Hýbat se a nejíst sr..ky. To stačí.

ne, nestačí

V prvom rade je podstatná chuť v druhom rade vydržať ostatné príde samo. Aj bez cvičenia sa dá bez problémov schudnúť a už vôbec nehovoriac o jedálničku. Treba sa na seba len správne pozerať. Sto krát povedané dám si tabuľku čokolády tak priberiem 5 kilo znamená že si tu tabuľku čokolády nemám dávať. ľudské telo je dokonalo uspôsobené na tieto veci lennho treba sledovať

Z měsíc 2 kila? Tak to si stačí dojít na záchod:-)))

Jím hlavně maso, vejce, ryby, zeleninu. Chodím na procházky, cvičím doma na eliptickém trenažéru cca 3 X týdně 40 minut. Snažím se denně nachodit 10 tisíc kroků (fitness náramek). Je mi 40, po dvou dětech 56 kg při výšce 164 cm. Žádné šílené sporty ani posilovny, stačí se přirozeně hýbat a nepřejidat se.

Tak ono základem všeho je racionální strava a když k tomu je alespoň přirozený pohyb, pak není co řešit.

To je problém všech pseudo diet. Nějakou dobu držíte něco, čemu moc nerozumíte, nevíte proč jíte něco, co ani neumíte uvařit a jste z toho maximálně otrávení.

Jenže neprodalo by se tolik kurzů a kravin okolo, kdyby se každý naučil rozumně stravovat, racionálně si seskládat běžná jídla tak, aby splňovala sacharidy, bílkoviny a tuky a dotyčný žil zcela normálně.

6000 kJ není nic moc. Minimum denně je cca 5 tisíc. Při velké fyzické zátěži je 6 tisíc málo a tělo začne šetřit, hubnutí neproběhne.

Ale proběhne. Jinak by nikdo nemohl umřít hlady.

Žádné tlusté nepůjdou do posilovny, ani nezačnou sportovat. Maximálně budou týden držet "dietu" a pak se začnou zase cpát. Vidím to denně kolem sebe. Ani krok navíc, raději budou čekat na zastávce, než by kousek popošly pěšky, v poschoďovém vlaku si sednou dole, aby nemusely vyjít pár schodů do patra...A sotva si sednou, už vytahují nějaké jídlo. Je to jenom o životním stylu a lenosti. Normálně jíst, normálně se pohybovat, nic víc není třeba dělat.

Ony tam nepůjdou kvůli posměváčkům, co se jim budou vysmívat, místo, aby je podpořili, že konečně chtějí se svou váhou něco dělat.

Jojo, nastartujte metabolizmus, jinymi slovy rozezerte se jak prasata a pak se hejbejte az se z vas bude kourit. Dnesni trend hunuti vybojovany potravinarskou loby. Uz je to nuda, chtelo by se to posunout zase jinam....

Stačí se podívat na kterýkoliv díl Jste to, co jíte. Většina obézních je podvyživených. Ve smyslu nízkého příjmu kvalitních bílkovin, vitamínů a vlákniny.

V pondělí začínáme naostro? A v pátek nám napíšou co na pondělí koupit? To bude teda dost kritický víkend

no hlavne to budou asi dobroty ..... uz ted se bojim

jinak bych do toho sla

Hezký den. Nejsem ani vystudovaný nutriční specialista ani fitness trenér s certifikátem, který má kdekdo. Ale za to už přes 10 let aktivně cvičím (posilovna) a je to naštěstí dost vidět :). A jelikož nepotřebuji být hyperkorektní, dovolím si potenciálním čtenářům, kteří chtějí zhubnout několik rad, které jim nikdo jiný touto formou nejspíš nedá: 1) Ujasněte si, co od "hubnutí" čekáte. Chcete zhubnout a pak co, chcete to udržet? A jak to uděláte? Jíst kvalitně a zdravě by měl být Váš životní styl. A máte-li pevnou vůli, dokážete všechno, nemáte-li ji, dopadnete ještě hůř, než dřív. 2) zapomeňte na diety z časopisů. Jezte to, co tělo potřebuje, tj. dostatek kvalitních bílkovin, k tomu zdravější sacharidy jako přílohy, dopoledne doplňte o ovoce a večer o zeleninu. 5-6 menších jídel denně aktivnímu člověku ze začátku stačí. Vynechte sladká jídla plná cukru a supertučné a smažené nesmysly a polotovary. Tělo potřebuje kvalitní potraviny, tak na sobě nešetřete. A jeden den v týdnu se odměňte jedním jídlem, kterým jste dřív hřešili. 3) Obzvláště pro ženy: zapomeňte na zumbu, pilates, flowin a já nevím cosi ještě. Hezké tělo v nejkratší době Vám udělá obyčejná posilka. Nebojte, nebudete hned vypadat jako Arnold, když párkrát zvednete činku, to Vám garantuju. Ostatně zkuste se mrknout na některé bikini fitness. Jak jí, jak cvičí, a jak vypadají. 4) Vytrvejte. Alfa a omega celého procesu "hubnutí". Buď to bude Váš životní styl, nebo se celý život budete potácet mezi dietami a nekontrolovaným přibíráním. 5) Neděste se váhy a kil, měřte se krejčovským metrem. Kila na váze jsou v celku na nic, stejně jako celý BMI index. Tuk je lehčí než sval, tudíž kila budou u hubnoucích cvičenců vždy zkreslující. Popadněte metr a změřte si obvod ruky, prsou, pupku, zadku, stehna. Za měsíc (ne dříve) to zkuste přeměřit. Oblečení Vám také prozradí pravdu. Tak se přestaňte už jednou provždy bát stoupat na váhu. 6) pijte spoustu vody, zkuste nekouřit a spěte aspoň 7 hodin. - Přeji hodně zdaru!

Posilka je fajn, ale podle mě ta je hlavně na lepší svalstvo než samotné hubnutí. I když svaly spamotné spotřebovávají energii narozdíl od tuků. Takže víc svalů, větší spotřeba energie..

Ale lepší jsou podle mě normální aerobní cvičení jako třeba chodit pokud možno co nejvíc - do práce, vzdálenější obchod, kina, nepoužívat výtah. Před obědem si v kanclu udělat 20 dřepů. Tohle když se dělá každý den, tak váha leze pomalu, ale jistě. A to je, si myslím lepší. A když se přidá troška běhání, tak super.

A než vůli, s kterou je těžko pro většinu bojovat, tak běhat, do posilky ve dvou, třech. Ať je zábava.

2 kilogramy jsou obsah střev.

I víc... nutno pravidelně porovnávat váhu ranní, nahou, hladovou. :-)