatost, pocit plnosti, zácpa či průjem.

Pijte vodu, ale spíš tu bez bublinek

To vše jsou věci, které umí pokazit den. Proto byste měli myslet na to, aby na vás vždycky byly krátké. První věcí je samozřejmě začít poctivě hlídat, co jíte. Nejprve vyřaďte potraviny, které vám vadí. Často to bývají mléčné výrobky nebo tučná jídla. Na vině ale může být také zelenina nebo ovoce.

„Lidé na ně mívají ve chvílích, kdy se o sebe nestíhají pořádně starat, těžké reakce,“ souhlasí odbornice na správnou výživu Tracey Torosianová. Přitom stačí tak málo. „Tyto složky bych rozhodně z jídelníčku nevyškrtávala. Ale zkuste je tepelně upravit. Hned se budou lépe vstřebávat,“ radí.

Věci, které byste neměli dělat po jídle. Trávení naruší káva i cigareta

Vedle toho je také dobré hlídat si pitný režim. Dospělý člověk by měl denně vypít aspoň dva litry tekutin, ideálně vody. „Vhodné jsou také bylinkové čaje, neslazené zeleninové nebo ovocné šťávy anebo velice slabý černý, zelený či ovocný čaj,“ vypočítává specialistka. Naopak nevhodné jsou slazené nápoje a přespříliš sycené vody. Samozřejmě omezte i tekutiny obsahující kofein.

Jídlo je svátek, užívejte si ho

Pro střevní peristaltiku je vhodný i pravidelný pohyb. Už 30 minut svižné chůze má na pohyb střev blahodárný vliv. Zpomalené trávení se díky němu může dát během velmi krátké doby do pohody – ovšem musí se jednat o pohyb pravidelný.

Že nejste zrovna sportovci? Nevadí. Můžete třeba začít jen chodit do schodů nebo si dát každý den procházkovou cestu z práce. V létě k tomu můžete přidat plavání a super je také zacvičit si doma jógu třeba podle internetu. Úplně to stačí.

Ještě jedna věc je naprosto zásadní: udělejte si na své jídlo čas a vychutnávejte si ho. Za prvé vám pak bude stačit menší porce, takže předejdete přejídání, a za druhé je právě takové prožívání chutí skvělou pomocí proti stresu. A protože právě on problémy s trávením vyvolává, postavíte se mu čelem a v ruce se zbraní, kterou nesnáší – dobrým a zdravým jídlem.

Komerční rámeček
Výhry v soutěžním kvízu

V letním soutěžním kvízu na Zdraví iDNES.cz získá 10 vylosovaných čtenářů Aloe Vera detoxikace organismu od firmy Dr.Nek. Aloe vera gel zmírňuje kyselost žaludku, blahodárně působí na trávicí soustavu, na kvalitu pokožky či glykémie, na imunitu.

 

Výrobek obsahuje šťávu s malými kousky gelovité dužniny z listu Aloe vera barbadensis Miller, vypěstované na certifikovaných polích v Mexiku.

Aloe vera vyniká širokým spektrem příznivých účinků na organismus, např. stimuluje metabolismus, posiluje při únavě, zvyšuje psychickou odolnost. Příznivě ovlivňuje kvalitu kůže, podporuje imunitní funkce. Blahodárně působí na trávicí soustavu, podporuje látkovou výměnu a pravidelnou střevní činnost, zmírňuje kyselost žaludku a pálení žáhy. Pomáhá udržovat normální metabolismus glukózy a inzulínu, příznivě působí na hladinu glykémie.

Autor:
  • Nejčtenější

Žena se dvěma vagínami má dva přítele, sexuální potěšení má rozdělené

21. března 2024  7:54

Annie Charlotte se narodila se dvěma vagínami. Ačkoli zprvu pro ni byl její zdravotní stav šokem,...

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

26. března 2024,  aktualizováno  8:54

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Obří melouny už nejsou in, i muži mohou kojit a další zajímavosti o prsou

24. března 2024

Ňadra obvykle poutají pozornost mužských očí, jsou ovšem také částí lidského těla, která je...

Dvaadvacetinásobná matka přiznala závislost na těhotenství

22. března 2024  8:15

Sue Radfordová z Velké Británie má dvaadvacet potomků. Třiadvacetkrát byla těhotná a nevylučuje, že...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Sex se zajíčkem je super, ale... Sedm důvodů, proč nechodit s mladším mužem

28. března 2024

Vztahy s výrazným věkovým rozdílem jsou stále častější a už dávno nepatří do kolonky „podivné“....

Osa střevo-mozek. Mikrobiolog o léčbě vlastní stolicí i vlivu na duševní zdraví

28. března 2024

Premium „Dejte svoji stolici do banky, bude se vám hodit,“ vyzývá molekulární biolog Petr Ryšávka, který...

Jedno ze siamských dvojčat se dočkalo svatby, druhé se vdávat nechtělo

28. března 2024  14:27

Čtyřiatřicetiletá Abby Henselová z USA se vdala už v roce 2021. O sňatku ovšem promluvila až nyní....

Intersexualita pro mě byl šok, říká žena bez ženských pohlavních orgánů

28. března 2024  8:45

Alyssa Ballová byla od mala vychovávána jako dívka. Ve skutečnosti ale úplnou dívkou nebyla. Pravdu...

KVÍZ: Oslavte den učitelů. Poznejte známé kantory a procvičte si znalosti

28. března 2024

Den učitelů se letos potkal s prázdninami, a k tomu ještě s přípravou na velikonoční svátky. Jestli...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Rána pro britskou monarchii. Princezna Kate má rakovinu, chodí na chemoterapii

Britská princezna z Walesu Kate (42) se léčí s rakovinou. Oznámila to sama ve videu na sociálních sítích poté, co se...

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...