30 dní hubnutí s OnaDnes.cz: Jak správně sestavit dietní jídelníček

aktualizováno 
Je tu druhý den vašeho snažení a už jste možná zjistili, že budete potřebovat určitou disciplínu a čas na přípravu jídel. Teď máte jako bonus od nás inspiraci v podobě každodenního jídelníčku, který je součástí všech článků seriálu 30 dní hubnutí s OnaDnes.cz. Správná pravidla byste se ale měli naučit i do budoucna.
Část 1/3
Ilustrační snímek

Chystání krabiček s jídlem bývá největší zátěží, proto je dobré, když si pokrmy připravíte už večer. Práci si můžete ulehčit například tím, že si k večeři dáte zapečenou cuketu v troubě s masem a k cuketě rovnou přidáte i maso a batáty na druhý den – vyrobíte tak zároveň dvě jídla najednou.

Svačinu není nutné si připravovat vždy do krabičky. Můžete mít u sebe ovoce, ořechy, nebo v lednici neochucený kefír. A pokud si vaše tělo o svačiny neříká (nemáte hlad, nekručí v břiše), postačí vám denně tři hlavní jídla. Pohlídejte si však, aby prodleva mezi jednotlivými porcemi nebyla příliš dlouhá (cca více jak 5 hodin), protože pak hrozí, že vás přepadne “vlčí” hlad. Tento hlad se těžko ovládá a pak často popadnete vše, co se vám dostane pod ruku.

Základem jídelníčku by měly být kvalitní bílkoviny, tuky a zelenina, v menším množství komplexní sacharidy. Obecně můžeme říci, že sacharidovější potraviny (celozrnné pečivo, rýže a ostatní přílohy) zařazujeme v dopoledních hodinách a k obědu. To platí i o ovoci, které je vhodné ke snídani nebo dopolední svačině.

Rady, jídelníček a cviky každý den

30 dní hubnutí s OnaDnes.cz

Odpoledne a večer již převládají bílkoviny, tuky a zelenina. K večeři se při shazování přebytečných kilogramů snažíme vyhnout sacharidům. Pozor si dejte i na škrobovou zeleninu ve večerních hodinách – velké množství řepy, sladkého hrášku, kukuřice, nebo mrkve není při redukci nejlepší volbou.

Důležitou součástí nejen při hubnutí je pitný režim. Denně vypijte přibližně 3 dcl na každých 10 kilo vaší hmotnosti. 

Vybírejte čistou neperlivou vodu, nevyhýbejte se však ani minerálním vodám, zařazujte neslazené čaje a to bylinné, rooibos či zelené. Pokud pijete kávu, pak vynechejte cukr. Zkuste si připravit černou kávu, tedy i bez mléka. Jen tak si totiž můžete vychutnat pravou chuť kávy.


Nejčtenější

Žena už si dvacet let nemyla vlasy a čtrnáct let je nestříhala

Frankie Cluneyová

Frankie Cluneyová (32) z Anglie se pyšní vlnitými vlasy, které jí sahají až na zem. Pečuje o ně i několik hodin denně,...

Do chladného počasí stačí troje boty. Na kozačky do půli lýtek zapomeňte

Kozačky by neměly chybět v žádném ženském botníku. Jsou jedním ze základních...

Letní střevíčky a žabky jsme už definitivně uložili na dno botníku. Nastává čas oprášit kozačky a další boty, které...

Nejčastější chyby při čištění zubů, které mohou za zničený chrup

Ilustrační fotografie

Téměř každý se za svůj život setká se zubním kazem. Na vině je podle lékařů špatná ústní hygiena. Většina lidí si podle...

O 10 let mladší: Přece nesklouznu zpátky, kdy jsem byla vyžraná kisna

Kamarádi Drahomíra a Tomáš před proměnou

Drahomíra a Tomáš jsou kamarádi, kteří postrádají sebevědomí. Oba mají za sebou bolavé životní kopance, a tak se...

Život první dámy Zemanové: otec v uranovém lágru, její dceři hrozil únos

Svatba předsedy ČSSD Miloše Zemana s Ivanou Bednarčíkovou proběhla na...

Ze všech polistopadových prvních dam je Ivana Zemanová ta nejméně viditelná. Neměla snadný život. Její otec si coby...

Další z rubriky

Čtyři zdravotní důvody, které mohou být viníkem náhlého přibírání

Ilustrační fotografie

To, že člověk tloustne, není nic divného. Pokud se však vaše stravovací návyky nijak nezměnily a vaše hmotnost začala...

Potraviny, které vám na podzim pomohou s hubnutím i posílením imunity

Ilustrační fotografie

Když chcete zhubnout, je právě podzim ideálním obdobím pro začátek diety. Není už takové teplo, takže se můžete více...

KVÍZ: Vyznáte se ve zdravém stravování?

Ilustrační snímek

Češi stále tloustnou, a to i přesto, že je v obchodech dostatek zdravých potravin. Jenže mnoho lidí dělá pořád ty...

Najdete na iDNES.cz