Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

30 dní hubnutí s OnaDnes.cz: Bez pohybu to nejde, zlepší trávení i figuru

aktualizováno 
Máme tu třetí den vašeho snažení a jak jste se již dozvěděli, základem úspěchu při hubnutí je hlavně úprava jídelníčku. Ale ani bez pohybu to nejde. Proč a jaký zvolit, vám poradíme v dalším dílu seriálu 30 dní hubnutí s OnaDnes.cz.
Část 1/3
Ilustrační fotografie

Není zrovna snadné určit, jaký si při hubnutí a přechodu na zdravý životní styl zvolit pohyb. Záleží totiž na mnoha faktorech - především na věku, sportovní minulosti, případných zdravotních omezeních a také na tom, co vás baví.

Někdo má rád skupinové lekce, aerobikové sestavy, taneční sporty, jiný zase pomalé kontrolované lekce typu jógy nebo posilování. Někdo raději ve fitku a jiný venku. Zkuste si co nejvíce různých sportů, ať sami zjistíte, co pro vás bude to pravé.

Společná pro všechny je skutečnost, že pohyb by měl být součástí každého dne. Je to naše přirozená potřeba, aby všechny tělesné procesy probíhaly správně. Například pohyb lymfy je přímo závislý na tělesném pohybu, ale i trávení a peristaltika (pohyby střev) nebo vylučování některých hormonů jsou do značné míry ovlivněny pohybem těla. 

To znamená, že pokud máte sedavé zaměstnání a celý den strávíte v tělesné nečinnosti, je naprosto nezbytné zařadit sport každý den.

Rozdíly jsou pak především v intenzitě, druhu a objemu tréninků. Pro nejlepší a nejrychlejší výsledky je vhodné zařazovat různé aktivity. Tedy vyhnout se častému mýtu, že zhubnete pouze při nižších tepových frekvencích a zařazovat činnosti, které pokryjí celou škálu intenzit.

Nejúčinnější je intervalový trénink, kdy se střídají úseky s maximální intenzitou s úseky v nižších tepovkách. Příkladem může být kruhový trénink nebo takzvaný indiánský běh, kdy se střídá běh a chůze. Takovýto trénink je vhodný alespoň třikrát týdně.

Dále zařazujte dlouhodobé aktivity s nízkou aerobní zátěží, kdy budete spalovat čistě jen tukové zásoby. Je ale zásadní, aby taková aktivita trvala několik hodin v kuse. Tedy například celodenní výlet na kole nebo pěšky.

A do třetice se hodí i tréninky vysokointenzivní, kdy vaše tepová frekvence je většinu času na maximu. Jsou to například lekce tabaty, hiit, alpiningu a podobně. Takové sporty vám dokážou na dva až tři dny zrychlit bazální metabolismus a budete spalovat více i v klidu. Zvlášť vhodné je to pro ženy po menopauze, kdy se metabolismus zpomaluje. Pozor ovšem na případná zdravotní omezení, jako jsou vysoký tlak a jiné kardiovaskulární potíže.

Obecně platí, že pokud jste dosud nesportovali, nebo jste po dlouhé sportovní pauze, začněte zvolna, třikrát týdně a lidově řečeno na půl plynu. Tělo si musí postupně zvyknout, že se po něm zase něco chce.

Rady, jídelníček a cviky každý den

30 dní hubnutí s OnaDnes.cz

Pokud začnete příliš rychle a intenzivně, koledujete si nejen o nepříjemné namožení a svalovou horečku, ale může dojít i ke zraněním, natažením nebo natržením svalů, poškození kloubů, v ojedinělých případech i k manifestaci dosud skryté srdečně cévní choroby (trombóza, mrtvice, infarkt).

A jak to je při cvičení s jídlem? Poslední hlavní jídlo by mělo být 3 až 4 hodiny před cvičením, nejpozději však 2 hodiny, aby strava v žaludku neomezovala váš výkon. Před cvičením je vhodná klasická svačina. Pokud trénink trvá do 60 minut, není třeba energii během něj doplňovat.

V případě, že je trénink intenzivní, je dobré po jeho ukončení doplnit energii, aby mohlo vaše tělo správně regenerovat. Proto je vhodné do 30 minut až jedné hodiny po cvičení doplnit energii, např. menším kouskem ovoce. Zhruba do hodiny až dvou by pak mělo přijít vyvážené jídlo. Např. bílkovina (krůtí maso, vejce, ryba), dále tuk (olivový olej, avokádo) a samozřejmě dostatečné množství zeleniny.




Nejčtenější

Rodina přišla o dům, synům hrozí dětský domov. Pomozme jim

Štěrbovi se svými čtyřmi syny

Adam (11) chce být farmářem, i když od naší návštěvy už možná raději filmařem. Když jsme u nich ve starém řadovém domku...

Jsi koště. Ty zase liberecká nula. Janu ve Výměně musel zachránit štáb

Výměna manželek: Napadení a zásah štábu!

Roman (46) je koště, alias budižkničemu, a Jana (32) zas liberecká nula, zaznělo tentokrát v televizní Výměně manželek....



Trpěla anorexií: Věděla jsem, že umírám, ale nedokázala jsem jíst

Michala Jendruchová v Rozstřelu

Anorexie, bulimie, ale i ortorexie jsou závažná psychiatrická onemocnění, která postihují stále více lidí a dokonce i...

Šest mýtů, které možná brání k získání vysněné postavy

Ilustrační fotografie

Existuje mnoho mýtů z oblasti zdravého životního stylu a fitness. My jsme vybrali jedny z nejrozšířenějších, které už...

Novorozený princ bude zajímavé princátko, myslí si astroložka

Svého třetího potomka přišla vévodkyně představit veřejnosti v červených šatech...

Třetí potomek prince Williama a jeho ženy Kate se narodil 23. dubna v 11 hodin a jednu minutu, podle astrologického...

Další z rubriky

30 dní hubnutí s OnaDnes.cz: Dieta končí, ale naše rady dodržujte dál

Ilustrační fotografie

Máme tu poslední den našeho seriálu 30 dní hubnutí s OnaDnes.cz. Teď je hlavně důležité vzít si z našich rad to...

30 dní hubnutí s OnaDnes.cz: Jak si užít oslavu a nepřibrat

Ilustrační fotografie

Dnes tu máme 24. den našeho seriálu 30 dní hubnutí s OnaDnes.cz a s ním pár tipů, jak si poradit mimo každodenní...

30 dní hubnutí s OnaDnes.cz: Přílohy při dietě ano, ale s rozmyslem

Ilustrační fotografie

Je to už 23 dnů vaší proměny a vy se pomalu stáváte odborníky na zdravý životní styl. V dnešním dílu našeho seriálu 30...

Jak na plnější rty? Naučte se je vystínovat

Jak na plnější rty? Naučte se je vystínovat

Arome.cz Přetřít rtěnkou a hotovo? Kdepak, jen se nebojte věnovat líčení svých rtů pár minut navrch a použijte k tomu víc než jen...

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Najdete na iDNES.cz