Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

30 dní hubnutí s OnaDnes.cz: Co dělat, když se do diety vloudí stres

aktualizováno 
Už jsou to přesně tři týdny, co se snažíte shodit přebytečná kila, a tak již určitě vidíte jisté pokroky. V dalším díle našeho seriálu 30 dní hubnutí s OnaDnes.cz se podíváme na tajného záškodníka, který vás může hodně brzdit na cestě za lepší postavou. A tím je stres.

Při redukci hmotnosti nehraje roli pouze strava a pohyb, ale i psychické rozpoložení. Každý jsme jiný. Někdo ve stresu hubne, někdo naopak přibírá. Důvod je prostý, část lidí kompenzuje období stresu pomocí jídla, druhá část nemá k jídlu chuť a naopak redukuje váhu - ne však zdravě a obvykle ne dlouhodobě.

Stres a celkově psychická nepohoda nás může ale brzdit úplně ve všem. Vyplavené stresové hormony způsobí opak, než chceme – zmobilizují v těle energetické rezervy, ale ne z tuků. Pokud pak nenastane výdej energie, tedy solidní tělesný pohyb, tak nespotřebovaná energie se ukládá ve formě tuku.

Naštěstí je tu sport, který je lékem na vše a se stresem si dokáže poradit hravě. Cvičení v ranních hodinách vám spolehlivě vyčaruje dobrou náladu po celý den. Navíc máte splněno hned na začátku. Odpoledne je člověk víc unavený a snadněji někdy sklouzne k výmluvám a vynechání tréninku.

Ale odpolední a večerní sport má zase jiné benefity právě v souvislosti se stresem. Pokud máte náročnější a stresující zaměstnání, nebo vás někdo přes den opravdu naštval, je potřeba tu nahromaděnou energii zužitkovat. A o to se nejlépe postará vydatná lekce ve fitku nebo běh. A i spánek je potom kvalitnější, když je tělo příjemně unavené a mysl uvolněná.

Všechny rady, jídelníček a cviky najdete zde

30 dní hubnutí s OnaDnes.cz

Stres také nechává nepěkné stopy na vzhledu těla. Při delším psychickém napětí se to projevuje především v oblasti šíje a ramen. Svaly šíje jsou přetížené, zkracují se a zbytňují. Může to vyústit až v chronické bolesti hlavy a problémy s krční páteří. I s tím vám může pomoci pravidelné cvičení.

Sport má prostě pozitivní vliv jak na postavu, tak na celkový stav mysli i duše. Mění sebepojetí a dodává nám sebevědomí. Takže i když musíte trochu přeorganizovat svůj život, na sport si čas vždycky udělejte.

Jídelníček na 21. den

Ukázkový jídelníček, který vám budeme denně přinášet, je pouze orientační. Každý totiž máme jiné potřeby, a proto nelze vyhovět všem, ale i tak vám může pomoci.

Jídelníček a rady pro vás připravila nutriční specialistka Ing. Monika Bartolomějová ze společnosti Svět zdraví.

Ing. Monika Bartolomějová

Tento je sestaven pro ženu vážící 70 kilogramů, která má sedavé zaměstnání a bude jí vyhovovat strava o pěti jídlech denně. Muži by měli mít zhruba o třetinu více u všech porcí.

V doporučeném jídelníčku najdete každý den pět rozdílných jídel, abyste mohli kombinovat podle chuti, ale také vašich možností a času. Pokud vám nevadí jíst stejné jídlo vícekrát po sobě, můžete si jídelníček uzpůsobit.

Energetická hodnota bude vždy odpovídat zhruba 6 000 kJ (nezapomínejte, že do energetické hodnoty se počítá např. i olej na pánvi). Nutriční složení je bohaté na tuky (40-50 g/den) a bílkoviny (90-105 g/den). Jídelníček má snížený obsah sacharidů (100–130 g/den).

Nákupní seznam na posledních 9 dní hubnutí

Pamatujte, že poslední jídlo by mělo být 2,5 až 3 hodiny před spaním. Pokud chodíte spát až v pozdějších hodinách, nebojte se večer najíst. Toto poslední jídlo by mělo být složeno ze zeleniny a menšího množství bílkoviny – např. zeleninový salát s kouskem sýru. Ovoce i zeleninu si můžete v jídelníčku obměňovat podle sezonní nabídky.

Do dnešního jídelníčku zařadila nutriční specialistka Monika Bartolomějová candáta, který patří k nejoblíbenějším ušlechtilým rybám, a to hlavně kvůli minimu kostí. Je to velmi chutné bílé maso s vysokým obsahem bílkovin. Tuku má málo, ale je ceněn hlavně kvůli složení mastných kyselin.

Doporučený jídelníček na dnešní den

Snídaně – plněná rajčátka

Rajčata (4 ks) naplníme tvarohovou pomazánkou, kterou jsme připravili z 1/2 vaničky tvarohu, bylinného koření (např. oregano, bazalka, provensálské bylinky atd.) a kroužků jarní cibulky. Podáváme s žitným knäckebrotem (2 plátky).

Svačina – pomerančové smoothie

Rozmixujeme pomeranč (1 ks) s chia semínky (1 čajová lžička) naředíme vodou do požadované hustoty (lze ředit i mlékem)

Oběd – candát s pyré

Candáta (1 filet) upečeme v troubě a okořeníme dle libosti. Podáváme s celerovým pyré (200 g), které připravíme tak, že oloupeme celer, pokrájíme a vaříme doměkka. Poté rozmixujeme tyčovým mixérem. Tip: můžete přidat i mrkev, brambor a bylinky.

