Stárnutí můžeme skutečně přibrzdit a vše ovlivnit ve svůj prospěch... Aspoň to tvrdí výsledky jedné americké studie. Podle ní můžeme ovlivnit chování genů v našem životě. Říká se tomu epigenetika. Podle ní lze geny, podobně jako vypínače světla, zapnout, nebo vypnout.
Podle studie byl vytvořen sedmitýdenní program, díky kterému to zvládne každý. Je sestaven z pozoruhodně jednoduchých kroků, kterými se dají prý blokovat nebo vypínat „špatné“ geny a posilovat nebo aktivovat ty dobré. Ke svému prospěchu ovlivníte dědičné dispozice, a tak prý můžete omládnout až o deset let a výrazně snížit riziko vzniku třeba Alzheimerovy choroby, kardiovaskulárních a mnoha dalších onemocnění.
Sedmitýdenní program
Každý týden doplňujte kroky z předchozích týdnů o další
1. týden Ty dobré geny nakrmte
Všechny zdravé a dobré zvyky při péči o ústní dutinu i při stravování mohou pozitivně ovlivnit geny, které vám pomohou zachovat si mládí.
1. Čištění zubů: Odborníci radí čistit si po padesátce zuby třikrát denně nejlépe elektrickým kartáčkem a dvakrát denně používat zubní nit. Studie dokazují, že když denně užíváte zubní nit a minimálně dvakrát ročně navštívíte zubařskou ordinaci, zvyšuje se vaše šance na získání několika roků navíc až o 50 procent.
2. Olejový výplach: Minimálně jednou týdně, raději ale každé ráno, převalujte v ústech cca 1 lžičku řepkového nebo kokosového oleje minimálně 5 minut sem a tam. Olejový výplach zmírňuje záněty dásní a stimuluje množení prospěšných bakterií v ústech.
3. Smoothie: Každý den konzumujte zelenou zeleninu. K tomu si připravte smoothie pro zachování mládí podle našeho receptu. Na denní dávku si rozmixujte 2 celerové řapíky, 1/2 okurky, 2 hrníčky salátu, 2 cm zázvorového kořene, 1/2 hrníčku petrželové natě, 1/2 hrníčku borůvek, 1/2 avokáda, špetku skořice, špetku čaje matcha, 1 lžičku citronové šťávy, 1 lžičku chia semínek a 2 lžíce hrachového proteinového prášku (koupíte v lékárnách). Podle své chuti doplňte nápoj vodou.
4. Jezte ryby: Jezte jednou až dvakrát týdně ryby. Obsažené omega-3 mastné kyseliny prokazatelně aktivují geny mládí.
2. týden Posilujte své geny spánkem
Kombinujte tento program s programem pro 1. týden.
1. Přesnost: Choďte spát stále ve stejnou dobu a ve stejnou dobu také vstávejte: po 7 až 8,5 hodinách. To platí i pro víkendy. K dobrému spánku vám pomůže i příjemná deka a chladné prostředí. Elektronické přístroje v ložnici? Těm raději řekněte NE.
2. Vzdejte se večer kávy: Po 17. hodině už nepijte žádnou kávu, jinak by se váš nervový systém příliš stimuloval.
3. Celozrnná strava: Večer jezte sacharidy v celozrnných produktech, například müsli nebo černý chléb. Díky nim vaše tělo vyprodukuje hormony štěstí a zaktivují se geny pro hubnutí.
3. týden Hýbejte se pro geny dlouhověkosti
Vyhýbejte se dlouhému sezení, v dopravních prostředcích, pokud to vydržíte, raději stůjte.
Sport: Běhání nebo jízda na kole společně s lehkým silovým tréninkem mají nejlepší účinek na geny dlouhověkosti. Stejně jako jóga. V jedné studii byly zdravé ženy po padesátce, které měly výraznou nadváhu, rozděleny do dvou skupin. Jedna třikrát týdně cvičila hodinu jógu, druhá ne.
Po čtyřech měsících byly u sportujících žen patrné povzbudivé výsledky: Méně tělesného tuku a podstatně více svalů, výrazně zmenšený obvod pasu, vyšší hladina hormonů pro spalování tuků – jóga jejich gen nadváhy očividně blokovala. Jejich hodnoty cholesterolu byly dobré, což prokazatelně chrání srdce.
4 . týden Ovládněte negativně působící varianty genů relaxací
Chronické napětí přerůstá ve ztuhlost kloubů. Když uvolníte své tělo, pak se vytratí i nepříjemné pocity, sníží se záněty a dobré geny se posílí.
