30 dní hubnutí s OnaDnes.cz: Naučte se nakupovat jen zdravé potraviny

Dnes je čtvrtý den vašeho hubnutí a naše rada se bude opět točit kolem stravování. Mnoho lidí totiž dietní chyby dělá už při nakupování. Proto jsme se v dalším dílu seriálu 30 dní hubnutí s OnaDnes.cz zaměřili na to, jak se právě potížím při výběru potravin vyhnout.
Část 1/3
Ilustrační snímek

Umět rychle a efektivně poskládat vhodný denní jídelníček je důležitá věc, kterou je potřeba se naučit. Vymýšlení jídel na další dny se časem zautomatizuje, ale chvíli to potrvá. Proto je v prvních měsících dobré si jeden den v týdnu sednout a sepsat si stravovací plán na následující týden. Podle toho si pak vypracujete i nákupní seznam.

Když míříte do obchodu, pamatujte si jednu dobrou radu: nikdy nechoďte na nákup hladoví. Pak totiž zapomenete číst etikety a strčíte do košíku i věci, které jsou nezdravé a sníte je často ještě dříve, než dorazíte domů.

Při nákupu se zaměřte alespoň ze začátku na čtení etiket. Výrobci kvůli marketingovým účelům vydávají totiž za „zdravé“ vše, co chtějí prodat lidem, kteří na to slyší. Ale realita je často úplně jiná. Jako příklad můžeme uvést cereálie plné cukru, mléčné výrobky plné náhražek, šunky s nízkým obsahem masa a podobně.

Myslete vždy na to, že ingredience jsou řazeny podle procentuálního zastoupení. Je to velice důležitý údaj, protože vám může o kvalitě potravin již leccos napovědět. Pamatujte si všeobecné pravidlo, že čím kratší složení, tím lepší.

Rady, jídelníček a cviky každý den

30 dní hubnutí s OnaDnes.cz

Při čtení složení výrobku si hlídejte hlavně cukry. Celkové sacharidy bývají rozepisovány na jednoduchý cukr (na obalu uvedené pod pojmem „z toho cukr”) a v některých případech i na vlákninu (nepovinný údaj). A právě údaj o cukru byste měli opravdu sledovat. Vysoký podíl cukru není totiž pro tělo rozhodně přínosem. Pozor si také dejte na cukr, který je schován pod označeními glukózový sirup, fruktózový sirup, glukózo-fruktózový sirup, maltodextrin, dextróza a dalšími.

Na obalech si všímejte i množství a druhů éček, která mohou být v některých případech škodlivá. Na začátku si můžete stáhnout i různé mobilní aplikace, které vám poradí, jestli je ono éčko závadné, či nikoli.

Pokud se však nechcete zaobírat složením na etiketách, radíme vám kupovat pouze základní potraviny, ne výrobky. Tedy čerstvou zeleninu, brambory, suché luštěniny a jiné zdravé přílohy, čerstvé ryby a maso. A z takových potravin si potom připravujte hodnotná a zdravá jídla.

  • Nejčtenější

Žena se dvěma vagínami má dva přítele, sexuální potěšení má rozdělené

21. března 2024  7:54

Annie Charlotte se narodila se dvěma vagínami. Ačkoli zprvu pro ni byl její zdravotní stav šokem,...

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

26. března 2024,  aktualizováno  8:54

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Obří melouny už nejsou in, i muži mohou kojit a další zajímavosti o prsou

24. března 2024

Ňadra obvykle poutají pozornost mužských očí, jsou ovšem také částí lidského těla, která je...

Dvaadvacetinásobná matka přiznala závislost na těhotenství

22. března 2024  8:15

Sue Radfordová z Velké Británie má dvaadvacet potomků. Třiadvacetkrát byla těhotná a nevylučuje, že...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Sex se zajíčkem je super, ale... Sedm důvodů, proč nechodit s mladším mužem

28. března 2024

Vztahy s výrazným věkovým rozdílem jsou stále častější a už dávno nepatří do kolonky „podivné“....

Kate podstupuje chemoterapii, aby se jí rakovina nevrátila, vysvětluje lékařka

29. března 2024

Když princezna Kate oznámila, že má rakovinu, uvedla, že jí bylo doporučeno, aby podstoupila...

Zrušte rande. Tyto typy mužů své špatné stránky odhalují už v začátku

29. března 2024

Po schůzce s nimi se cítíte nejistá, po vztahu s nimi z vás zbytečně zůstane vyprahlá poušť....

OBRAZEM: Jarní detoxy, které doporučují slavné tváře

29. března 2024

Tělo si po zimě žádá úplně jiné zacházení, proto i slavné osobnosti na jaře volí trochu jiný režim,...

Osa střevo-mozek. Mikrobiolog o léčbě vlastní stolicí i vlivu na duševní zdraví

28. března 2024

Premium „Dejte svoji stolici do banky, bude se vám hodit,“ vyzývá molekulární biolog Petr Ryšávka, který...

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za to fakt, že už...