30 dní hubnutí s OnaDnes.cz: Kdo nepije, nehubne

Je tu jedenáctý den vaší cesty za zdravým životním stylem, který se kromě změny jídelníčku a pohybu neobjede také bez správného pitného režimu. Kolik vypít a jaké nápoje vybírat, vám poradíme v dalším díle seriálu 30 dní hubnutí s OnaDnes.cz.
Ilustrační snímek

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Jak praví odborníci: Kdo nepije, nehubne. A nejen to. Lidský organismus je velmi citlivý na ztrátu vody. Snižuje se celkový tělesný výkon a dokonce i mentální funkce u dospělých i u dětí.

Domácí lékař

Nedostatečný pitný režim způsobuje zvýšenou únavu, bolesti hlavy, kloubů, poruchy ledvin a může dojít až ke kolapsu krevního oběhu. Objevují se i souvislosti se vznikem řady běžných i vážnějších chorob, například oběhových, žaludečních či střevních. Mohou být prvním varováním nebo se objeví jako důsledek déletrvajícího nedostatečného pitného režimu.

Množství vypitých tekutin je závislé na vaší tělesné hmotnosti. Na každých 10 kilo váhy, byste měli vypít 0,3 až 0,4 l vody.

Vyhýbat byste se měli slazeným nápojům, ale i syceným vodám. V limonádách, ovocných džusech a jiných silně slazených nápojích přijímáte velké množství cukrů ve formě takzvané prázdné energie. 

Všechny rady, jídelníček a cviky najdete zde

30 dní hubnutí s OnaDnes.cz

Sycení oxidem uhličitým sice zlepšuje chuť vody či nápoje, ale může vám narušit proces zažívání a vyvolávat subjektivní tlakové potíže.

Pokud pijete čerstvé šťávy z ovoce nebo zeleniny, vždy je rozřeďte minimálně stejným množstvím vody. Nejlepším možným nápojem je samozřejmě čistá pramenitá voda, ale vhodná je i voda ochucená citronem, mátou či zázvorem. Pitný režim můžete doplnit i bylinkovými čaji nebo také minerální vodou, a to hlavně po sportovní aktivitě.

Jídelníček na 11. den

Ukázkový jídelníček, který vám budeme denně přinášet, je pouze orientační. Každý totiž máme jiné potřeby, a proto nelze vyhovět všem, ale i tak vám může pomoci.

Jídelníček a rady pro vás připravila nutriční specialistka Ing. Monika Bartolomějová ze společnosti Svět zdraví.

Ing. Monika Bartolomějová

Tento je sestaven pro ženu vážící 70 kilogramů, která má sedavé zaměstnání a bude jí vyhovovat strava o pěti jídlech denně. Muži by měli mít zhruba o třetinu více u všech porcí.

V doporučeném jídelníčku najdete každý den pět rozdílných jídel, abyste mohli kombinovat podle chuti, ale také vašich možností a času. Pokud vám nevadí jíst stejné jídlo vícekrát po sobě, můžete si jídelníček uzpůsobit.

Energetická hodnota bude vždy odpovídat zhruba 6 000 kJ (nezapomínejte, že do energetické hodnoty se počítá např. i olej na pánvi). Nutriční složení je bohaté na tuky (40-50 g/den) a bílkoviny (90-105 g/den). Jídelníček má snížený obsah sacharidů (100–130 g/den).

Stáhněte si nákupní seznam na druhý týden

Pamatujte, že poslední jídlo by mělo být 2,5 až 3 hodiny před spaním. Pokud chodíte spát až v pozdějších hodinách, nebojte se večer najíst. Toto poslední jídlo by mělo být složeno ze zeleniny a menšího množství bílkoviny – např. zeleninový salát s kouskem sýru. Ovoce i zeleninu si můžete v jídelníčku obměňovat podle sezonní nabídky.

