Syndrom mrtvé zadnice není vtip, ale reálné nebezpečí doby koronavirové

  0:58
Dříve hrozil jen lidem se sedavým zaměstnáním, nyní se nebezpečí rozšířilo i na většinu zbytku populace. Řeč je o gluteální amnézii, tedy syndromu mrtvé zadnice. Jeho příčinou je – ne úplně překvapivě – příliš dlouhé a časté sezení. Jak ho rozpoznat a efektivně mu předcházet?
ilustrační snímek

ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Zavřená fitness centra a omezená možnost chodit na výlety způsobily, že volné dny mnozí z nás tráví u televize nebo počítače. K tomu připočtěme práci z domova, kvůli níž jsme přišli i o tu krátkou procházku do zaměstnání. A právě takové podmínky si o zdravotní potíže spojené s pozadím přímo říkají.

Tvrdý trénink nezabere, ale může ublížit

Pevný zadeček: pět cviků, kterým byste se měli pravidelně věnovat

Asi není třeba obšírně vysvětlovat, že dlouhé sezení není zrovna zdraví prospěšné. Kromě toho, že zhoršuje krevní zásobení i dodávku živin do hýždí, může vést k srdečním chorobám, obezitě, cukrovce a dokonce i rakovině. Syndrom mrtvé zadnice je ale problém, o kterém se mluví jen málo. Zjednodušeně řečeno jde o situaci, kdy gluteální, tedy hýžďové svaly (a především střední hýžďový sval) ochabnou a přestanou správně fungovat.

Protože právě ony jsou zodpovědné za stabilitu pánve, gluteální amnézie může vést k bolestem spodní části zad, ale také kyčlí, kolen a kotníků. Ty jsou důsledkem snahy našeho těla kompenzovat nefungující hýžďové svaly zvýšeným náporem na menší svaly a klouby. „Zní to skoro jako vtip, ale ve skutečnosti nejde o nic výjimečného,“ říká pro magazín Health Andrew Bang, chiropraktik na klinice v Clevelandu, „Vídám tento problém často a v různých stádiích vývoje,“ dodává.

Pár osvědčených tipů

  • V práci i doma se naučte telefonovat vestoje.
  • Nacvičte si správné sezení s lokty i koleny pokrčenými v úhlu 90° a chodidly na zemi.
  • Odvykněte si sedět s nohou přes nohu.
  • Pravidelně protahujte hrudník, ramena a kyčle.
  • Pokud možno, choďte do práce pěšky, nebo alespoň vystupte o jednu zastávku dříve, či parkujte dále.

Syndrom mrtvé zadnice se projevuje mravenčením či necitlivostí v hýždích, následovanou čím dál intenzivnější bolestí, která se po zadní straně stehna rozšiřuje do nohou, zad a případně i třísel. Poznáte ho podle abnormálně zakřivené bederní části zad a samozřejmě také zploštělé atrofované zadnice.

Cviky na posílení hýžďových svalů

Podle doktora Banga lze syndrom jednoduše odhalit pomocí tzv. Trendelenburgovy zkoušky: dotyčný stojí zády k pozorovateli na jedné noze a druhou přednoží pokrčmo, přičemž kolenní kloub svírá úhel 90 stupňů. Pokud se nad zvednutou nohou pánev zvýší, je vše v pořádku, pokud se naopak sníží, může to znamenat ochablost hýžďových svalů na druhé straně.

Jestli si myslíte, že podobnému scénáři zabráníte tvrdým tréninkem, jste na omylu. Gluteální amnézie se totiž objevuje také u lidí, kteří sice cvičí, ale nezapojují zadnici dostatečně, případně hýžďové svaly přetěžují častými a namáhavými cviky, výjimkou nejsou třeba ani maratónští běžci. Průměrnému člověku ovšem neprospěje ani to, když se po celodenním sezení v práci posadí na cvičící stroje v posilovně nebo se bez řádného protáhnutí vydá běhat.

Stačí jen vstát ze židle

A co tedy s tím? Nejlepším lékem a prevencí je osvědčené protahování, případně pouhé občasné vstávání ze židle. Jen to, že si zajdete na záchod nebo pro svačinu, vašemu pozadí prospívá. „Zkuste si nastavit na telefon každou hodinu upozornění, které vás donutí vstát a protáhnout se,“ radí fyzioterapeutka Kristen Schuytenová z univerzity v Michiganu. Ideální je podle ní za každou hodinu sezení zařadit alespoň pět až deset minut pohybu. Protože především v práci je něco podobného těžko uskutečnitelné, některé firmy již nabízejí speciální sedáky, které rovnoměrně rozloží váhu těla. Pomůže i občasné sezení na napolo nafouknutém cvičebním balonu, který koupíte ve zdravotnických potřebách.

