Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

30 dní hubnutí s OnaDnes.cz: Jak si užít oslavu a nepřibrat

aktualizováno 
Dnes tu máme 24. den našeho seriálu 30 dní hubnutí s OnaDnes.cz a s ním pár tipů, jak si poradit mimo každodenní stereotyp. Tedy například na návštěvách a oslavách, kde vás budou přemlouvat, ať si dáte nějakou dobrotu.

Při hubnutí je hodně důležitá psychická pohoda a nastavení celého režimu tak, aby vám vyhovoval dlouhodobě a necítili jste se kvůli jinému způsobu stravování nějak sociálně vyloučeni. V podstatě se dá říct, že si můžete dát všechno, jen je potřeba o tom trochu přemýšlet a plánovat. Máte víc možností, jak se s takovými situacemi vypořádat.

Různé oslavy a podobné akce, které jsou většinou spojené i s dobrým jídlem a pitím (dobrým pro chuťové buňky, nikoliv pro zdraví), se většinou plánují na víkend. Spojte plánování s vaším režimem. Vnímejte večírek jako „volný den“, kdy si můžete dát cokoliv. Plánujte takový den jednou za 14 dní, pokud to není velké hřešení, může to být i jednou za týden. Nic si pak nevyčítejte. A dobré je si na následující den naplánovat nějakou vydatnější pohybovou aktivitu, v případě víkendu třeba velký výlet na nějaký kopec s rozhlednou.

V případě neplánované akce je dobré mít krizový plán. Pokud je na stole obložená mísa a každý si může zobat podle chuti, je to jednoduché. Vybírejte si zeleninu a bílkoviny – tedy sýry a šunku, případně ryby.

Všechny rady, jídelníček a cviky najdete zde

30 dní hubnutí s OnaDnes.cz

Pokud se podává menu, požádejte o poloviční porci přílohy a dezert se pokuste vynechat, nebo si dejte menší kousek. Případné chutě zkuste zahnat dostatečným pitím vody nebo čaje. Pomáhá také žvýkačka.

No a když se stane, že prostě podlehnete a dopřejete si všeho víc než jen s mírou, tak si to nevyčítejte. Druhý den si dejte pořádně do těla a udělejte si lehký den s omezeným příjmem sacharidů.

Jídelníček na 24. den

Ukázkový jídelníček, který vám budeme denně přinášet, je pouze orientační. Každý totiž máme jiné potřeby, a proto nelze vyhovět všem, ale i tak vám může pomoci.

Jídelníček a rady pro vás připravila nutriční specialistka Ing. Monika Bartolomějová ze společnosti Svět zdraví.

Ing. Monika Bartolomějová

Tento je sestaven pro ženu vážící 70 kilogramů, která má sedavé zaměstnání a bude jí vyhovovat strava o pěti jídlech denně. Muži by měli mít zhruba o třetinu více u všech porcí.

V doporučeném jídelníčku najdete každý den pět rozdílných jídel, abyste mohli kombinovat podle chuti, ale také vašich možností a času. Pokud vám nevadí jíst stejné jídlo vícekrát po sobě, můžete si jídelníček uzpůsobit.

Energetická hodnota bude vždy odpovídat zhruba 6 000 kJ (nezapomínejte, že do energetické hodnoty se počítá např. i olej na pánvi). Nutriční složení je bohaté na tuky (40-50 g/den) a bílkoviny (90-105 g/den). Jídelníček má snížený obsah sacharidů (100–130 g/den).

Nákupní seznam na posledních 9 dní hubnutí

Pamatujte, že poslední jídlo by mělo být 2,5 až 3 hodiny před spaním. Pokud chodíte spát až v pozdějších hodinách, nebojte se večer najíst. Toto poslední jídlo by mělo být složeno ze zeleniny a menšího množství bílkoviny – např. zeleninový salát s kouskem sýru. Ovoce i zeleninu si můžete v jídelníčku obměňovat podle sezonní nabídky.

Do dnešního jídelníčku zařadila nutriční specialistka Monika Bartolomějová žampiony, které mají výhodu nízké energetické hodnoty. Bez výčitek je tak můžete přidávat k denním jídlům. Jsou zdrojem rostlinných bílkovin a mají všestranné využití. Výborně se hodí například do vaječných omelet.

Doporučený jídelníček na dnešní den

Snídaně – ovocné palačinky

Připravíme klasické palačinky, místo běžné mouky ale použijeme špaldovou. Podáváme s tvarohem (40 g) a hrstí ovoce.

Svačina – oříškové smoothie

Do mixéru nalijeme acidofilní mléko (1 hrnek) a přidáme ořechy (1 polévková lžíce), vše společně rozmixujeme.

