Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

5. díl cvičení s Hankou: ranní strečink

  0:22aktualizováno  0:22
Dnes si ukážeme ranní strečink. První cvik budeme provádět v lehu na podložce. Pokud jste ještě v posteli, můžete tedy zůstat ležet.

1. Lehněte si na podložku, nebo zůstaňte vedle postele, položte se na záda, obě nohy natáhněte, pořádně propněte špičky. Hlavu položte, ruce dejte do zapažení a nadechněte se. Klidně můžete vyhrbit záda, tak, že se zády podložky nedotýkáte. S výdechem bedra přitlačte do podložky a flexujte chodidla. Několikrát zopakujte.

2. V lehu pokrčte jednu nohu a ruku připažte k tělu. Protilehlou nohu vytahujte z kyčle do dálky a protilehlou zapaženou paži taktéž vytahujte z ramene do dálky. Tím protahujete křížem celou páteř. Vydechněte a povolte a zase flexujte chodidlo a bedra přitlačte do podložky. Opět zopakujte i na druhou stranu.

3. Teď si uvolníme ještě bederní část zad. Pokrčte v lehu obě kolena, ruce mějte v pravém úhlu k bokům. Nadechněte se a s výdechem přetočte kolena na jednu stranu, a hlavu na opačnou stranu. Protahujete tak i úpon na přední straně čtyřhlavého svalu stehenního a hlavně bederní část zad. Zopakujte totéž i na druhou stranu.

4. Znovu natáhněte obě nohy, flexujte chodidla, ruce dejte v týl. Nadechněte se a s výdechem přitáhněte bradu co nejvíc na hrudník a klidně můžete lokty stáhnout dopředu. Několikrát zopakujte.

Autor:


Témata: kynychova


Nejčtenější

Jane Fondová (Cannes, 17. května 2015)
Představuji si, jak umřu. Smrti se nebojím, říká Jane Fondová

Americká herečka Jane Fondová (79) na svůj věk vypadá neuvěřitelně skvěle a vitálně. Filmová legenda však přiznala, že přemýšlí o smrti. A dodala, že se jí...  celý článek

Ilustrační fotografie
Hubnutí i výkonnější mozek. Proč se vám vyplatí posilovat

Chcete zhubnout a být ve formě? Potom zařaďte do svého programu posilování. Udělá pro vaší postavu i zdraví mnohem více, než si vůbec myslíte.  celý článek

ilustrační snímek
Poradna: Dcera má účes na ježka. Jak reagovat na sexistické poznámky?

Nechala jsem své sedmileté dceři ostříhat vlasy nakrátko a strašně mě překvapila reakce některých lidí z našeho okolí. Nevím vůbec, jak na jejich nemístné...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Uši se čistí samy, my to dělat nemusíme. Když už, tak jen jemně

Nahromaděný ušní maz svádí k odstraňování, někdo ho dokonce považuje za znak nedostatečné hygieny. A tak uši čistí víc a víc. Ve skutečnosti tolik pozornosti...  celý článek

Babička s dědou se starají o svá vnoučata - jedenáctietou Anežku a osmiletého...
Děti žily ve stanu, než je máma opustila. U prarodičů našly nový domov

Na 35 metrech čtverečních žijí ve dvou místnostech babička s dědou a jejich dvě vnoučata. Jejich máma a prarodičů nejmladší dcera je opustila. Do televizního...  celý článek

Další z rubriky

Kosmetické vychytávky dokážou zpříjemnit chladné dny.
Deset věcí, které vám zpříjemní podzim. Tmavá rtěnka nebo tuhý parfém

Sychravé podzimní dny vám nemusí kazit náladu. Jsou skvělou příležitostí, abyste si mohla v teple domova vychutnat kosmetické novinky nadcházející sezony. Máte...  celý článek

Pro správné a šetrné odličování očí je důležitý nejen přípravek, který je...
Konec podrážděným očím. Pomůže kosmetika s chrpou či měsíčkem

Při každém odličování vás pekelně pálí oči? Vylepšete svou odličovací techniku a vyberte si přípravek, který vaše oči nebude dráždit – hypoalergenní, bez...  celý článek

Kosmetické trendy nepřestávají překvapovat. Jako například v případě umělých...
Chloupky v nose jako nový trend. Blogerky se s nimi chlubí

Krása je relativní pojem. Soudě podle některých blogerek, které se zhlédly v ochlupení. Dávají si chloupky na místo, kde je většina z nás rozhodně mít nechce....  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

5 tipů, jak pečovat o ombré a nezničit si vlasy
5 tipů, jak pečovat o ombré a nezničit si vlasy

Vlasy vám zdobí čerstvé ombré, jenže co dál? Na hlavě máte teď hned dvě barvy s rozdílnými nároky a obě se hlasitě dožad... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.