Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

7. díl cvičení s Hankou: protahování bederní a krční páteře

  0:36aktualizováno  0:36
V dnešním díle cvičení s Hankou Kynychovou vám ukážeme, jak uvolnit nejvíce namáhané oblasti našeho těla - krční i bederní páteř.

Tímto cvikem protahujete krční páteř | foto: iDNES.cz

popisekPodívejte se: www.idnes.tv
7. díl cvičení: protažení bederní a krční páteře

1. Pojďte se posadit do tureckého sedu, držte rovná záda. Jedu paži opřete na zem a druhou vzpažte. Nadechněte se a s výdechem pomalu ukloňte trup stranou. Tímhle cvikem protahujete hlavně bederní část zad a svalstvo trupu. Cvik proveďte i na druhou stranu: opřete se o druhou ruku, nadechněte se a s výdechem ukloňte se stranou. Zopakujte na obě strany a klidně můžete zkusit opřít se při úklonu o celé předloktí.

TIP:
Pozor - nezdvihejte hýždě z podložky, seďte pevně celou plochou hýždí na podložce.

2. Posaďte se, obě pokrčená kolena i kotníky dejte k sobě. Zapřete jednu paži v lokti o protilehlé koleno (loktem budete tlačit do kolen), druhou paži dejte dozadu. Nadechněte se, držte rovná záda. S výdechem přetočte trup i hlavu dozadu a vyviňte tlak loktem do kolene. Tímto cvikem protahujete celou páteř. Tento cvik proveďte i na druhou stranu a několikrát zopakujte.

3. Nyní se vraťte zpět do tureckého sedu a ukážeme si cvik, kterým protáhnete krční páteř. Držte pevná záda, dlaň si položte na ucho (na protilehlé straně), nadechněte se a s výdechem ukloňte hlavu jakoby k ramenu. Držte a na protahované straně byste měli cítit příjemné pálení. Povolte, zopakujte několikrát na obě strany.

TIP:
Stále si dávejte pozor na to, abyste měli rovná záda.

Autor:




Nejčtenější

Jana Bělobrádková se stará o tři děti.
Bartošová, Bělobrádková a Babišová: Své manžely v politice podporujeme

Bez podpory své partnerky žádný politik dlouhodobě neuspěje. Kdo stojí po boku nejvýraznějších osobností letošních voleb? Oslovili jsme manželky lídrů...  celý článek

Přírodní oleje jsou báječným kosmetickým pomocníkem. Pokud víme, jak nám mohou...
Jak se vyznat v pleťových olejích? Kokosový na tělo, měsíčkový na tvář

Oleje patří do kosmetické výbavy stejně neodmyslitelně jako třeba pleťové krémy, sprchové gely nebo líčidla. Nejen, že skvěle pomáhají například s odličováním,...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Od hltače po požitkáře. Osm typů jedlíků, aneb jsme to, co jíme?

Jídlo už dávno nemá jen funkci utišení hladu. Žijeme v době, kdy se z vaření stal módní trend. Jíst musíme všichni a stravování podle současných trendů patří k...  celý článek

Sportovní moderátor ČT Vojtěch Bernatský s rodinou
Vojtěch Bernatský: Starat se o děti a hrát si s nimi je nejvíc

O povolání sportovního moderátora snil Vojtěch Bernatský už v první třídě, komentoval vymyšlené zápasy, zpíval, šaškoval. Sen si splnil už jako student, jen na...  celý článek

Vyzrálejší, chuťově výraznější až pikantnější sýry si nejlépe rozumí se...
Sýry pravé i falešné, kolik obsahují vápníku a s jakým vínem je párovat

Málokterá potravina je tak samozřejmou součástí českých ledniček a prostřených stolů. Sýry milujeme k snídani, obědu, svačině, večeři nebo třeba večer jen tak...  celý článek

Další z rubriky

Kosmetické trendy nepřestávají překvapovat. Jako například v případě umělých...
Chloupky v nose jako nový trend. Blogerky se s nimi chlubí

Krása je relativní pojem. Soudě podle některých blogerek, které se zhlédly v ochlupení. Dávají si chloupky na místo, kde je většina z nás rozhodně mít nechce....  celý článek

MOJE ROZMARNÉ LÉTO - Luhačovice
V soutěži Moje rozmarné léto jsme rozdali ceny, soutěžícím děkujeme

Celoprázdninová fotosoutěže Moje rozmarné léto skončila. Rozdali jsme ceny v osmi kolech a v hlasování jste vybrali také absolutního vítěze. Je jím Blanka...  celý článek

Postava krvelačného klauna Pennywise inspirovala k halloweenskému líčení, které...
Make-up, který děsí. Blogerky se proměnily v hororové klauny

Svátek zesnulých je sice ještě daleko, některé blogerky se už teď pečlivě připravují. Zkouší líčení, za které by se nemuseli stydět ani filmoví maskéři....  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Proč potřebujete izolepu do kosmetické taštičky
Proč potřebujete izolepu do kosmetické taštičky

Klepe se vám ruka a tekutou linkou si na víčku vytvoříte nepravidelný pruh... co s tím? Pomůže vám obyčejná lepicí páska... celý článek

Vyfoťte, vystavte, prodejte
Vyfoťte, vystavte, prodejte

Prodávejte jednoduše přes mobilní aplikaci Bazar eMimino.cz.

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.