30. díl cvičení s Hankou: zahřátí na míči

aktualizováno 
Před námi je díl, kde nás čeká cvičení na velkém míči. Jsem jeho velkým zastáncem. Traduje se, že se na něm pouze posiluje, ale chci vás přesvědčit i o tom, že se na míči pořádně rozehřejete.

Zahřátí na míči | foto: iDNES.cz

VŠECHNY DÍLY CVIČENÍ S HANKOU KYNYCHOVOU NAJDETE ZDE

Seďte na středu míče, nohy mějte mírně od sebe (na šířku boků) a míč pořád ze stran přidržujte rukama a začněte se na míči zlehka pohupovat. Nezapomínejte pravidelně dýchat. Míč má velkou výhodu v tom, že si krásně procvičíte meziobratlové ploténky a záda.


1.

Nepřestávejte se pohupovat a k tomu přidejte ťuknutí do země vždy střídavě jednou a druhou patou. Pořád držte rovná záda a přidržujte míč, abyste neztratili stabilitu.

Po několika zopakování přidejte k nohám ještě ruce vpřed (obě najednou), opět několikrát procvičte a poté změňte směr paží, které dávejte křížem a zpět od sebe. Stále se nezapomínejte pohupovat a ťukat patou o podlahu.

2. Výchozí pozice - sed na středu míče, pohupujte se. Rukama se přidržujte a nohu dávejte do strany (tzv. launch). Procvičte obě nohy a poté přidejte ke každé noze jednu paži, které dávejte do upažení.

Nakonec spojte všechny prvky: střídavé ťukání + obě ruce vpřed, poté střídavé ťukání + ruce křížíme před tělem a vracíme do rozpažení, pak unožování stranou + protilehlá ruka upažuje do strany a po jedné sérii se strany prohodí.

Po skončení cvičení ještě zůstaňte sedět na místě a v klidu se pohupujte a vydýchete.

Tímto dílem se s vámi loučím a doufám, že jste si s námi pěkně zacvičili.

Autor:

Nejčtenější

Žena už si dvacet let nemyla vlasy a čtrnáct let je nestříhala

Frankie Cluneyová

Frankie Cluneyová (32) z Anglie se pyšní vlnitými vlasy, které jí sahají až na zem. Pečuje o ně i několik hodin denně,...

Do chladného počasí stačí troje boty. Na kozačky do půli lýtek zapomeňte

Kozačky by neměly chybět v žádném ženském botníku. Jsou jedním ze základních...

Letní střevíčky a žabky jsme už definitivně uložili na dno botníku. Nastává čas oprášit kozačky a další boty, které...

Nejčastější chyby při čištění zubů, které mohou za zničený chrup

Ilustrační fotografie

Téměř každý se za svůj život setká se zubním kazem. Na vině je podle lékařů špatná ústní hygiena. Většina lidí si podle...

Latexová svoboda nahých mužů. Na neobvyklé výstavě je orgasmus povolen

Nejmenšímu naháčovi připadla klec.

Po nahých ženách nabídli organizátoři výstavy Voayer skutečně nahé muže. V potemnělých prostorách činžovního domu v...

Život první dámy Zemanové: otec v uranovém lágru, její dceři hrozil únos

Svatba předsedy ČSSD Miloše Zemana s Ivanou Bednarčíkovou proběhla na...

Ze všech polistopadových prvních dam je Ivana Zemanová ta nejméně viditelná. Neměla snadný život. Její otec si coby...

Další z rubriky

O 10 let mladší: Přece nesklouznu zpátky, kdy jsem byla vyžraná kisna

Kamarádi Drahomíra a Tomáš před proměnou

Drahomíra a Tomáš jsou kamarádi, kteří postrádají sebevědomí. Oba mají za sebou bolavé životní kopance, a tak se...

Mladší o 10 let: Motorkáře kritika rozplakala, proměnili se k nepoznání

O 10 let mladší

Renata a Jan Gruberovi jsou do sebe i po 25 letech vztahu velice zamilovaní a touží se znovu líbit jeden druhému. Mají...

Sedm tipů, jak vypadat v práci co nejlépe. Pozor na světlo i vůni

Pohodlné oblečení do kanceláře vám zvedne náladu i sebedůvěru.

V práci trávíme významnou část dne, a proto je i náš vzhled důležitou vizitkou. Nejen naše oblečení, ale i naše tvář...

Jak měřit teplotu? Jednodušší už to být ani nemůže
Jak měřit teplotu? Jednodušší už to být ani nemůže

Doba, kdy v žádné domácí lékárničce nechyběl klasický rtuťový teploměr, už je dávno pryč. Nahradila ho celá řada inovativních nástupců, které se liší způsobem i přesností měření, ale také cenou. Žádná domácnost, především pak s malými dětmi, by bez teploměru zůstat neměla.

Najdete na iDNES.cz