Oběd – krůtí směs se žampiony

Krůtí maso (150 g) nakrájíme na kostky, promícháme s pokrájenými žampiony (5 ks), okořeníme a dáme na pánev. Batáty (100 g) oloupeme, pokrájíme a uvaříme.

Svačina – kukuřičný salát

Pokrájíme uvařenou červenou řepu (1 ks), červenou cibuli (1 ks), avokádo (1 ks) a smícháme s polévkovou lžící kukuřice a špetkou oregana.

Večeře – salát s čerstvým sýrem

Mix salátů v neomezeném množství natrháme a zalijeme balsamico octem, rozdrobíme čerstvý sýr (min. 70 g) a podáváme.

Cvičení na 24. den

Zpevněte si zádové svaly plaváním. Jděte dnes do bazénu a osvěžte si různé plavecké styly - prsa, kraul, znak, motýlek.

Cvičení a rady pro vás sestavily trenérky Markéta Brožová a Kateřina Hollerová z fitness pro ženy Contours.

Cvičení a rady pro vás sestavily trenérky Markéta Brožová a Kateřina Hollerová...

Doma si pak ještě udělejte cviky na posílení břišních svalů.

1. cvik - posílení šikmých břišních svalů

Posadíme se, nohy jsou opřené o zem celou plochou chodidla. Pod bedra vložíme overball, mírně se zakloníme, ale neleháme si na míček. Spojíme ruce, lokty směřují do stran a střídavě se vytáčíme vpravo a vlevo. Dech je krátký a přizpůsobený rychlosti pohybu.

Doporučený počet opakování 10 na každou stranu, dvě až čtyři série, ale samozřejmě záleží na tom, jestli s cvičením začínáte, nebo už delší dobu posilujete.

2. cvik - posílení šikmých břišních svalů - posadíme se, nohy jsou opřené o zem...
2. cvik - posílení šikmých břišních svalů - posadíme se, nohy jsou opřené o zem...

2. cvik - posílení břišních svalů

Položíme se na záda, ruce natáhneme za hlavu, nohy pokrčíme, překřížíme a s výdechem se pomalu tahem zvedáme napřed do sedu, do stoje a poté pomalu s nádechem vracíme zpět. Vyvarujte se trhavých pohybů!

Doporučený počet opakování je 10 až 20, dvě až čtyři série, ale stejně jako u prvního cviku záleží, jak jste na tom s fyzickou kondicí.

2. cvik - posílení břišních svalů. Položíme se na záda, ruce natáhneme za...
2. cvik - posílení břišních svalů. Položíme se na záda, ruce natáhneme za...
2. cvik - posílení břišních svalů. Položíme se na záda, ruce natáhneme za...



Nejčtenější

Soutěž Léto v plavkách: hlasujte pro vítěze druhého kola!

Léto v plavkách - Kos

Plavky jsou pro nás nepostradatelnou součástí léta. Na pláži u moře, u rybníka i na koupališti, ale i při opalování na...

Potraviny, které byste rozhodně neměli omývat před vařením

Ilustrační snímek

Takřka každý ví, že si má před jídlem umýt ovoce či zeleninu. Možná vás však překvapí, že jsou potraviny, které byste...



Dress code nemusí být v létě peklo. Pět tipů, jak na něj vyzrát

Výrazné kousky a doplňky mají na pracovišti stopku. Zbytečně by odváděly...

Formální oblečení může být pro někoho v parném horku jako noční můra. Dlouhé rukávy a upnutá sukně můžou rapidně...

K životu nepotřebujete spoustu oblečení, říká Kamila Boudová

Kamila Boudová, módní designérka

Vždycky ji zajímala móda. Kamila Boudová vystudovala oděvní design, pak působila v zahraničních firmách, pro které šili...

Vendula se těšila na nový účes. Proměna byla tak radikální, že se nepoznala

Proměna Venduly byla velmi razantní. Sama sebe v první chvíli vůbec nepoznala.

Od střední školy Vendula nezměnila účes. Ve svých šestadvaceti letech se rozhodla pro změnu, a proto se vydala do...

Další z rubriky

Čtyři rady, které vám pomohou v boji s celulitidou

Ilustrační snímek

Celulitida trápí většinu žen, ale mohou ji mít i muži. I když vám to možná připadá beznadějné, i s pomerančovou kůží...

Soutěž Léto v plavkách: hlasujte pro vítěze druhého kola!

Léto v plavkách - Kos

Plavky jsou pro nás nepostradatelnou součástí léta. Na pláži u moře, u rybníka i na koupališti, ale i při opalování na...

Z oplácané puberťačky fitness ikonou s pekáčem buchet na břiše

Stefanie Macherhammerová

Příběh Stefanie Macherhammerové je důkazem, že i s takzvaně tlustými geny se můžete stát hvězdou sociálních sítí i...



Najdete na iDNES.cz