Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


30 dní hubnutí s OnaDnes.cz: Naučte se nakupovat jen zdravé potraviny

aktualizováno 
Dnes je čtvrtý den vašeho hubnutí a naše rada se bude opět točit kolem stravování. Mnoho lidí totiž dietní chyby dělá už při nakupování. Proto jsme se v dalším dílu seriálu 30 dní hubnutí s OnaDnes.cz zaměřili na to, jak se právě potížím při výběru potravin vyhnout.
Část 1/3
Ilustrační fotografie

Umět rychle a efektivně poskládat vhodný denní jídelníček je důležitá věc, kterou je potřeba se naučit. Vymýšlení jídel na další dny se časem zautomatizuje, ale chvíli to potrvá. Proto je v prvních měsících dobré si jeden den v týdnu sednout a sepsat si stravovací plán na následující týden. Podle toho si pak vypracujete i nákupní seznam.

Když míříte do obchodu, pamatujte si jednu dobrou radu: nikdy nechoďte na nákup hladoví. Pak totiž zapomenete číst etikety a strčíte do košíku i věci, které jsou nezdravé a sníte je často ještě dříve, než dorazíte domů.

Při nákupu se zaměřte alespoň ze začátku na čtení etiket. Výrobci kvůli marketingovým účelům vydávají totiž za „zdravé“ vše, co chtějí prodat lidem, kteří na to slyší. Ale realita je často úplně jiná. Jako příklad můžeme uvést cereálie plné cukru, mléčné výrobky plné náhražek, šunky s nízkým obsahem masa a podobně.

Myslete vždy na to, že ingredience jsou řazeny podle procentuálního zastoupení. Je to velice důležitý údaj, protože vám může o kvalitě potravin již leccos napovědět. Pamatujte si všeobecné pravidlo, že čím kratší složení, tím lepší.

Rady, jídelníček a cviky každý den

30 dní hubnutí s OnaDnes.cz

Při čtení složení výrobku si hlídejte hlavně cukry. Celkové sacharidy bývají rozepisovány na jednoduchý cukr (na obalu uvedené pod pojmem „z toho cukr”) a v některých případech i na vlákninu (nepovinný údaj). A právě údaj o cukru byste měli opravdu sledovat. Vysoký podíl cukru není totiž pro tělo rozhodně přínosem. Pozor si také dejte na cukr, který je schován pod označeními glukózový sirup, fruktózový sirup, glukózo-fruktózový sirup, maltodextrin, dextróza a dalšími.

Na obalech si všímejte i množství a druhů éček, která mohou být v některých případech škodlivá. Na začátku si můžete stáhnout i různé mobilní aplikace, které vám poradí, jestli je ono éčko závadné, či nikoli.

Pokud se však nechcete zaobírat složením na etiketách, radíme vám kupovat pouze základní potraviny, ne výrobky. Tedy čerstvou zeleninu, brambory, suché luštěniny a jiné zdravé přílohy, čerstvé ryby a maso. A z takových potravin si potom připravujte hodnotná a zdravá jídla.




Nejčtenější

Manželské etudy: Vladimírova zpověď mě překvapila, říká Třeštíková

Dokument o Zuzaně a Vladimírovi Gdovínových z cyklu Heleny Třeštíkové Manželské...

Vladimír Gdovín je duší umělec, bonviván. S manželkou Zuzanou se brali v 80. letech a od té doby je sleduje kamera...

Manželské etudy: Standovi přeji šťastné slepice, říká Třeštíková

Zuzana a Stanislav Čeřovští v cyklu Heleny Třeštíkové Manželské etudy

Jednou z šesti dvojic, která v 80. letech svolila k natáčení časosběrného příběhu o svém životě, jsou Zuzana a její...



Zpověď Vondráčkové: Chtěla jsem tři děti, ale nebylo mi shůry dáno

Zpěvačka Helena Vondráčková

Helena Vondráčková oslaví své jubileum koncertem v O2 Aréně. Dnes už si nehýčká sny a je spokojená, jak věci v životě...

Úžasná proměna: z nenápadné studentky se stala královna plesu

Maturitní ples je obvykle druhou největší událostí v roce i pro Alžbětu

Maturitní ples je největší společenskou akcí za celou střední školu. Proto není radno podceňovat líčení, účes ani výběr...

Se svou váhou budu bojovat už navždy, říká obezitoložka

Obezitoložka Dita Pichlerová

Pacienti se za ní chodí radit s hubnutím a ona jim občas kromě lékařských rad přidá i nějakou tu osobní. Obezitoložka...

Další z rubriky

30 dní hubnutí s OnaDnes.cz: Naučte se nakupovat jen zdravé potraviny

Ilustrační fotografie

Dnes je čtvrtý den vašeho hubnutí a naše rada se bude opět točit kolem stravování. Mnoho lidí totiž dietní chyby dělá...

30 dní hubnutí s OnaDnes.cz: Tuk potřebujete i při dietě. Jaký vybrat?

Ilustrační fotografie

Pátý den našeho hubnoucího seriálu se zaměříme na tuky. Ne tedy na ty v problémových partiích těla, ale na ty, které...

30 dní hubnutí s OnaDnes.cz: Co si dát v restauraci, abychom nehřešili

Ilustrační fotografie

Už je tu desátý den vašeho dietního snažení a možná jste již narazili na problém, že budete muset na oběd či večeři do...

Zastanou práci rtěnky, tvářenky i očních stínů. Multifunkční přípravky se vyplat...

Zastanou práci rtěnky, tvářenky i očních stínů. Multifunkční přípravky se vyplat...

Arome.cz Multifunkční produkty mají hned několik výhod. Nestane se vám, že budete v duhovém rozjasňovači a oranžové rtěnce vypada...

Najdete na iDNES.cz