Do dnešního jídelníčku zařadila nutriční specialistka Monika Bartolomějová lososa, který patří k nejoblíbenějším rybám. Má důležitý vliv na zdraví, především na vývoj kostí, díky třem základním složkám, kterými jsou bílkoviny, omega-3 mastné kyseliny a vitamin D. Důležitý je i zdroj vitaminů skupiny B a minerálních látek jako selen (ochrana před volnými radikály) a jód (správná funkce štítné žlázy).

Doporučený jídelníček na dnešní den

Snídaně – vajíčko s dipem z avokáda

Uvaříme 2 vejce naměkko. Dip připravíme z 1 avokáda, které rozmixujeme s citronovou šťávou a lžičkou hořčice. Podáváme s proužky červené papriky (1 ks).

Svačina – banánové smoothie

Do mixéru nalijeme mléko (250 ml), přidáme banán (1 ks) a vlašské ořechy (15 g).

Oběd – fazolový salát

Fazole (150 g, např. adzuki) den předem namočíme a připravíme podle návodu. V kastrůlku zpěníme cibulku a přidáme kostky hovězího masa (150 g). Podlijeme vodou a necháme podusit doměkka. Posledních pár minut před koncem dušení přidáme růžičky brokolice (50 g). Maso s brokolicí vmícháme k fazolím.

Svačina – okurkový salát s koprem

Nastrouháme okurku (1 menší miska), zakápneme trochou octa a přidáme posekaný kopr.

Večeře – losos na másle

Lososa (1 filet) pečeme na přepuštěném másle (ghí) v troubě spolu s pokrájeným lilkem (50 g) a cuketou (100 g).

Cvičení na 11. den

Cvičení a rady pro vás sestavily trenérky Markéta Brožová a Kateřina Hollerová z fitness pro ženy Contours.

Cvičení a rady pro vás sestavily trenérky Markéta Brožová a Kateřina Hollerová...

Dnes začněte ráno jinak. Protáhněte celé tělo pomocí jógové sestavy „Pozdrav slunci“, nebo se rozcvičte podle sebe. Protáhněte si postupně celé tělo.

Poté si udělejte námi doporučené cviky na posílení břišních svalů.

1. cvik - posílení břišních svalů + celého těla

Položíme se na záda, ruce natáhneme za hlavu, nohy pokrčíme, překřížíme a s výdechem se pomalu tahem zvedáme napřed do sedu, do stoje a poté pomalu s nádechem vracíme zpět. Vyvarujte se trhavých pohybů.

Doporučený počet opakování je 10 až 20, dvě až čtyři série, ale samozřejmě záleží na tom, jestli s cvičením začínáte, nebo už delší dobu posilujete.

2. cvik - posílení břišních svalů. Položíme se na záda, ruce natáhneme za...
2. cvik - posílení břišních svalů. Položíme se na záda, ruce natáhneme za...
2. cvik - posílení břišních svalů. Položíme se na záda, ruce natáhneme za...

2. cvik - posílení břišních svalů

Položíme se na záda, opřeme se o lokty, natažené nohy zvedneme v úhlu cca 45° nad zem a opisujeme libovolná písmena. Třeba „být fit je fajn“, nebo datum narození apod... Dáváme pozor, aby se nám neodlepovala bedra od země.

Doporučený počet opakování je alespoň 2krát napsat nápis nebo celé datum narození.

Cvik - posílení břišních svalů - položíme se na záda, opřeme se o lokty,...
  • Nejčtenější

Jak poznat černý kašel

9. listopadu 2013,  aktualizováno  15.3 11:04

Záchvaty kokrhavého, zajíkavého kašle, které mohou trvat až půl roku. Mnohdy je nemoc spojena se...

Švábi, vši a nevychované děti. Výměna manželek skončila už po pěti dnech

13. března 2024  21:50

Nová Výměna manželek trvala jen pět dní, přesto přinesla spoustu vyhrocených situací. Martina ze...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Příběh Zdeňka: Chci se stát otcem, moje žena je proti. Kamarádka nabízí řešení

18. března 2024

Vždycky když slyším o tom, jak si ženy stěžují na muže, kteří nechtějí mít děti, tak se musím...

