Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


30 dní hubnutí s OnaDnes.cz: Při shazování tuku pomůže úklid i sex

aktualizováno 
Je tu už devatenáctý den našeho společného hubnutí a jako téma dne jsme vybrali běžné činnosti, které přinášejí pohyb navíc. Kromě cíleného sportu vám totiž mohou pomoci shodit nějaký ten přebytečný tuk i zdánlivě nudné činnosti. Které to jsou, se dozvíte v dalším dílu seriálu 30 dní hubnutí s OnaDnes.cz.

Ilustrační fotografie | foto: Profimedia.cz

Tak třeba mytí oken nebo vysávání podlahy, které už několik dnů odkládáte a nechce se vám do něj. Víte, že při těchto domácích pracích spálíte zhruba stejně energie, jako při lekci bodystylingu nebo hodině in-line bruslení? Možná to není taková zábava, ale udělat se to stejně musí, tak proč to nedělat s vědomím, že kromě špíny bude pryč i trocha vlastního tuku.

Pusťte se tak třeba i do dlouho odkládané generálky ve skříni nebo na půdě. V případě, že bydlíte v rodinném domku, tak je jistě i spousta práce na zahradě, která se dá dělat i teď v zimě, zvlášť při mírném počasí.

Při akčních lekcích domácích prací nezapomínejte na správné držení těla. Nekulatit záda, břemena zvedejte z podřepu s rovnými zády, ramena a lopatky táhněte dolů, když pracujete rukama, hlavu držte vzpřímeně. A stejně jako při sportu nezapomínejte na pitný režim.

Dalším pohybem, který je ideální přidat jak po stránce hubnutí, tak po stránce zdraví, je zvýšit množství nachozených kroků za den. Zvlášť lidé ve městech a se sedavým zaměstnáním mají extrémně málo přirozeného pohybu.

Chůze je v podstatě tělesná potřeba nutná pro zachování zdraví. Zaměřte se cíleně na zlepšení v této oblasti. Vystupujte z hromadné dopravy o stanici dříve, parkujte dále než obvykle, jděte po schodech místo výtahem, choďte na procházky, i kdyby to mělo být jen na chvíli kolem bloku.

Všechny rady, jídelníček a cviky najdete zde

30 dní hubnutí s OnaDnes.cz

Pořiďte si chytré hodinky nebo aplikaci do telefonu, která sleduje, kolik kroků za den ujdete. Bude vás to motivovat překonávat se. Ideální je ujít 10 tisíc kroků denně, což odpovídá zhruba sedmi kilometrům.

A nakonec můžeme doporučit i všeobecně známý a příjemný způsob, jak zvýšit výdej energie a opravdu si příjemně „rozhýbat“ metabolismus a trochu zpevnit postavu: pravidelný a kvalitní sexuální život. Možná vidina solidní sportovní lekce a to ještě ve vlastní posteli vás motivuje i ke zlepšení v této oblasti života.

Jídelníček na 19. den

Ukázkový jídelníček, který vám budeme denně přinášet, je pouze orientační. Každý totiž máme jiné potřeby, a proto nelze vyhovět všem, ale i tak vám může pomoci.

Jídelníček a rady pro vás připravila nutriční specialistka Ing. Monika Bartolomějová ze společnosti Svět zdraví.

Ing. Monika Bartolomějová

Tento je sestaven pro ženu vážící 70 kilogramů, která má sedavé zaměstnání a bude jí vyhovovat strava o pěti jídlech denně. Muži by měli mít zhruba o třetinu více u všech porcí.

V doporučeném jídelníčku najdete každý den pět rozdílných jídel, abyste mohli kombinovat podle chuti, ale také vašich možností a času. Pokud vám nevadí jíst stejné jídlo vícekrát po sobě, můžete si jídelníček uzpůsobit.

Energetická hodnota bude vždy odpovídat zhruba 6 000 kJ (nezapomínejte, že do energetické hodnoty se počítá např. i olej na pánvi). Nutriční složení je bohaté na tuky (40-50 g/den) a bílkoviny (90-105 g/den). Jídelníček má snížený obsah sacharidů (100–130 g/den).

Nákupní seznam na posledních 9 dní hubnutí

Pamatujte, že poslední jídlo by mělo být 2,5 až 3 hodiny před spaním. Pokud chodíte spát až v pozdějších hodinách, nebojte se večer najíst. Toto poslední jídlo by mělo být složeno ze zeleniny a menšího množství bílkoviny – např. zeleninový salát s kouskem sýru. Ovoce i zeleninu si můžete v jídelníčku obměňovat podle sezonní nabídky.

Do dnešního jídelníčku zařadila nutriční specialistka Monika Bartolomějová fazole adzuki, které vynikají jemnou oříškovou chutí. Obsahují mnoho bílkovin, ale také fosfor a vápník. Jsou syté a výživné. Doporučují se při ledvinových onemocněních. Před vařením se namáčejí na 3-4 hodiny, voda se po máčení nemusí slévat.

