Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

3. cvičení s Hankou: protahování hýžďových svalů

  0:02aktualizováno  0:02
Prosedíte celý den u počítače? Pak nejspíš budete mít ztuhlé a zkrácené hýžďové svaly a zadní stranu stehen. Hanka Kynychová vám ve třetím díle cvičení ukáže, jak je správně protahovat.

3. díl cvičení s Hankou Kynychovou: protažení zkrácených hýžďových svalů

1. Mírně se rozkročte, kolena mějte úplně propnutá. Nadechněte se a s výdechem jděte pomalu do předklonu a obě paže vytáhněte dopředu. Pomalu se narovnejte a ještě jednou zopakujte, ovšem bez narovnání.

V předklonu položte ruce na zem. Nadechněte se, pokrčte nohy v kolenou a s výdechem opět pomalu kolena propněte. Ruce zůstávají pořád dlaněmi na zemi.

TIP
Ti, kteří nedosáhnou dlaněmi až na zem, pustí ruce jen tam, kam jim dosah dovolí a několikrát hmitají.

2. S nádechem se narovnejte a s výdechem se mírně předkloňte a oběma rukama si chyťte kotník, hlavu vyvěste a zkuste chvíli vydržet v této poloze. Pokud nedosáhnete až na kotník, chytněte si koleno (opřete se o něj) a zkuste trup přitáhnout co nejblíže.

Celé zopakujte i na druhou stranu. Nohy uvolněte mírným vyklepáním. A ještě nás čeká cvik na protažení bederní části zad.

3. Nohy tentokrát nechte snožené, v mírném podřepu se opřete o kolena, nadechněte se a s výdechem "vyhrbte" záda do oblouku a hlavu vyvěste. S nádechem se pomalu vraťte do výchozí pozice a s výdechem zopakujte.

4. Levou paži nechte opřenou o levé koleno a pravou zapažte. Zopakujte i s druhou paží.

Autor:




Nejčtenější

Maďarský guláš z vepřového masa
Guláš nejen předvolební. Dejte si klasiku z hovězího či vepřového masa

Za několik dnů tu máme volby a s tímto obdobím býval už za dob Rakouska-Uherska spjatý zvyk podávat voličům předvolební guláš uvařený nebo aspoň podávaný...  celý článek

Ellen DeGeneresová na People's Choice Awards (Los Angeles, 7. ledna 2015)
Měla jsem deprese a navštěvovala jsem terapeuta, přiznala DeGeneresová

Ellen DeGeneresová (59) patří mezi nejúspěšnější ženy Hollywoodu. Má vlastní televizní show, je šťastně zadaná a nebojí se mluvit o své sexuální orientaci....  celý článek

Jane Fondová (Cannes, 17. května 2015)
Představuji si, jak umřu. Smrti se nebojím, říká Jane Fondová

Americká herečka Jane Fondová (79) na svůj věk vypadá neuvěřitelně skvěle a vitálně. Filmová legenda však přiznala, že přemýšlí o smrti. A dodala, že se jí...  celý článek

Babička s dědou se starají o svá vnoučata - jedenáctietou Anežku a osmiletého...
Děti žily ve stanu, než je máma opustila. U prarodičů našly nový domov

Na 35 metrech čtverečních žijí ve dvou místnostech babička s dědou a jejich dvě vnoučata. Jejich máma a prarodičů nejmladší dcera je opustila. Do televizního...  celý článek

Letošní podzim přeje barevným botám, stejně jako zdobení a různým texturám...
Obujte se do podzimu. Neokoukané kousky, které by vám neměly chybět

Poslední sluneční paprsky si můžete užít v pohodlných oxfordkách, elegantních kotníčkových střevíčkách nebo sexy upnutých kozačkách nad kolena. O slovo se...  celý článek

Další z rubriky

Třpytivé líčení se dá nanést nejen na obličej, ale na celé tělo.
Třpytkové šílenství. Blogerky je dávají do vlasů, na jazyk i do vaginy

Lesk a třpytky na kůži mohou být příjemným zpestřením líčení. Nejnovějším trendem ze sociálních sítí je zdobení i dalších částí těla. A to i těch, na kterých...  celý článek

Vínová rtěnka na přehlídce Marca De Vincenza.
Tmavá rtěnka je i pro vás. Zkuste extra lesk i sametově matný vzhled

Rtěnky v tmavých odstínech byly ještě nedávno na přehlídkách i v obchodech spíš výjimka, natož abychom je běžně potkávali na ulici. Během pár let se z nich...  celý článek

Vrásky jsou strašákem pro mnoho žen. Často však zbytečně, protože na ně zabírá...
Omlazující efekt není mýtus. Pleť postaví na nohy kyselina hyaluronová

Stárnutí je přirozený proces, který nezastavíme. Zpomalit ho ovšem můžeme. Kromě správné životosprávy i kosmetikou z řady anti-age. V kolika letech s ní začít...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Proč potřebujete izolepu do kosmetické taštičky
Proč potřebujete izolepu do kosmetické taštičky

Klepe se vám ruka a tekutou linkou si na víčku vytvoříte nepravidelný pruh... co s tím? Pomůže vám obyčejná lepicí páska... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.