Zhubla 35 kilogramů. Připadám si teď mladší a plná energie, říká Petra

12. března 2024

Petra vyzkoušela spoustu diet. Dokonce docházela i za výživovým poradcem, ale zhubla jen částečně....

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Orgasmus zažijete i při sportu a další zajímavosti ze světa ženského vyvrcholení

14. března 2024

V sexuálním životě sice orgasmus nemusí hrát hlavní roli, ovšem jestli něco vede ke šťastnému...

VIDEO: Střílej po mně! Kameraman natočil téměř celý útok v centru Prahy

Premium Ve čtvrtek zemřelo rukou střelce Davida K. 14 obětí, 25 lidí je zraněných, z toho deset lidí těžce. Jedním z prvních na...

Máma ji dala do pasťáku, je na pervitinu a šlape. Elišku čekají Vánoce na ulici

Premium Noční Smíchov. Na zádech růžový batoh, v ruce svítící balónek, vánoční LED svíčky na baterky kolem krku. Vypadá na...

Test světlých lahvových ležáků: I dobré pivo zestárne v obchodě mnohem rychleji

Premium Ležáky z hypermarketů zklamaly. Jestli si chcete pochutnat, běžte do hospody. Sudová piva totiž dopadla před časem...

Žena měla dost domalovávání obočí, tak si ho nechala transplantovat

19. března 2024  8:16

Devětadvacetiletá Siham Cyrine utratila v přepočtu téměř sto dvacet tisíc korun za transplantaci...

Muffiny z velikonoční nádivky

Muffiny z velikonoční nádivky
Recept

Střední

60 min

Upečte letos na Velikonoce místo klasické nádivky tyto slané muffiny.

Jehněčí hřbet s kroupami

Jehněčí hřbet s kroupami
Recept

Střední

60 min

Máte rádi jehněčí maso? Pokud ano, vyzkoušejte recept na jehněčí hřebínky.

Pošírovaná vejce s játry na víně a bramborovou omáčkou

Pošírovaná vejce s játry na víně a bramborovou omáčkou
Recept

Lehké

35 min

Snadný a velmi chutný recept na játra v bramborové omáčce.

Zvolte jméno roku 2024 a vyhrajte Nutrilon a Hami v celkové hodnotě 130.000 Kč
Zvolte jméno roku 2024 a vyhrajte Nutrilon a Hami v celkové hodnotě 130.000 Kč

Každý týden můžete získat zajímavé balíčky od značek Nutrilon a Hami v celkové hodnotě 130.000 Kč. Hrajte s námi a získejte hlavní výhru, balíček s...

Nutný výchovný pohlavek, souhlasí Bouček i Havlová s přerušením projevu na Lvu

Moderátor Libor Bouček ostře zareagoval na kauzu ohledně délky proslovu režisérky Darji Kaščejevové na předávání cen...

Švábi, vši a nevychované děti. Výměna manželek skončila už po pěti dnech

Nová Výměna manželek trvala jen pět dní, přesto přinesla spoustu vyhrocených situací. Martina ze Znojma se pokoušela...

Vyzkoušeli jsme podvod z Aliexpressu. Může vás přijít draho, i po letech

Nakoupili jsme na Aliexpressu a pěkně se spálili. Jednu USB paměť, dvě externí SSD a jeden externí HDD. Ve třech...

Chtěli, abych se vyspala s Baldwinem kvůli jeho výkonu, říká Sharon Stone

Herečka Sharon Stone (66) jmenovala producenta, který jí řekl, aby se vyspala s hercem Williamem Baldwinem (61). Měla...

Byla to láska na první pohled, říká hvězda Gilmorek o manželství s modelkou

Milo Ventimiglia (46), představitel Jesse ze seriálu Gilmorova děvčata nebo Jacka Pearsona ze seriálu Tohle jsme my, je...