Káva vás nespasí. Co dělat, abyste se opravdu zbavili únavy

Zvykli jsme si překonávat únavu pomocí kofeinu. Káva nebo energetické nápoje ovšem neřeší její příčiny. A navíc účinek „povzbuzováků“ netrvá dlouho.

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Málo spíme, jíme ve spěchu, všude se vozíme a na aktivní odpočinek nám z různých důvodů nezbývá čas. Když jsme unaveni, uděláme ale méně práce, a ne vždy v dobré kvalitě. Zkoušíme únavu překonat, jenže jediným účinným lékem je kvalitní a dostatečný odpočinek. Pokud nechceme být unavenější, než je nezbytné, měli bychom dodržovat pár předběžných opatření, počínaje jídelníčkem.

Jste věčně unavení? Pozor, může jít o vážnou nemoc

„Snížit míru a dopad únavy dokáže například hořčík, železo a kyselina askorbová, což je vitamin C,“ doporučuje Rodion Schwarz, praktický lékař pro dospělé z Přílepské ordinace. „K tomu je možné přidat také odvary z bylin, které se pijí dvakrát denně. Je to i dobrá prevence nemocí nebo součást postcovidové rekonvalescence. Odvar z bylin, na rozdíl od klasických doplňků stravy, disponuje takzvaným entourage efektem, což by se dalo přeložit jako komplexní efekt látek z celých rostlin.“

Káva je asi nejoblíbenějším „povzbuzovákem“. Ostatně říká se, že kdyby naše civilizace neměla kávu, nemohla by ani existovat. Lidé by jednoduše nezvládli pracovat tak, jak se dnes po nich vyžaduje. Mnozí z nás však vědí, že kde dříve stačil šálek denně, později musely být dva, tři... Káva je totiž návyková. Navíc sice rychle dodá energii, ale neméně rychle její účinky vymizí.

O něco lépe na tom budeme se zeleným čajem, který také obsahuje kofein, nebo jihoamerickým maté. Důležité je také dodržovat pitný režim, dostatek tekutin zlepšuje krevní oběh. Raději ovšem vynecháme vody s bublinkami, které mohou způsobit zažívací potíže a nadýmání.

„Kdybych to měl shrnout obecně, dá se říct, že nejlepší je pozorovat a respektovat přírodu. Když jsou večery a noci delší, má se více spát. Když je venku zima, mají se jíst teplé pokrmy, tedy polévky, kaše, vařené a dušené maso nebo kysaná zelenina,“ dodává lékař Rodion Schwarz.

Když máme dost

Jsme-li unavení, organismus nám tím říká: Mám dost. Příčiny tohoto stavu ale mohou být různé, nejen momentální fyzické či mentální. Může to být i projev onemocnění nebo nedostatku potřebných látek v těle. Často jde o nedostatek kvalitního spánku. Spát denně čtyři pět hodin na mizerné matraci není odpočinek, zvlášť pokud uléháme přecpaní.

Sezonní únava se často objevuje na podzim a v zimě, mj. proto, že nedostatek vitaminu D může vést k vyčerpání. Tento vitamin získáváme hlavně díky slunečnímu svitu. 

Příčinou únavy mohou být ale i klimatické změny nebo přechod z jednoho ročního období do druhého. „Mění se atmosférický tlak, délka dne i energetický výdej,“ vysvětluje lékař Rodion Schwarz.

Běžné bolení hlavy, únava nebo zhoršený spánek mají mnohdy příčinu také ve zvýšené koncentraci kysličníku uhličitého kvůli nedostatečnému větrání.

Únavná jídla

Snad každý se už setkal s odpolední únavou, nejčastěji mezi 14. a 16. hodinou. Je to přirozený jev v rámci denního biorytmu, ale míru této únavy můžeme ovlivnit. Například tím, co si dáme k obědu. Větší únavu pocítíme, když je příliš těžký, tučný nebo s větším obsahem jednoduchých cukrů.

Jídlo, díky kterému odoláte únavě. Dopřejte si ryby i ořechy

Klasická česká kuchyně je přitom převážně právě taková. Pak se ovšem jídlo dlouho tráví, krev se přesouvá do trávicího ústrojí, místo aby nám dostatečně okysličovala mozek, a logicky jsme unavení. K obědu se proto hodí lehčí jídla, která budou mít vyvážený poměr sacharidů a bílkovin, například drůbeží maso, ryby, luštěniny, rýže, bulgur, quinoa, vařený brambor nebo kousek celozrnného pečiva. Místo moučníku tělo uvítá co nejvíc zeleniny.

Únavu zhoršují především smažená jídla, která ovšem většina z nás miluje. Jenže tělo potřebuje na trávení smaženého oběda tolik energie, že už mu nezbývá na nic jiného, a my jsme unavení a neschopní se na cokoli soustředit. Dalším producentem únavy jsou sladkosti. Dokážou sice krátkodobě povzbudit, rychlé cukry ze sladkostí ale působí jen krátce a my jsme pak po odbourání energie z těchto potravin ještě unavenější.

Autor:
  • Nejčtenější

Žena se dvěma vagínami má dva přítele, sexuální potěšení má rozdělené

21. března 2024  7:54

Annie Charlotte se narodila se dvěma vagínami. Ačkoli zprvu pro ni byl její zdravotní stav šokem,...

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

26. března 2024,  aktualizováno  8:54

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Obří melouny už nejsou in, i muži mohou kojit a další zajímavosti o prsou

24. března 2024

Ňadra obvykle poutají pozornost mužských očí, jsou ovšem také částí lidského těla, která je...

Dvaadvacetinásobná matka přiznala závislost na těhotenství

22. března 2024  8:15

Sue Radfordová z Velké Británie má dvaadvacet potomků. Třiadvacetkrát byla těhotná a nevylučuje, že...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Sex se zajíčkem je super, ale... Sedm důvodů, proč nechodit s mladším mužem

28. března 2024

Vztahy s výrazným věkovým rozdílem jsou stále častější a už dávno nepatří do kolonky „podivné“....

Osa střevo-mozek. Mikrobiolog o léčbě vlastní stolicí i vlivu na duševní zdraví

28. března 2024

Premium „Dejte svoji stolici do banky, bude se vám hodit,“ vyzývá molekulární biolog Petr Ryšávka, který...

Jedno ze siamských dvojčat se dočkalo svatby, druhé se vdávat nechtělo

28. března 2024  14:27

Čtyřiatřicetiletá Abby Henselová z USA se vdala už v roce 2021. O sňatku ovšem promluvila až nyní....

Intersexualita pro mě byl šok, říká žena bez ženských pohlavních orgánů

28. března 2024  8:45

Alyssa Ballová byla od mala vychovávána jako dívka. Ve skutečnosti ale úplnou dívkou nebyla. Pravdu...

KVÍZ: Oslavte den učitelů. Poznejte známé kantory a procvičte si znalosti

28. března 2024

Den učitelů se letos potkal s prázdninami, a k tomu ještě s přípravou na velikonoční svátky. Jestli...

Rána pro britskou monarchii. Princezna Kate má rakovinu, chodí na chemoterapii

Britská princezna z Walesu Kate (42) se léčí s rakovinou. Oznámila to sama ve videu na sociálních sítích poté, co se...

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...