Při nedostatku vitaminů tělo trpí. Objevit se může srdeční arytmie i křeče

Kromě základních živin, tedy sacharidů, bílkovin a tuků, potřebuje tělo také takzvané mikronutrienty. Tedy vitaminy, minerální látky a stopové prvky. Jejich denní příjem je na pohled malý a nemají žádnou energetickou hodnotu, přesto jsou pro správné fungování organismu nezbytné a jejich deficit vede ke zdravotním problémům.
ilustrační snímek

ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Navíc se navzájem ovlivňují, pracují totiž v režimu: když něco vypadne, porouchá se celý systém.

Deficit mikronutrientů se obvykle projeví potížemi, jejichž příčina se zdá být nejasná. Nejčastěji jde o zhoršení stavu pleti, vlasů, nehtů či zubů, o zvýšenou únavu, svalové křeče, srdeční arytmie, neuropatii, zhoršené trávení, větší náchylnost k infekcím, špatné hojení zánětů, nespavost, nervozitu, poruchy soustředění.

Pilulka to neřeší

Lidé se často domnívají, že nejlepší je předcházet potížím polykáním doplňků stravy. To je ale omyl. Na každém příbalovém letáku je napsáno varování: Nenahrazuje pestrý jídelníček! To ale mnozí neradi slyší, slupnout pilulku se jim zdá snazší. Jenže přípravek zdaleka ne vždy obsahuje látku ve formě, kterou tělo dobře vstřebá, a v množství, jež potřebujete. 

Některé firmy nabízejí „zdarma“, že vám provedou krevní testy na stanovení hladiny minerálů či vitaminů a na jejich základě vám „na míru“ připraví výběr svých produktů. To však lékaři považují za naprostý nesmysl. V případě potíží máte jít k praktikovi nebo ke svému specialistovi, který posoudí, co a jak, popř. vás sám na laboratorní vyšetření pošle a následně doporučí, co máte dělat. Sami si nic neordinujte, radši se nejprve zamyslete nad tím, co jíte.

Pestrý jídelníček

Co si pod tímto pojmem představit? Je to jednoduché – pestrý jídelníček obsahuje zeleninu a ovoce různých druhů, chléb, brambory, celozrnné obiloviny, mléko a mléčné výrobky, maso, vejce, ryby, luštěniny, ořechy, semínka... Jakmile něco zcela nebo často vynecháváte, nastává problém. 

Rady, jak vařit zdravě a levně. Začněte používat základní potraviny

Důležité je konzumovat co nejvíc potravin v základní podobě. Průmyslově upravené produkty (fast food, instantní jídla, dochucovadla...) jsou z hlediska mikronutrientů velmi chudé. 

Velký význam má také pitný režim. Jeho součástí by měly být i přírodní minerální vody, v nichž jsou minerály (např. hořčík, vápník, draslík) rozloženy na volné ionty, díky čemuž je tělo dokáže náležitě využít.

Měli byste vědět

  • Doporučené denní dávky (DDD) vitaminů, minerálů a stopových prvků jsou průměrné hodnoty, které nemusí odpovídat vaší individuální potřebě. Vždy je třeba vzít v úvahu věk, zdravotní stav, hmotnost a životní styl. Za určitých okolností totiž tělo některých mikronutrientů spotřebovává víc, takže může být ohroženo jejich deficitem.
  • Nejčastější je v naší populaci deficit vitaminu D. Přirozeně ho získáte pobytem venku na slunci a konzumací zejména mléka a mléčných výrobků a vajec. Účinně ho lze doplnit kapkami, které v případě potřeby předepíše lékař (volně prodejné přípravky to většinou samy nezvládnou).
  • Vyznavačům módních nízkosacharidových („lowcarb“) diet hrozí deficit vitaminů C a E, hořčíku, draslíku, selenu, mědi... Vegetariánům (a ještě víc pak veganům) se zase často nedostává vápníku, železa, zinku a vitaminů řady B.
  • Lidem holdujícím alkoholu obvykle chybí vitaminy B1 a B6, hořčík a fosfor, kuřákům vitaminy E a C, beta-karoten a selen, jedincům prožívajícím dlouhodobý stres vitaminy A, E, C, selen a hořčík. Céčka mají málo i ti, kteří žijí ve znečištěném ovzduší. Ženám v menopauze většinou chybí vápník, v období dospívání a těhotenství bývá častý deficit kyseliny listové a železa.
Autor:
  • Nejčtenější

Žena se dvěma vagínami má dva přítele, sexuální potěšení má rozdělené

21. března 2024  7:54

Annie Charlotte se narodila se dvěma vagínami. Ačkoli zprvu pro ni byl její zdravotní stav šokem,...

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

26. března 2024,  aktualizováno  8:54

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Obří melouny už nejsou in, i muži mohou kojit a další zajímavosti o prsou

24. března 2024

Ňadra obvykle poutají pozornost mužských očí, jsou ovšem také částí lidského těla, která je...

Dvaadvacetinásobná matka přiznala závislost na těhotenství

22. března 2024  8:15

Sue Radfordová z Velké Británie má dvaadvacet potomků. Třiadvacetkrát byla těhotná a nevylučuje, že...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Žena si vysnila plastiku prsou v Turecku, život se jí změnil v horor

25. března 2024  7:59

Třiatřicetiletá Stephanie Briggsová z Velké Británie roky šetřila na operaci, po které měla mít...

Intersexualita pro mě byl šok, říká žena bez ženských pohlavních orgánů

28. března 2024  8:45

Alyssa Ballová byla od mala vychovávána jako dívka. Ve skutečnosti ale úplnou dívkou nebyla. Pravdu...

KVÍZ: Oslavte den učitelů. Poznejte známé kantory a procvičte si znalosti

28. března 2024

Den učitelů se letos potkal s prázdninami, a k tomu ještě s přípravou na velikonoční svátky. Jestli...

Sex se zajíčkem je super, ale... Sedm důvodů, proč nechodit s mladším mužem

28. března 2024

Vztahy s výrazným věkovým rozdílem jsou stále častější a už dávno nepatří do kolonky „podivné“....

Otékaly a modraly mi prsty. Onemocněla jsem systémovou sklerodermií

28. března 2024

Vždy jsem byla aktivní, jezdila jsem na výlety, fotila a plně se věnovala své práci. Před sedmi...

Rána pro britskou monarchii. Princezna Kate má rakovinu, chodí na chemoterapii

Britská princezna z Walesu Kate (42) se léčí s rakovinou. Oznámila to sama ve videu na sociálních sítích poté, co se...

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za to fakt, že už...