Svačina – hráškový cottage

Sýr cottage (150 g) promícháme s pokrájenými sušenými rajčaty (4 ks) a hráškem (1 polévková lžíce).

Večeře – zapečená zelenina (květák) se sýrem (1 talíř)

Růžičky květáku povaříme (můžeme přidat i brokolici a jinou zeleninu, např. lilek nebo cuketu), přendáme do zapékací misky a zasypeme sýrem (ideálně eidam s obsahem tuku do 30 %).

Cvičení na 21. den

Cvičení a rady pro vás sestavily trenérky Markéta Brožová a Kateřina Hollerová z fitness pro ženy Contours.

Cvičení a rady pro vás sestavily trenérky Markéta Brožová a Kateřina Hollerová...

Je neděle, relaxujte a nabírejte energii na další týden. Máte doma frisbee? Vyrazte ven a zaházejte si.

Pak si ještě doma protáhněte s pomocí našich dvou cviků celé tělo.

1. cvik - protažení krční páteře

Posadíme se buď do tureckého sedu, nebo nohy natáhneme před sebe. Pravou rukou se opřeme celou plochou dlaně o podlahu, levou rukou se chytíme za hlavu (prsty se dotýkají pravého spánku) a s výdechem přitáhneme hlavu směrem k levému rameni. Na nádech povolíme. Přitahujeme vždy s výdechem.

Doporučený počet opakování přizpůsobíme dle toho, jak je nám to příjemné.

1. cvik - protažení krční páteře - posadíme se buď do tureckého sedu, nebo nohy...
1. cvik - protažení krční páteře - posadíme se buď do tureckého sedu, nebo nohy...

2. cvik - protažení zad, zadní strany stehen, ramen

Posadíme se, levou nohu skrčíme pod sebe, pravou (pokrčenou) dáme přes ni, celou plochou chodidla se opíráme o zem. Levý loket zapřeme o pravé koleno, pravou ruku dáme za sebe a s výdechem přetočíme celý trup směrem vpravo a podíváme se přes pravé rameno. V této pozici chvíli setrváme a poté se vrátíme do výchozí, vyměníme nohy a přetočíme se na druhou stranu.

Doporučený počet opakování přizpůsobíme dle toho, jak je nám to příjemné.

Cvik - protažení zad, zadní strany stehen, ramen - posadíme se, levou nohu...
Cvik - protažení zad, zadní strany stehen, ramen - posadíme se, levou nohu...



Nejčtenější

Z oplácané puberťačky fitness ikonou s pekáčem buchet na břiše

Stefanie Macherhammerová

Příběh Stefanie Macherhammerové je důkazem, že i s takzvaně tlustými geny se můžete stát hvězdou sociálních sítí i...

Příběh Emy: Už tři roky jsem doma s dětmi, mateřskou nenávidím

Ilustrační snímek

Mám fajn manžela a dvě krásné děti. Když jsem otěhotněla poprvé, těšila jsem se, jak si budu s děckem užívat, jak budu...



Čtyřčata přišla na svět v osmém měsíci. Rodiče si přejí soukromí a klid

V porodnici Fakultní nemocnice v Motole se před týdnem narodila čtyřčata, tři...

Čtyřčata, která se narodila 11. června v pražské motolské nemocnici, přišla na svět v pořádku ve 32. týdnu těhotenství...

První bedýnky jsme skládali v obýváku, říká podnikatelka Jana Bínová

Jana Bínová založila s manželem vlastní firmu na rozvoz bedýnek s farmářskými...

Když před osmi lety zjistila, že v zahraničí si lidé běžně objednávají dovoz zeleniny a dalších farmářských potravin až...

Jak snížit hladinu cukru v krvi? Jezte vlákninu, na smažené zapomeňte

Skvělým zdrojem vlákniny je celozrnné pečivo a zelenina (ilustrační snímek)

Zvýšená hladina cukru v krvi je příčinou řady zdravotních problémů. K udržení krevního cukru ve správných mezích může...

Další z rubriky

Čtyři rady, které vám pomohou v boji s celulitidou

Ilustrační snímek

Celulitida trápí většinu žen, ale mohou ji mít i muži. I když vám to možná připadá beznadějné, i s pomerančovou kůží...

Mlsání u televize škodí postavě i zdraví. Šest tipů, jak se ho zbavit

Ilustrační snímek

Je večer, vy máte všechny povinnosti hotové a toužíte jen po odpočinku. A to ideálně na gauči u televize se sklenkou...

Nejíte zeleninu? Vezměte na milost aspoň brokolici, budete zdravější

Brokolice - Všichni už víme, že brokolice je velmi zdravá. Tato košťálová

Zelenina je zdravá, ale ne každému chutná. Kdo se jí vyhýbá, měl by vzít na milost alespoň jedničku mezi všemi...

Soutěž: Získejte dvouhodinové rozmazlování a spoustu kosmetiky

Soutěž: Získejte dvouhodinové rozmazlování a spoustu kosmetiky

Arome.cz Chcete zažít dvě hodiny péče od profíků? Odnést si skvělé zážitky i kosmetiku, vyzkoušet dokonalý make-up a získat nádhe...



Najdete na iDNES.cz