29. díl cvičení s Hankou: posilování zádových svalů

aktualizováno 
V předchozÍch dílech jsme si ukazovali protahovací cvičení, které hodně pomůže hlavně zádům. Zádům pomůže ale i posilování.

Protažení na židli | foto: iDNES.cz


VŠECHNY DÍLY CVIČENÍ S HANKOU KYNYCHOVOU NAJDETE ZDE

Když si tedy najdete alespoň malou chvíli, vezměte si činky a procvičte záda následujícími cviky.

1. Posaďte se na okraj židle, dejte nohy k sobě, předkloňte trup, záda mírně vyhrbte. Ruce s činkami spusťte dolů podél těla a zdvihejte je do stran, do upažení a zpět.

Poté nehte obě paže v upažení nahoře a cvik proveďte ještě v menších hmitech v tempu.

Tímto cvikem posílíte mezilopatkové svaly. Když je budete mít zpevněné, nebudou vás tolik bolet záda.

TIP
Pokud nemáte činky, můžete je nahradit lahvemi s vodou.

Protažení:
Narovnejte se, spojte ruce před hrudníkem, nadechněte se a s výdechem záda vyhrbte (vtáhněte břicho a obě paže tlačte dopředu).

2. Varianta prvního cviku bez činek. Svěšené paže zafixujete - dejte obě dlaně v pěst a opět paže upažujte nahoru a vracejte dolů. Zařaďte i variantu v tempu.

Opět se protáhněte.

3. Posaďte se na celou plochu židle, až dozadu. Chyťte jednou rukou opěradlo, druhou paži opřete o zadní opěrku a dívejte se vzad. Tímto rotačním cvikem protahujete celou páteř. Proveďte na obě strany.

Autor:

Nejčtenější

Žena už si dvacet let nemyla vlasy a čtrnáct let je nestříhala

Frankie Cluneyová

Frankie Cluneyová (32) z Anglie se pyšní vlnitými vlasy, které jí sahají až na zem. Pečuje o ně i několik hodin denně,...

Do chladného počasí stačí troje boty. Na kozačky do půli lýtek zapomeňte

Kozačky by neměly chybět v žádném ženském botníku. Jsou jedním ze základních...

Letní střevíčky a žabky jsme už definitivně uložili na dno botníku. Nastává čas oprášit kozačky a další boty, které...

Nejčastější chyby při čištění zubů, které mohou za zničený chrup

Ilustrační fotografie

Téměř každý se za svůj život setká se zubním kazem. Na vině je podle lékařů špatná ústní hygiena. Většina lidí si podle...

Život první dámy Zemanové: otec v uranovém lágru, její dceři hrozil únos

Svatba předsedy ČSSD Miloše Zemana s Ivanou Bednarčíkovou proběhla na...

Ze všech polistopadových prvních dam je Ivana Zemanová ta nejméně viditelná. Neměla snadný život. Její otec si coby...

O 10 let mladší: Přece nesklouznu zpátky, kdy jsem byla vyžraná kisna

Kamarádi Drahomíra a Tomáš před proměnou

Drahomíra a Tomáš jsou kamarádi, kteří postrádají sebevědomí. Oba mají za sebou bolavé životní kopance, a tak se...

Další z rubriky

Zrádná pěšinka uprostřed a další věci, které jste o účesech nevěděli

Georgia May Jaggerová s vymytým oranžovým odstínem

Máte pocit, že dáváte vlasům maximální možnou péči, přesto váš účes občas bývá bez života a barva ztrácí lesk? Zeptali...

Zbyla vám dýně z Halloweena? Upečte si něco sladkého k nedělní kávě

Dýňový cheesecake

Jsou krásné, jsou dekorativní a také se z nich vyrábějí báječná halloweenská strašidla. Možná vám doma po oslavách...

O 10 let mladší: když se manželství unaví, je třeba radikální změna

Monika Absolonová s manželi Danou a Vladimírem na začátku jejich proměny

Manželé Dana a Vladimír vychovávají kromě svých vlastních dětí i vnuka Míšu, který jim byl svěřen do péče. Péče o...

Najdete na iDNES.cz