8 tipů, které vám pomohou zhubnout

  6:00aktualizováno  6:00
Snažíte se marně udržet své tělesné křivky pod kontrolou? Blížící se Vánoce potom znamenají pro vaší váhu další ohrožení. Vyzkoušejte osm jednoduchých tipů, které spolehlivě zlikvidují přebytečné kilogramy.
Vánoce znamenají pro většinu lidí potenciální ohrožení váhy.

Vánoce znamenají pro většinu lidí potenciální ohrožení váhy. | foto: Profimedia.cz

1. Vynechte sladké nápoje.
Jeden nealkoholický slazený nápoj obsahuje přibližně 225 kalorií, uvádí server msn. Lahev takového nápoje už obsahuje téměř tolik kalorií jako tabulka čokolády, jenže vás tolik neuspokojí. Nespasí vás ani nápoje s označením „light“. Pokud si je dopřáváte každý den, vaše tělesná váha se může zvýšit až o 37 %, jak ukazují výzkumy. Slazené nápoje mají nulový obsah živin. Čistá voda prokáže vašemu tělu mnohem větší službu.

2. Snídejte i v případě, že nemáte hlad.
Ačkoli se toto doporučení opakuje pořád dokola, většina lidí stále ještě snídani přeskakuje. Přitom je však dokázáno, že lidé, kteří se vydatně nasnídají, mají menší tendence přejídat se v průběhu dne. Při snídani byste měli zkonzumovat od 250 do 500 kalorií.

3. Používejte menší talíře a sklenice.
Pokud budete při jídle používat menší nádobí, sníte zároveň i menší porce. Výzkumy ukazují, že sníme 92 % z naservírovaného jídla nezávisle na velikosti porce. Stejně tak se na vaší váze projeví, pokud přestanete kupovat „výhodná“ obrovská balení potravin.

4. Odstraňte problematické jídlo.
Pokud víte, že máte v mrazáku velké balení zmrzliny, nejspíš na ni budete myslet tak dlouho, dokud ji nesníte. Nekupujte si zásoby problematických jídel, po nichž obvykle sáhnete, když vás „honí mlsná“. Teprve pokud je nebudete mít na dosah, nebudete v pokušení.

5. Přemýšlejte, než začnete opravdu jíst.
Představte si stupnici od jedné (máte takový hlad, že byste mohli polykat hřebíky) do deseti (jste tak přejedení, že se nemůžete ani hnout). Začněte jíst teprve tehdy, když váš hlad dosáhne stupně tři, a přestaňte, když se dostanete na stupeň sedm. Tak se vyhnete vlčímu hladu a ním spojenému přejídání.

6. Začněte jídlo polévkou, salátem či ovocem.
Pokud si dáte před hlavním jídlem předkrm, který obsahuje vlákninu nebo velké množství tekutin, sníží se váš hlad a ve finále sníte menší množství jídla. Výzkumy například dokázaly, že zelený salát s nízkotučnou zálivkou sníží objem jídla, které potom sníte, o 12 %.

7. Jezte co nejméně mimo dům.
Pokud obědváte každý den v restauraci vedle vaší kanceláře, budete mít s udržováním váhy pravděpodobně velký problém. Jídlo v restauraci má o padesát procent víc kalorií a tuku než stejné jídlo, které si připravíte doma.

8. Ničím se nerozptylujte.
Při jídle se zaměřte pouze a jen na své jídlo. Nerozptylujte se televizí, rádiem, telefonem, čtením ani žádnými jinými aktivitami. Teprve pokud se plně soustředíte na to, co jíte, dokáže váš mozek vyslat včas signál o nasycení.

Autoři:

Nejčtenější

Žena už si dvacet let nemyla vlasy a čtrnáct let je nestříhala

Frankie Cluneyová

Frankie Cluneyová (32) z Anglie se pyšní vlnitými vlasy, které jí sahají až na zem. Pečuje o ně i několik hodin denně,...

Do chladného počasí stačí troje boty. Na kozačky do půli lýtek zapomeňte

Kozačky by neměly chybět v žádném ženském botníku. Jsou jedním ze základních...

Letní střevíčky a žabky jsme už definitivně uložili na dno botníku. Nastává čas oprášit kozačky a další boty, které...

Nejčastější chyby při čištění zubů, které mohou za zničený chrup

Ilustrační fotografie

Téměř každý se za svůj život setká se zubním kazem. Na vině je podle lékařů špatná ústní hygiena. Většina lidí si podle...

Latexová svoboda nahých mužů. Na neobvyklé výstavě je orgasmus povolen

Nejmenšímu naháčovi připadla klec.

Po nahých ženách nabídli organizátoři výstavy Voayer skutečně nahé muže. V potemnělých prostorách činžovního domu v...

Život první dámy Zemanové: otec v uranovém lágru, její dceři hrozil únos

Svatba předsedy ČSSD Miloše Zemana s Ivanou Bednarčíkovou proběhla na...

Ze všech polistopadových prvních dam je Ivana Zemanová ta nejméně viditelná. Neměla snadný život. Její otec si coby...

Další z rubriky

Obezita zkracuje život o patnáct let, léčba stojí miliardy

Ilustrační snímek

Není to jen estetický problém, který trápí miliony lidí na celém světě, ale obezita je hlavně závažné onemocnění. Podle...

Tipy, jak připravit zdravé a levné jídlo. Zkuste těstoviny i luštěniny

Ilustrační fotografie

Vařit neznamená strávit půl dne u plotny. Důležité je mít pod kontrolou, co jíte, používat základní suroviny, jíst...

RETRO: Hubnutí v socialismu. Frčela vajíčková dieta i rady Rajka Dolečka

Obal knihy Abychom netloustli, která vyšla v roce 1970. Jsou v ní dietní rady a...

Touha lidí zhubnout je nezávislá na politickém režimu. I za socialismu se ženy a muži snažili zbavit přebytečných...

Najdete na iDNES.cz