Alternativa mostu: Jednou denně se položte na podlahu na záda, aby se aktivovala vaše páteř. Udělejte most, při kterém se budete opírat o ramena. Paže nechte položené podél těla, dlaně směřují dolů nebo podél chodidel. Chodidly se opírejte tam, kde byla kolena, a pomalu zvedněte hýždě. Přitom od podložky nadzvedávejte obratel po obratli a pak je zase postupně pokládejte na zem. Opakujte třikrát. Tělesné cvičení, které uvolňuje a posiluje páteř, vás zbaví i psychického napětí.
5. týden Vypněte geny Alzheimerovy choroby
Mnoho studií z celého světa jednoznačně dokazuje, že pokud se staráte o svůj mozek, není problém zdokonalovat (třeba i po sedmdesátce) například svou slovní zásobu, logické myšlení a paměť. Jde o zlepšování takzvané plasticity našeho orgánu myšlení, tedy vzájemného propojení nervových buněk (neuronů). Trénink mozku navíc stimuluje tvorbu nových neuronů. Vyzkoušejte sama na sobě následující účinné kroky.
Extra tip
|
1. Slavte úspěchy: Geny mládí jsou vašimi spojenci v boji proti Alzheimerově chorobě. V posledních čtyřech týdnech jste toho pro sebe prostřednictvím různých kroků udělala opravdu hodně. Teď je čas se zastavit a oslavit úspěchy. Jak?
Tancem! Bavte se, zasloužíte si to. Při tanci se zároveň v mozku vytváří nové nervové dráhy. Strukturu mozku si můžete představit jako silniční síť. Když tam existuje jen málo venkovských silnic, myslíte jen jedním směrem. Když se ale vybudují dálnice a malé spojovací silnice, procesy v hlavě probíhají rychleji. A je pak také snazší přenést se přes události, které nás trápí, přes problémy, které je potřeba vyřešit. S novou mentální silou to dokážete lépe.
2. Buďte vděčná: Vzpomeňte si na báječné okamžiky, které vám už život přinesl. Zkuste malý trik. I ty nejmenší chvilky štěstí si zapisujte na papírek a papírky odkládejte do dekorativní skleněné dózy. V temných chvílích ji otevřete, lístek za lístkem pročtěte a načerpejte tak kousek štěstí.
6. týden Zbavte se stresu a neutralizujte špatné geny
Šestý týden vyžaduje změnu postoje vůči stresu. Zdravým programem, který jste si v předchozích týdnech vytvořila, jste na to už připravená. Vyplatí se to. Každý stres, u kterého hrozí, že by vás srazil na kolena, poškozuje vaše geny. Samozřejmě je důležité postarat se o to, abyste měla co nejméně starostí. Kromě toho se naučte přistupovat k požadavkům, které jsou nevyhnutelné, jinak. Už jen díky tomu budete pociťovat menší stres!
1. Akceptujte: Nenaštvávejte se a všechny věci, které nemáte ráda nebo nechcete dělat, nevykonávejte s odporem. Pokuste se přijmout to, co vám život v určitý moment přináší. Akceptujte to – a budete žít déle a šťastněji.
2. Ale také někdy říkejte ne: Mnoho žen dospělo postupem času k tomu, že chtějí být stále ke každému milé. To ale prostě není možné! Uvědomte si, kde jsou vaše hranice, a nepřekračujte je. Mějte se ráda a prostě řekněte ne.
7. Týden Zbavte se toxických látek
Své buňky můžete podpořit v tom, aby lépe a účinněji vyplavovaly toxiny. Pak mohou mitochondrie, malé buněčné elektrárny, působit léčivě, a špatné geny ztratí svou sílu.
1. Bio produkty: Toxiny z našeho okolí se dostávají do těla nejen stravou, ale také nosem a kůží. Vyměňte čisticí prostředky i svou kosmetiku – když vám nějaký produkt dojde, nahraďte ho bio verzí.
2. Snažte se jíst lépe: Také potraviny nakupujte v bio kvalitě. Stimulujte své dobré geny tím, že každý den sníte porci košťálové zeleniny (například brokolici, růžičkovou kapustu, kedlubnu) nebo řeřichu a vypijete šálek zeleného čaje. Také hrst para ořechů denně může prokazatelně naprogramovat geny na omlazování.
3. Užívejte si přírodu: Choďte co nejčastěji do přírody. Parky, louky, lesy, potoky, řeky, jezera a moře podněcují vaše dědičné dispozice k tomu, abyste dokázala lépe čerpat energii.
