Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

29. díl cvičení s Hankou: posilování zádových svalů

aktualizováno 
V předchozÍch dílech jsme si ukazovali protahovací cvičení, které hodně pomůže hlavně zádům. Zádům pomůže ale i posilování.

Protažení na židli | foto: iDNES.cz


VŠECHNY DÍLY CVIČENÍ S HANKOU KYNYCHOVOU NAJDETE ZDE

Když si tedy najdete alespoň malou chvíli, vezměte si činky a procvičte záda následujícími cviky.

1. Posaďte se na okraj židle, dejte nohy k sobě, předkloňte trup, záda mírně vyhrbte. Ruce s činkami spusťte dolů podél těla a zdvihejte je do stran, do upažení a zpět.

Poté nehte obě paže v upažení nahoře a cvik proveďte ještě v menších hmitech v tempu.

Tímto cvikem posílíte mezilopatkové svaly. Když je budete mít zpevněné, nebudou vás tolik bolet záda.

TIP
Pokud nemáte činky, můžete je nahradit lahvemi s vodou.

Protažení:
Narovnejte se, spojte ruce před hrudníkem, nadechněte se a s výdechem záda vyhrbte (vtáhněte břicho a obě paže tlačte dopředu).

2. Varianta prvního cviku bez činek. Svěšené paže zafixujete - dejte obě dlaně v pěst a opět paže upažujte nahoru a vracejte dolů. Zařaďte i variantu v tempu.

Opět se protáhněte.

3. Posaďte se na celou plochu židle, až dozadu. Chyťte jednou rukou opěradlo, druhou paži opřete o zadní opěrku a dívejte se vzad. Tímto rotačním cvikem protahujete celou páteř. Proveďte na obě strany.

Autor:




Nejčtenější

Nakupování online je sice pohodlné, ale přináší i svá úskalí. Často si nemůžete...
Zklamaná zákaznice? Už nikdy. Ukážeme, jak předejít hororovým nákupům

Nemilá překvapení při nakupování zažil asi každý z nás. Rozlepenou podrážku či díru na svetru můžete v kamenném obchodě snadno odhalit. Co ale dělat, pokud si...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Uši se čistí samy, my to dělat nemusíme. Když už, tak jen jemně

Nahromaděný ušní maz svádí k odstraňování, někdo ho dokonce považuje za znak nedostatečné hygieny. A tak uši čistí víc a víc. Ve skutečnosti tolik pozornosti...  celý článek

Jane Fondová (Cannes, 17. května 2015)
Představuji si, jak umřu. Smrti se nebojím, říká Jane Fondová

Americká herečka Jane Fondová (79) na svůj věk vypadá neuvěřitelně skvěle a vitálně. Filmová legenda však přiznala, že přemýšlí o smrti. A dodala, že se jí...  celý článek

Babička s dědou se starají o svá vnoučata - jedenáctietou Anežku a osmiletého...
Děti žily ve stanu, než je máma opustila. U prarodičů našly nový domov

Na 35 metrech čtverečních žijí ve dvou místnostech babička s dědou a jejich dvě vnoučata. Jejich máma a prarodičů nejmladší dcera je opustila. Do televizního...  celý článek

ilustrační snímek
Není vaše dítě osamělé? Víme, jak mu pomoci získat nové kamarády

Pokud je vaše dítě spíše introvertnější typ, možná jste si již někdy položili otázku, zda se necítí osaměle a neprospělo by mu víc kamarádů. Přinášíme vám...  celý článek

Další z rubriky

Rihanna vytvořila vlastní kosmetickou řadu. Podkladové báze, korektory,...
Od džín k make-upu. Rihanna uvedla na trh svoji první kolekci líčidel

Barbadoská kráska se už dávno nevěnuje pouze zpěvu. Patří mezi módní ikony, které udávají trendy, a spolupracuje s předními módními značkami a návrháři. Nyní...  celý článek

Různé části obličeje, různé pleťové masky
Multimasking. Jedna pleťová maska nestačí, kombinují se přesně na míru

Pleťové masky jsou pro naši pleť vysušenou letním sluníčkem vítanou vzpruhou. Doba, kdy se používala pouze jedna na celý obličej, je ta tam. Nový trend nabádá...  celý článek

Postava krvelačného klauna Pennywise inspirovala k halloweenskému líčení, které...
Make-up, který děsí. Blogerky se proměnily v hororové klauny

Svátek zesnulých je sice ještě daleko, některé blogerky se už teď pečlivě připravují. Zkouší líčení, za které by se nemuseli stydět ani filmoví maskéři....  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Voděodolné líčení, které ustojí déšť, sport i vodní radovánky
Voděodolné líčení, které ustojí déšť, sport i vodní radovánky

Každá žena touží po tom ráno odejít z domu a večer se vracet se stejně dobře vypadajícím makeupem. Ať už vás během dne p... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.