VŠECHNY DÍLY CVIČENÍ S HANKOU KYNYCHOVOU NAJDETE ZDE
Když si tedy najdete alespoň malou chvíli, vezměte si činky a procvičte záda následujícími cviky.
1. Posaďte se na okraj židle, dejte nohy k sobě, předkloňte trup, záda mírně vyhrbte. Ruce s činkami spusťte dolů podél těla a zdvihejte je do stran, do upažení a zpět.
Poté nehte obě paže v upažení nahoře a cvik proveďte ještě v menších hmitech v tempu.
Tímto cvikem posílíte mezilopatkové svaly. Když je budete mít zpevněné, nebudou vás tolik bolet záda.
TIP
Pokud nemáte činky, můžete je nahradit lahvemi s vodou.
Protažení:
Narovnejte se, spojte ruce před hrudníkem, nadechněte se a s výdechem záda vyhrbte (vtáhněte břicho a obě paže tlačte dopředu).
2. Varianta prvního cviku bez činek. Svěšené paže zafixujete - dejte obě dlaně v pěst a opět paže upažujte nahoru a vracejte dolů. Zařaďte i variantu v tempu.
Opět se protáhněte.
3. Posaďte se na celou plochu židle, až dozadu. Chyťte jednou rukou opěradlo, druhou paži opřete o zadní opěrku a dívejte se vzad. Tímto rotačním cvikem protahujete celou páteř. Proveďte na obě strany.
