Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

30 dní hubnutí s OnaDnes.cz: Bez pohybu to nejde, zlepší trávení i figuru

aktualizováno 
Máme tu třetí den vašeho snažení a jak jste se již dozvěděli, základem úspěchu při hubnutí je hlavně úprava jídelníčku. Ale ani bez pohybu to nejde. Proč a jaký zvolit, vám poradíme v dalším dílu seriálu 30 dní hubnutí s OnaDnes.cz.
Část 1/3
Ilustrační snímek

Není zrovna snadné určit, jaký si při hubnutí a přechodu na zdravý životní styl zvolit pohyb. Záleží totiž na mnoha faktorech - především na věku, sportovní minulosti, případných zdravotních omezeních a také na tom, co vás baví.

Někdo má rád skupinové lekce, aerobikové sestavy, taneční sporty, jiný zase pomalé kontrolované lekce typu jógy nebo posilování. Někdo raději ve fitku a jiný venku. Zkuste si co nejvíce různých sportů, ať sami zjistíte, co pro vás bude to pravé.

Společná pro všechny je skutečnost, že pohyb by měl být součástí každého dne. Je to naše přirozená potřeba, aby všechny tělesné procesy probíhaly správně. Například pohyb lymfy je přímo závislý na tělesném pohybu, ale i trávení a peristaltika (pohyby střev) nebo vylučování některých hormonů jsou do značné míry ovlivněny pohybem těla. 

To znamená, že pokud máte sedavé zaměstnání a celý den strávíte v tělesné nečinnosti, je naprosto nezbytné zařadit sport každý den.

Rozdíly jsou pak především v intenzitě, druhu a objemu tréninků. Pro nejlepší a nejrychlejší výsledky je vhodné zařazovat různé aktivity. Tedy vyhnout se častému mýtu, že zhubnete pouze při nižších tepových frekvencích a zařazovat činnosti, které pokryjí celou škálu intenzit.

Nejúčinnější je intervalový trénink, kdy se střídají úseky s maximální intenzitou s úseky v nižších tepovkách. Příkladem může být kruhový trénink nebo takzvaný indiánský běh, kdy se střídá běh a chůze. Takovýto trénink je vhodný alespoň třikrát týdně.

Dále zařazujte dlouhodobé aktivity s nízkou aerobní zátěží, kdy budete spalovat čistě jen tukové zásoby. Je ale zásadní, aby taková aktivita trvala několik hodin v kuse. Tedy například celodenní výlet na kole nebo pěšky.

A do třetice se hodí i tréninky vysokointenzivní, kdy vaše tepová frekvence je většinu času na maximu. Jsou to například lekce tabaty, hiit, alpiningu a podobně. Takové sporty vám dokážou na dva až tři dny zrychlit bazální metabolismus a budete spalovat více i v klidu. Zvlášť vhodné je to pro ženy po menopauze, kdy se metabolismus zpomaluje. Pozor ovšem na případná zdravotní omezení, jako jsou vysoký tlak a jiné kardiovaskulární potíže.

Obecně platí, že pokud jste dosud nesportovali, nebo jste po dlouhé sportovní pauze, začněte zvolna, třikrát týdně a lidově řečeno na půl plynu. Tělo si musí postupně zvyknout, že se po něm zase něco chce.

Rady, jídelníček a cviky každý den

30 dní hubnutí s OnaDnes.cz

Pokud začnete příliš rychle a intenzivně, koledujete si nejen o nepříjemné namožení a svalovou horečku, ale může dojít i ke zraněním, natažením nebo natržením svalů, poškození kloubů, v ojedinělých případech i k manifestaci dosud skryté srdečně cévní choroby (trombóza, mrtvice, infarkt).

A jak to je při cvičení s jídlem? Poslední hlavní jídlo by mělo být 3 až 4 hodiny před cvičením, nejpozději však 2 hodiny, aby strava v žaludku neomezovala váš výkon. Před cvičením je vhodná klasická svačina. Pokud trénink trvá do 60 minut, není třeba energii během něj doplňovat.

V případě, že je trénink intenzivní, je dobré po jeho ukončení doplnit energii, aby mohlo vaše tělo správně regenerovat. Proto je vhodné do 30 minut až jedné hodiny po cvičení doplnit energii, např. menším kouskem ovoce. Zhruba do hodiny až dvou by pak mělo přijít vyvážené jídlo. Např. bílkovina (krůtí maso, vejce, ryba), dále tuk (olivový olej, avokádo) a samozřejmě dostatečné množství zeleniny.




Nejčtenější

Máma neví, že mě baví zabíjení, řekla dvanáctiletá dcera ve Výměně manželek

Blanka s přítelem Valentýnem a jejich nejmladší dcerka Saša.

Mia žije s přítelem a dvěma dětmi v Kladně. I když je jí teprve 25 let, o jejich výchově má docela přesnou představu....

VIDEO: Jak se ze služky Gottwaldové stala první dáma. A lidé se jí smáli

Marta Gottwaldová (Na snímku z roku 1948)

Toužila být obdivována jako její předchůdkyně Hana Benešová. Jenže Martě Gottwaldové, která začínala jako služka a...



Šestadvacetiletá žena vážila jen sedmnáct kilo, dávali jí rok života

Kristina Karyaginová

Kristina Karyaginová (26) z Ruska byla na pokraji smrti. Vážila jako čtyřleté dítě a začaly jí selhávat orgány a...

Doktorka mi řekla, ať „to“ dám radši pryč, řekla matka zdravé holčičky

Tchyně Martina a zeť Ján se v porodnici, kam doprovázeli Marii k porodu, hodně...

Některá maminka porod císařským řezem nechce, ale stejně to tak nakonec skončí. Jiná o něj žadoní, ale nakonec porodí...

Máma spala s Hitlerem, tvrdila krásná Romy, která by oslavila 80 let

Romy Schneiderová v roli císařovny Sissi, Alžběty Bavorské.

Kdyby nezemřela ve 43 letech, oslavila by 23. září osmdesátku. V 17 letech zazářila jako císařovna Sissi, našla...

Další z rubriky

Nevešla se do letadla, na dovolené se jí smáli. Tak shodila padesát kilo

Novozélanďanka Belinda Brodie shodila téměř padesát kilogramů. Pomohla změna...

Více než padesát kilogramů shodila původně obézní třicátnice. Impulzem jí k tomu byly posměšky domorodců na Bali a v...

Nenechte se zmást. Sedm potravin, které vám s hubnutím nepomůžou

Ilustrační snímek

Možná se zdají být neškodná, nebo se dokonce vydávají za zdravá, ale pokud chcete efektivně hubnout, těmto jídlům je...

Tipy, jak připravit zdravé a levné jídlo. Zkuste těstoviny i luštěniny

Ilustrační fotografie

Vařit neznamená strávit půl dne u plotny. Důležité je mít pod kontrolou, co jíte, používat základní suroviny, jíst...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!



Najdete na iDNES.cz