Doporučený jídelníček na dnešní den

Snídaně – brusinkový tvaroh
Polotučný tvaroh (130 g) smícháme se sušenými brusinkami (1 polévková lžíce) a namažeme na plátek žitného chleba.

Svačina – ovoce
1 ks ovoce (např. jablko), 1/4 ananasu, 1/3 pomela

Oběd – luštěninový oběd
Fazole adzuki uvaříme podle návodu (150 g) s oreganem a paličkami mrkve (2ks). Podáváme např. s ledovým salátem (neomezené množství).

Svačina- rychlý nápoj
Kefír či acidofilní mléko (1 hrnek)

Večeře – dušená zelenina s masem
Na pánvi podusíme kořenovou zeleninu (150 g) a přidáme přírodní kuřecí plátek (150 g) okořeněný bylinkami.

Cvičení na 19. den

Cvičení a rady pro vás sestavily trenérky Markéta Brožová a Kateřina Hollerová z fitness pro ženy Contours.

Cvičení a rady pro vás sestavily trenérky Markéta Brožová a Kateřina Hollerová...

Je tady pátek, jděte si zatancovat. Ať už zvolíte klub či nějaký ples, budou to určitě příjemně spálené kalorie.

Doma si ještě ráno udělejte sestavu těchto dvou cviků, které vám pomohou posílit vaše nohy a hýždě.

1. cvik - posílení hýždí a nohou

Postavíme se na židli, pravou nohou půjdeme do výpadu směrem vzad, koleno směřuje k zemi. S výdechem se zvedáme zpět nahoru a nohou předkopneme vpřed. Nohy vystřídáme.

Doporučený počet opakování je 10 až 20, dvě až čtyři série, ale samozřejmě záleží na tom, jestli s cvičením začínáte, nebo už delší dobu posilujete.

Posílení hýždí a nohou - postavíme se na židli, pravou nohou půjdeme do výpadu...
Posílení hýždí a nohou - postavíme se na židli, pravou nohou půjdeme do výpadu...

2. cvik - posílení hýždí a zadní strany stehen

Položíme se na míč, ruce opřeme o zem a střídavě zanožujeme pravou a levou nohu, vždy s výdechem. Při pohybu směrem vzhůru zatínáme hýždě.

Doporučený počet opakování je 10 až 20, dvě až čtyři série, ale stejně jako u prvního cviku záleží, jak jste na tom s fyzickou kondicí.

1. cvik - posílení hýždí a zadní strany stehen - položíme se na míč, ruce...
1. cvik - posílení hýždí a zadní strany stehen - položíme se na míč, ruce...



Nejčtenější

Zlatá kombinéza Ester Ledecké. I díky ní se stala superhrdinkou olympiády

Ester Ledecká

Ta mladá holka působí jak zjevení. Zvládá jezdit na snowboardu i na lyžích tak dobře, že patří ke světové elitě. Ale...

Lenka Vlasáková: Nechápala jsem, proč mě pořád někdo ponižuje

Herečka Lenka Vlasáková

Divadlo a film ji miluje. Nejspíš proto, že je v ní něco tajemného. Přesto se Lenka Vlasáková zabydluje v komických...



Jsi největší hajzl pod sluncem, křičel ve Výměně táta na čtyřletého syna

Honza je alkoholik, je přesvědčená Martina.

Příčinou konfliktů a nedorozumění v premiérovém dílu Výměny manželek byl tentokrát zedník Honza (50). Jeho největším...

Tradiční rodinu v ČR ohrožuje chybějící předškolní péče, říká sociolog

ilustrační snímek

V posledních 15 letech mírně narostl počet lidí, kteří manželství považují za úplně zbytečnou instituci. Ale pořád jich...

Deset přírodních zabijáků bolesti, které neznáte a přitom je máte doma

bolest hlavy, ilustrace

Když člověka něco bolí, obvykle mu lékař nebo lékárník doporučí nějaký medikament. Jenže ne každý se chce ládovat...

Další z rubriky

30 dní hubnutí s OnaDnes.cz: Jak se vyhnout jojo efektu a shodit natrvalo

Ilustrační fotografie

Máme tu předposlední den našeho seriálu 30 dní hubnutí s OnaDnes.cz a věříme, že i za tak krátkou dobu, jakou je jeden...

30 dní hubnutí s OnaDnes.cz: Jaké sýry a uzeniny můžete při dietě

Ilustrační fotografie

Už je to dvacet dní, co se držíte a je tu opět víkend. A protože o víkendu se často více jí, vybrali jsme téma, které...

30 dní hubnutí s OnaDnes.cz: Vlákninu tělo potřebuje, pomáhá i při dietě

Ilustrační fotografie

Je tu 25. den vaší snahy změnit životní styl a tak se tentokrát zaměříme na důležitou část ve stravě člověka, kterou je...

Vínové líčení pro všechny milovníky červené

Vínové líčení pro všechny milovníky červené

Arome.cz Patříte mezi příznivce všech odstínů červené a rádi byste je nosili nejen na rtech, ale i na očích? Nebojte se odvázat a...

Najdete na iDNES.cz