30 dní hubnutí s OnaDnes.cz: Kdo nepije, nehubne

aktualizováno 
Je tu jedenáctý den vaší cesty za zdravým životním stylem, který se kromě změny jídelníčku a pohybu neobjede také bez správného pitného režimu. Kolik vypít a jaké nápoje vybírat, vám poradíme v dalším díle seriálu 30 dní hubnutí s OnaDnes.cz.
Ilustrační snímek

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Jak praví odborníci: Kdo nepije, nehubne. A nejen to. Lidský organismus je velmi citlivý na ztrátu vody. Snižuje se celkový tělesný výkon a dokonce i mentální funkce u dospělých i u dětí.

Domácí lékař

Nedostatečný pitný režim způsobuje zvýšenou únavu, bolesti hlavy, kloubů, poruchy ledvin a může dojít až ke kolapsu krevního oběhu. Objevují se i souvislosti se vznikem řady běžných i vážnějších chorob, například oběhových, žaludečních či střevních. Mohou být prvním varováním nebo se objeví jako důsledek déletrvajícího nedostatečného pitného režimu.

Množství vypitých tekutin je závislé na vaší tělesné hmotnosti. Na každých 10 kilo váhy, byste měli vypít 0,3 až 0,4 l vody.

Vyhýbat byste se měli slazeným nápojům, ale i syceným vodám. V limonádách, ovocných džusech a jiných silně slazených nápojích přijímáte velké množství cukrů ve formě takzvané prázdné energie. 

Všechny rady, jídelníček a cviky najdete zde

30 dní hubnutí s OnaDnes.cz

Sycení oxidem uhličitým sice zlepšuje chuť vody či nápoje, ale může vám narušit proces zažívání a vyvolávat subjektivní tlakové potíže.

Pokud pijete čerstvé šťávy z ovoce nebo zeleniny, vždy je rozřeďte minimálně stejným množstvím vody. Nejlepším možným nápojem je samozřejmě čistá pramenitá voda, ale vhodná je i voda ochucená citronem, mátou či zázvorem. Pitný režim můžete doplnit i bylinkovými čaji nebo také minerální vodou, a to hlavně po sportovní aktivitě.

Jídelníček na 11. den

Ukázkový jídelníček, který vám budeme denně přinášet, je pouze orientační. Každý totiž máme jiné potřeby, a proto nelze vyhovět všem, ale i tak vám může pomoci.

Jídelníček a rady pro vás připravila nutriční specialistka Ing. Monika Bartolomějová ze společnosti Svět zdraví.

Ing. Monika Bartolomějová

Tento je sestaven pro ženu vážící 70 kilogramů, která má sedavé zaměstnání a bude jí vyhovovat strava o pěti jídlech denně. Muži by měli mít zhruba o třetinu více u všech porcí.

V doporučeném jídelníčku najdete každý den pět rozdílných jídel, abyste mohli kombinovat podle chuti, ale také vašich možností a času. Pokud vám nevadí jíst stejné jídlo vícekrát po sobě, můžete si jídelníček uzpůsobit.

Energetická hodnota bude vždy odpovídat zhruba 6 000 kJ (nezapomínejte, že do energetické hodnoty se počítá např. i olej na pánvi). Nutriční složení je bohaté na tuky (40-50 g/den) a bílkoviny (90-105 g/den). Jídelníček má snížený obsah sacharidů (100–130 g/den).

Stáhněte si nákupní seznam na druhý týden

Pamatujte, že poslední jídlo by mělo být 2,5 až 3 hodiny před spaním. Pokud chodíte spát až v pozdějších hodinách, nebojte se večer najíst. Toto poslední jídlo by mělo být složeno ze zeleniny a menšího množství bílkoviny – např. zeleninový salát s kouskem sýru. Ovoce i zeleninu si můžete v jídelníčku obměňovat podle sezonní nabídky.

Do dnešního jídelníčku zařadila nutriční specialistka Monika Bartolomějová lososa, který patří k nejoblíbenějším rybám. Má důležitý vliv na zdraví, především na vývoj kostí, díky třem základním složkám, kterými jsou bílkoviny, omega-3 mastné kyseliny a vitamin D. Důležitý je i zdroj vitaminů skupiny B a minerálních látek jako selen (ochrana před volnými radikály) a jód (správná funkce štítné žlázy).

Doporučený jídelníček na dnešní den

Snídaně – vajíčko s dipem z avokáda

Uvaříme 2 vejce naměkko. Dip připravíme z 1 avokáda, které rozmixujeme s citronovou šťávou a lžičkou hořčice. Podáváme s proužky červené papriky (1 ks).

Svačina – banánové smoothie

Do mixéru nalijeme mléko (250 ml), přidáme banán (1 ks) a vlašské ořechy (15 g).

