Lehněte si na podložku na břicho, nohy natáhněte, ruce si položte na zem (ohnuté v loktech a skrčené pod trupem), zpevněte hýžďové svalstvo, opřete si špičky nohou na zem a zdvihněte celé tělo nahoru. Tímto cvikem formujete celé tělo - ramena, záda, stehna a hýždě.
A teď střídavě dávejte kolena k zemi. Několikrát zopakujte a opět zůstaňte zdvihnutí. Za pár vteřin zdvihněte celé tělo ještě výš nahoru. Vraťte se do původní pozice (níž) a znovu střídavě dávejte kolena k zemi.
Povolte, protáhněte se - ruce dejte před tělo, trup zdvihněte nahoru, opřete se o předloktí jedné ruky přitáhněte si patu k hýždím a celé cvičení zopakujte, jen s tím rozdílem, že kolena nespouštíte k zemi střídavě, ale obě najednou. Při této variantě byste měli cítit hlavně břišní svaly.
Poté se opět zdvihněte více nahoru, spusťte se níž a pak opět nahoru. Poté se vraťte zpět na podložku. Uvolnění proveďte tak, že si kleknete na kolena, sednete si na paty, ruce spojíte za zády a zdvihnete je nahoru.
