VŠECHNY DÍLY CVIČENÍ S HANKOU KYNYCHOVOU NAJDETE ZDE
Seďte na středu míče, nohy mějte mírně od sebe (na šířku boků) a míč pořád ze stran přidržujte rukama a začněte se na míči zlehka pohupovat. Nezapomínejte pravidelně dýchat. Míč má velkou výhodu v tom, že si krásně procvičíte meziobratlové ploténky a záda.
1.
Nepřestávejte se pohupovat a k tomu přidejte ťuknutí do země vždy střídavě jednou a druhou patou. Pořád držte rovná záda a přidržujte míč, abyste neztratili stabilitu.
Po několika zopakování přidejte k nohám ještě ruce vpřed (obě najednou), opět několikrát procvičte a poté změňte směr paží, které dávejte křížem a zpět od sebe. Stále se nezapomínejte pohupovat a ťukat patou o podlahu.
2. Výchozí pozice - sed na středu míče, pohupujte se. Rukama se přidržujte a nohu dávejte do strany (tzv. launch). Procvičte obě nohy a poté přidejte ke každé noze jednu paži, které dávejte do upažení.
Nakonec spojte všechny prvky: střídavé ťukání + obě ruce vpřed, poté střídavé ťukání + ruce křížíme před tělem a vracíme do rozpažení, pak unožování stranou + protilehlá ruka upažuje do strany a po jedné sérii se strany prohodí.
Po skončení cvičení ještě zůstaňte sedět na místě a v klidu se pohupujte a vydýchete.
Tímto dílem se s vámi loučím a doufám, že jste si s námi pěkně zacvičili.
