Chuť na sladké si obvykle získáme již v dětství. A stejně jako třeba na alkoholu se i na sladké chuti stáváme závislí. I proto můžete mít v prvních týdnech pocit, že vám sladkosti chybí a nedá se to bez nich vydržet.
Jak na to, abychom se závislosti zbavili? Na začátku byste se měli zamyslet, proč vlastně sladké jíte. Často je to jen z nudy nebo při stresu. Důvodem ale může být i špatná skladba jídelníčku.
Snažte se proto jíst pravidelně a vybírejte jídla s nízkým glykemickým indexem, udržíte si tím stabilní hladinu krevního cukru a nebude vás honit mlsná. Myslete i na dostatečné množství bílkovin (jogurt, tvaroh či zakysané výrobky), i ty vám totiž pomohou nezvladatelnou chuť na sladké tlumit.
Dalším pomocníkem je také zvýšený příjem prospěšných tuků, a to například v podobě ořechů.
Všechny rady, jídelníček a cviky najdete zde |
Jestli i tak bude vaše chuť nepřekonatelná, doporučují odborníci třeba čtvereček kvalitní hořké čokolády s obsahem více jak 70 % kakaové hmoty.
Ideálním případem ovšem je, když pokušení odoláte a vydržíte se sladkostem vyhýbat po dobu minimálně sedmi dnů, uvidíte, že časem už ani nebudete potřebovat mlsat.
Jídelníček na 12. den
Ukázkový jídelníček, který vám budeme denně přinášet, je pouze orientační. Každý totiž máme jiné potřeby, a proto nelze vyhovět všem, ale i tak vám může pomoci.
Jídelníček a rady pro vás připravila nutriční specialistka Ing. Monika Bartolomějová ze společnosti Svět zdraví.  |
Tento je sestaven pro ženu vážící 70 kilogramů, která má sedavé zaměstnání a bude jí vyhovovat strava o pěti jídlech denně. Muži by měli mít zhruba o třetinu více u všech porcí.
V doporučeném jídelníčku najdete každý den pět rozdílných jídel, abyste mohli kombinovat podle chuti, ale také vašich možností a času. Pokud vám nevadí jíst stejné jídlo vícekrát po sobě, můžete si jídelníček uzpůsobit.
Energetická hodnota bude vždy odpovídat zhruba 6 000 kJ (nezapomínejte, že do energetické hodnoty se počítá např. i olej na pánvi). Nutriční složení je bohaté na tuky (40-50 g/den) a bílkoviny (90-105 g/den). Jídelníček má snížený obsah sacharidů (100–130 g/den).
Stáhněte si nákupní seznam na třetí týden |
Pamatujte, že poslední jídlo by mělo být 2,5 až 3 hodiny před spaním. Pokud chodíte spát až v pozdějších hodinách, nebojte se večer najíst. Toto poslední jídlo by mělo být složeno ze zeleniny a menšího množství bílkoviny – např. zeleninový salát s kouskem sýru. Ovoce i zeleninu si můžete v jídelníčku obměňovat podle sezonní nabídky.
Do dnešního jídelníčku zařadila nutriční specialistka Monika Bartolomějová vývar. Pokud si totiž připravíme doma kvalitní vývar z kostí, získáme kromě skvělé chuti i řadu dalších živin, vitaminů a minerálních látek. Kvalitní vývar je zdrojem kolagenu, aminokyselin, glukosaminu a chondrotinu. Všechny tyto látky přispívají k ochraně pohybového aparátu.
Doporučený jídelníček na dnešní denSnídaně – hrušková kaše 40 g ovesných vloček zalijeme vodou a necháme chvíli nasáknout. Přendáme do kastrůlku a zalijeme trochou mléka (vody), přidáme půlku pokrájené hrušky, mandle (1 čajová lžička), kokos (1 čajová lžička) a skořici. Společně prohřejeme a podáváme. Svačina – oříšky s ovocem Do misky nakrájíme sezonní ovoce (150 g) a smícháme s oříšky (15 g). Oběd – kuřecí stehno s mrkvovými hranolky Větší kuřecí stehno (cca 150 g) upečeme v troubě spolu s mrkvovými hranolky (150 g). Podáváme se zelným salátem (menší miska). Svačina – semínkový sýr Cottage (150 g) smícháme se slunečnicovými a chia semínky (1 čajová lžička). Večeře – silný hovězí vývar s kousky masa (1 talíř) Do vývaru přidáme kořenovou zeleninu (mrkev, celer a petržel - dle chuti) a kousky hovězího masa. |
Cvičení na 12. den
Využijte zimního období, obujte brusle a vyrazte si zajezdit. Když není zamrzlý rybník, určitě najdete veřejné kluziště. Mnozí z nás bruslili naposledy jako děti a může být velmi příjemné si toto osvěžit.
Cvičení a rady pro vás sestavily trenérky Markéta Brožová a Kateřina Hollerová z fitness pro ženy Contours.  |
Doma si pak nezapomeňte udělat doporučené cviky, které jsou tentokrát zaměřené hlavně na posílení středu těla.
1. cvik - posílení CORE (středu těla)
Jsme v poloze na čtyřech, ramena tlačíme od uší, dlaně jsou pod rameny, kolena pod kyčlí. Pod pravé koleno vložíme lehce vyfouknutý overball, levou nohu zvedneme a propneme, pravou ruku též zvedneme a propneme. Vytahujeme se směrem za rukou a za nohou, vždy s výdechem. Břicho držíme zpevněné. V této pozici chvíli vydržíme a poté vystřídáme strany.
Doporučený počet opakování je 10 až 20, dvě až čtyři série, ale samozřejmě záleží na tom, jestli s cvičením začínáte, nebo už delší dobu posilujete.
2. cvik - posílení prsních svalů, středu těla a paží
Jdeme do pozice dámského kliku (na kolenou) a pod pravou ruku si dáme overball. Tělo držíme zpevněné. Při pohybu směrem dolů se nadechujeme a při pohybu směrem nahoru vydechujeme. Ruce střídáme.
Doporučený počet opakování je 10 až 20, dvě až čtyři série, ale samozřejmě záleží na tom, jak zdatní jste, stejně jako u prvního cviku.
