Pozor na kofein i alkohol. Co si (ne)dávat před spaním

Zajímá vás, na čem si můžete večer bez obav smlsnout, abyste se ráno probudili odpočatí a plní energie a zároveň neohrozili svou postavu? Přečtěte si názory odborníků na stravu a fitness.
ilustrační snímek

ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Málo i moc spánku probouzí nemoci

Kvalitu našeho spánku ovlivňuje nepřeberná spousta věcí. Jednou z nich je také obsah našeho žaludku. Není to však jen spánek, o němž mimo jiné rozhoduje to, co sníme či vypijeme. 

Strava má klíčový vliv také na hubnutí, regeneraci a celkové zdraví, přičemž platí, že při správně nastaveném jídelníčku nehraje prakticky žádnou roli, jestli si dáte poslední jídlo v pět či až v sedm hodin večer. Živiny se neřídí žádnými hodinami, důležitá je skladba jídla v průběhu celého dne a pak to, jaký je váš jídelníček především z dlouhodobého pohledu.

Metabolismus běží pořád stejně

Jestliže si dáte pozdní svačinu nebo večeři, váš metabolismus pošlape naprosto stejně jako po jakémkoliv jiném jídle. Přibrat můžete jen v případě, že si vytvoříte kalorický nadbytek.

Přibírání ovlivňuje také kvalita stravy. Pokud konzumujete průmyslově zpracované potraviny, které jsou bohaté na energii, ale chudé na živiny a s původní surovinou mají jen pramálo společného, potom kila přibývají skoro „sama od sebe“.

Pozor na večerní „žrací nájezdy“

Samozřejmě je důležité také to, aby vaše večerní svačinka či večeře nebyla tím největším, nebo dokonce jediným jídlem (což bývá u některých lidí, kteří se přes den nestíhají pořádně najíst, poměrně častý nešvar). V takovém případě víc než jindy záleží na správném složení a dostatečné výživové hodnotě.

Skladbu večeře je však nutné uzpůsobit sobě samému podle toho, co vám vyhovuje a nenarušuje vám spánek. Někdo má rád lehkou večeři, jiný si zase dá s chutí něco vydatnějšího. Podstatné však je to, abyste nešli spát bezprostředně po jídle nebo s plným žaludkem.

Vynechte skleničku před usnutím

Věděli jste, že alkohol se řadí mezi tzv. makroživiny? To znamená, že obsahuje velké množství energie. K hubnutí a obecně ke zdravému životnímu stylu alkohol zkrátka nepatří, mimo jiné i proto, že zvyšuje chuť k jídlu a omezuje spalování tuků. 

Čeho byste se však měli před spaním vyvarovat, je alkohol. I když máte pocit, že po skleničce vína budete lépe usínat, pravda je taková, že i malá dávka alkoholu negativně ovlivní kvalitu vašeho spánku.

Alkohol naruší průběh REM fáze (snová fáze potřebná pro celkovou regeneraci), a proto se po jeho konzumaci můžete ráno cítit méně odpočatí, nemluvě o tom, že když si dáte večer skleničku, budete se pak během noci často budit. Netřeba snad dodávat, že večerní pití neprospěje ani vaší postavě. Alkohol totiž obsahuje spoustu prázdných kalorií.

Buďte opatrní také s kofeinem

O prospěšnosti kávy se neustále vedou spory. Celkově je její konzumace spojená ale spíš se zdravotními benefity než negativy. Podle různých studií konzumace kvalitní kávy v rozumné míře (maximálně čtyři šálky za den) snižuje riziko úmrtí na srdeční choroby, vzniku rakoviny, Alzheimerovy choroby nebo cukrovky druhého typu.

Prospěšnost kávy byla prokázána i z hlediska lepších sportovních výkonů. Co se ovšem týká spánku, tady je konzumace kofeinu spíš na škodu. Káva, energetické a kolové nápoje i doplňky stravy s obsahem kofeinu můžou způsobovat potíže s usínáním. Energy drinky a kolové nápoje navíc často obsahují hodně cukru.

Autor:
  • Nejčtenější

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

26. března 2024,  aktualizováno  8:54

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za...

Obří melouny už nejsou in, i muži mohou kojit a další zajímavosti o prsou

24. března 2024

Ňadra obvykle poutají pozornost mužských očí, jsou ovšem také částí lidského těla, která je...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Sex se zajíčkem je super, ale... Sedm důvodů, proč nechodit s mladším mužem

28. března 2024

Vztahy s výrazným věkovým rozdílem jsou stále častější a už dávno nepatří do kolonky „podivné“....

Dvaadvacetinásobná matka přiznala závislost na těhotenství

22. března 2024  8:15

Sue Radfordová z Velké Británie má dvaadvacet potomků. Třiadvacetkrát byla těhotná a nevylučuje, že...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Žena si vysnila plastiku prsou v Turecku, život se jí změnil v horor

25. března 2024  7:59

Třiatřicetiletá Stephanie Briggsová z Velké Británie roky šetřila na operaci, po které měla mít...

OBRAZEM: Známé osobnosti, které otevřeně promluvily o ztrátě dítěte

29. března 2024

Ztráta nenarozeného miminka je těžká pro každou ženu, která si touto zkušeností prošla. Známé...

Kate podstupuje chemoterapii, aby se jí rakovina nevrátila, vysvětluje lékařka

29. března 2024

Když princezna Kate oznámila, že má rakovinu, uvedla, že jí bylo doporučeno, aby podstoupila...

Zrušte rande. Tyto typy mužů své špatné stránky odhalují už v začátku

29. března 2024

Po schůzce s nimi se cítíte nejistá, po vztahu s nimi z vás zbytečně zůstane vyprahlá poušť....

OBRAZEM: Jarní detoxy, které doporučují slavné tváře

29. března 2024

Tělo si po zimě žádá úplně jiné zacházení, proto i slavné osobnosti na jaře volí trochu jiný režim,...

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Velikonoce 2024: Na Velký pátek bude otevřeno, v pondělí obchody zavřou

Otevírací doba v obchodech se řídí zákonem, který nařizuje, že obchody s plochou nad 200 čtverečních metrů musí mít...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...