Cvičení na 2. den
Dnes je ideální si jít zaplavat, uvolníte si tak ztuhlé svaly. Nedoporučujeme však plavat stylem „paní Radová“, protože si tak přetěžujete krční páteř. Takže hlavu pěkně pod vodu.
Plavte v tempu alespoň 20 minut. Ideální je ale 30 až 60 minut.
Doma pak zařaďte cviky, které jsou tento den zaměřené na uvolnění krku i celého těla.
1. cvik - protažení krční páteře
Posadíme se buď do tureckého sedu, nebo nohy natáhneme před sebe. Pravou rukou se opřeme celou plochou dlaně o podlahu, levou rukou se chytíme za hlavu (prsty se dotýkají pravého spánku) a s výdechem přitáhneme hlavu směrem k levému rameni. Na nádech povolíme. Přitahujeme vždy s výdechem.
Počet opakování přizpůsobíme dle toho, jak je nám to příjemné.
2. cvik - protažení zad, zadní strany stehen, ramen
Posadíme se, levou nohu skrčíme pod sebe, pravou (pokrčenou) dáme přes ni, celou plochou chodidla se opíráme o zem. Levý loket zapřeme o pravé koleno, pravou ruku dáme za sebe a s výdechem přetočíme celý trup směrem vpravo a podíváme se přes pravé rameno. V této pozici chvíli setrváme a poté se vrátíme do výchozí, vyměníme nohy a přetočíme se na druhou stranu.
Počet opakování přizpůsobíme dle toho, jak je nám to příjemné.