Oběd – fazolový salát

Fazole (150 g, např. adzuki) den předem namočíme a připravíme podle návodu. V kastrůlku zpěníme cibulku a přidáme kostky hovězího masa (150 g). Podlijeme vodou a necháme podusit doměkka. Posledních pár minut před koncem dušení přidáme růžičky brokolice (50 g). Maso s brokolicí vmícháme k fazolím.

Svačina – okurkový salát s koprem

Nastrouháme okurku (1 menší miska), zakápneme trochou octa a přidáme posekaný kopr.

Večeře – losos na másle

Lososa (1 filet) pečeme na přepuštěném másle (ghí) v troubě spolu s pokrájeným lilkem (50 g) a cuketou (100 g).

Cvičení na 11. den

Cvičení a rady pro vás sestavily trenérky Markéta Brožová a Kateřina Hollerová z fitness pro ženy Contours.

Cvičení a rady pro vás sestavily trenérky Markéta Brožová a Kateřina Hollerová...

Dnes začněte ráno jinak. Protáhněte celé tělo pomocí jógové sestavy „Pozdrav slunci“, nebo se rozcvičte podle sebe. Protáhněte si postupně celé tělo.

Poté si udělejte námi doporučené cviky na posílení břišních svalů.

1. cvik - posílení břišních svalů + celého těla

Položíme se na záda, ruce natáhneme za hlavu, nohy pokrčíme, překřížíme a s výdechem se pomalu tahem zvedáme napřed do sedu, do stoje a poté pomalu s nádechem vracíme zpět. Vyvarujte se trhavých pohybů.

Doporučený počet opakování je 10 až 20, dvě až čtyři série, ale samozřejmě záleží na tom, jestli s cvičením začínáte, nebo už delší dobu posilujete.

2. cvik - posílení břišních svalů. Položíme se na záda, ruce natáhneme za...
2. cvik - posílení břišních svalů. Položíme se na záda, ruce natáhneme za...
2. cvik - posílení břišních svalů. Položíme se na záda, ruce natáhneme za...

2. cvik - posílení břišních svalů

Položíme se na záda, opřeme se o lokty, natažené nohy zvedneme v úhlu cca 45° nad zem a opisujeme libovolná písmena. Třeba „být fit je fajn“, nebo datum narození apod... Dáváme pozor, aby se nám neodlepovala bedra od země.

Doporučený počet opakování je alespoň 2krát napsat nápis nebo celé datum narození.

Cvik - posílení břišních svalů - položíme se na záda, opřeme se o lokty,...



Nejčtenější

Říkali, že je na ni moc starý. Ona se s ním rozhodla mít dítě

U porodu byli Karolíně oporou sestra Kristýna a partner Petr.

Rodina byla proti, cizí lidé je pomlouvali, ale jim bylo jedno, že je mezi nimi šestnáctiletý věkový rozdíl. Seriál...

Husákovy manželky: první mu byla nevěrná, druhá nepřežila pád vrtulníku

Tragédie Husákových žen: obě zemřely předčasně

Poslední komunistický prezident Gustáv Husák byl chladným mužem, který nedával najevo své city. Přesto ho tragická smrt...



Po kritice ve StarDance se mi nechtělo na trénink, říká Veronika Arichteva

Veronika Arichteva a Michal Necpál

Život herečky Veroniky Arichtevy momentálně ovládly tréninky na StarDance. Porotce Zdeněk Chlopčík na ni byl v prvním...

Kvůli extrémní chuti k jídlu váží roční holčička čtyřiadvacet kilo

Chahat Kumarová váží stejně jako desetileté dítě. A to jí ještě není ani rok a...

Chahat Kumarová z Indie váží v pouhých šestnácti měsících neuvěřitelných čtyřiadvacet kilogramů. Rodiče stále netuší,...

Máš doma tyrana, vypadni od něj, radila vyměněná manželka

Martina žije s Jiřím přes rok, do partnerství s sebou přivedla dvě děti -...

V jedné domácnosti z Výměny manželek si tentokrát zkusili spolu deset dnů žít dva dominantní partneři a ve druhé ti...

Další z rubriky

Znáte správnou velikost porce? Místo vážení zkuste použít ruku

Ilustrační fotografie

Při zdravém stravování není důležitý jen správně sestavený jídelníček z kvalitních potravin, ale podstatná je i...

Obezita zkracuje život o patnáct let, léčba stojí miliardy

Ilustrační snímek

Není to jen estetický problém, který trápí miliony lidí na celém světě, ale obezita je hlavně závažné onemocnění. Podle...

RETRO: Hubnutí v socialismu. Frčela vajíčková dieta i rady Rajka Dolečka

Obal knihy Abychom netloustli, která vyšla v roce 1970. Jsou v ní dietní rady a...

Touha lidí zhubnout je nezávislá na politickém režimu. I za socialismu se ženy a muži snažili zbavit přebytečných...



Najdete na iDNES.cz