16. července 2009

Kromě toho můžete do své pracovní rutiny zařadit jednoduché cviky z našeho videa. Nebudete k nim potřebovat žádné vybavení a posměch ze strany kolegů vám také nehrozí, zvládne je totiž úplně každý. Zákop protáhne svaly, které jsou dlouhým sezením zatuhlé, a znovu nabudí i umrtvenou zadnici. Dřep na jedné noze nejen nastartuje svaly, ale také zažene ranní únavu. Ideálně byste ho měli dělat při každém vstávání a sedání si. Jako bonus můžete přidat i páku, která pomůže napravit „kancelářský hrb“.

Program

Všechny tři cviky dělejte každý kancelářský den dvakrát až třikrát do hodiny, a to po sériích, které se budou skládat ze:

  • zákopu asi 15 sekund na každou stranu
  • páky až do dosažení příjemného protažení, rovněž na každou stranu
  • dřepu na jedné noze s opakováním 3 až 5, na každou nohu

21. dubna 2015

Autor: , pro iDNES.cz
  • Nejčtenější

Jak poznat černý kašel

9. listopadu 2013,  aktualizováno  15.3 11:04

Záchvaty kokrhavého, zajíkavého kašle, které mohou trvat až půl roku. Mnohdy je nemoc spojena se...

Švábi, vši a nevychované děti. Výměna manželek skončila už po pěti dnech

13. března 2024  21:50

Nová Výměna manželek trvala jen pět dní, přesto přinesla spoustu vyhrocených situací. Martina ze...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Příběh Zdeňka: Chci se stát otcem, moje žena je proti. Kamarádka nabízí řešení

18. března 2024

Vždycky když slyším o tom, jak si ženy stěžují na muže, kteří nechtějí mít děti, tak se musím...

Zhubla 35 kilogramů. Připadám si teď mladší a plná energie, říká Petra

12. března 2024

Petra vyzkoušela spoustu diet. Dokonce docházela i za výživovým poradcem, ale zhubla jen částečně....

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Orgasmus zažijete i při sportu a další zajímavosti ze světa ženského vyvrcholení

14. března 2024

V sexuálním životě sice orgasmus nemusí hrát hlavní roli, ovšem jestli něco vede ke šťastnému...

VIDEO: Střílej po mně! Kameraman natočil téměř celý útok v centru Prahy

Premium Ve čtvrtek zemřelo rukou střelce Davida K. 14 obětí, 25 lidí je zraněných, z toho deset lidí těžce. Jedním z prvních na...

Máma ji dala do pasťáku, je na pervitinu a šlape. Elišku čekají Vánoce na ulici

Premium Noční Smíchov. Na zádech růžový batoh, v ruce svítící balónek, vánoční LED svíčky na baterky kolem krku. Vypadá na...

Test světlých lahvových ležáků: I dobré pivo zestárne v obchodě mnohem rychleji

Premium Ležáky z hypermarketů zklamaly. Jestli si chcete pochutnat, běžte do hospody. Sudová piva totiž dopadla před časem...

Muffiny z velikonoční nádivky

Muffiny z velikonoční nádivky
Recept

Střední

60 min

Upečte letos na Velikonoce místo klasické nádivky tyto slané muffiny.

Jehněčí hřbet s kroupami

Jehněčí hřbet s kroupami
Recept

Střední

60 min

Máte rádi jehněčí maso? Pokud ano, vyzkoušejte recept na jehněčí hřebínky.

Pošírovaná vejce s játry na víně a bramborovou omáčkou

Pošírovaná vejce s játry na víně a bramborovou omáčkou
Recept

Lehké

35 min

Snadný a velmi chutný recept na játra v bramborové omáčce.

Jarní polévka s bylinkovým svítkem

Jarní polévka s bylinkovým svítkem
Recept

Střední

60 min

Báječný vývar plný zeleniny s nadýchanou palačinkou určitě vyzkoušejte. Nakopne vás.

Nutný výchovný pohlavek, souhlasí Bouček i Havlová s přerušením projevu na Lvu

Moderátor Libor Bouček ostře zareagoval na kauzu ohledně délky proslovu režisérky Darji Kaščejevové na předávání cen...

Švábi, vši a nevychované děti. Výměna manželek skončila už po pěti dnech

Nová Výměna manželek trvala jen pět dní, přesto přinesla spoustu vyhrocených situací. Martina ze Znojma se pokoušela...

Vyzkoušeli jsme podvod z Aliexpressu. Může vás přijít draho, i po letech

Nakoupili jsme na Aliexpressu a pěkně se spálili. Jednu USB paměť, dvě externí SSD a jeden externí HDD. Ve třech...

Chtěli, abych se vyspala s Baldwinem kvůli jeho výkonu, říká Sharon Stone

Herečka Sharon Stone (66) jmenovala producenta, který jí řekl, aby se vyspala s hercem Williamem Baldwinem (61). Měla...

Byla to láska na první pohled, říká hvězda Gilmorek o manželství s modelkou

Milo Ventimiglia (46), představitel Jesse ze seriálu Gilmorova děvčata nebo Jacka Pearsona ze seriálu Tohle jsme my, je...