náhledy
Ilustrační snímek
Autor: Profimedia.cz
1. cvik - protažení krční páteře - posadíme se buď do tureckého sedu, nebo nohy natáhneme před sebe. Pravou rukou se opřeme celou plochou dlaně o podlahu, levou rukou se chytíme za hlavu (prsty se dotýkají pravého spánku) a s výdechem přitáhneme hlavu směrem k levému rameni. Na nádech povolíme. Přitahujeme vždy s výdechem. Doporučený počet opakování: přizpůsobíme dle toho, jak je nám to příjemné.
Autor: Archiv Contours
1. cvik - protažení krční páteře - posadíme se buď do tureckého sedu, nebo nohy natáhneme před sebe. Pravou rukou se opřeme celou plochou dlaně o podlahu, levou rukou se chytíme za hlavu (prsty se dotýkají pravého spánku) a s výdechem přitáhneme hlavu směrem k levému rameni. Na nádech povolíme. Přitahujeme vždy s výdechem. Doporučený počet opakování: přizpůsobíme dle toho, jak je nám to příjemné.
Autor: Archiv Contours
Cvik - protažení zad, zadní strany stehen, ramen - posadíme se, levou nohu skrčíme pod sebe, pravou (pokrčenou) dáme přes ni, celou plochou chodidla se opíráme o zem. Levý loket zapřeme o pravé koleno, pravou ruku dáme za sebe a s výdechem přetočíme celý trup směrem vpravo a podíváme se přes pravé rameno. V této pozici chvíli setrváme a poté se vrátíme do výchozí, vyměníme nohy a přetočíme se na druhou stranu. Doporučený počet opakování: přizpůsobíme dle toho, jak je nám to příjemné.
Autor: Archiv Contours
Cvik - protažení zad, zadní strany stehen, ramen - posadíme se, levou nohu skrčíme pod sebe, pravou (pokrčenou) dáme přes ni, celou plochou chodidla se opíráme o zem. Levý loket zapřeme o pravé koleno, pravou ruku dáme za sebe a s výdechem přetočíme celý trup směrem vpravo a podíváme se přes pravé rameno. V této pozici chvíli setrváme a poté se vrátíme do výchozí, vyměníme nohy a přetočíme se na druhou stranu. Doporučený počet opakování: přizpůsobíme dle toho, jak je nám to příjemné.
Autor: Archiv Contours
Ing. Monika Bartolomějová
Autor: Archiv Svět zdraví
Cvičení a rady pro vás sestavily trenérky Markéta Brožová a Kateřina Hollerová z fitness pro ženy Contours
Autor: Archiv Contours
30 dní hubnutí s OnaDnes.cz
Autor: iDNES.cz