Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

28. díl cvičení s Hankou: protahování zápěstí a krční páteře

aktualizováno 
V dnešním díle se budeme věnovat protahování zápěstí, které je při neustálé práci s počítačem ztuhlé.

Protažení zápěstí | foto: iDNES.cz


VŠECHNY DÍLY CVIČENÍ S HANKOU KYNYCHOVOU NAJDETE ZDE

1. Posaďte se na židli, záda mějte opřená, zvedněte jednu ruku do úrovně prsou a zápěstí spusťte volně dolů. Druhou paží zatlačte do hřbetu ohnuté ruky. Prsty tedy směřují dolů a vy si krásně protahujete zápěstí. Pak tlak povolte, zápěstí vraťte nahoru a ještě jednou cvik zopakujte a procvičte i druhé zápěstí.

TIP: Dávejte pozor, abyste při cvičení nezdvihali ramena.

2. Opět dejte paži do výše prsou a ruku ohněte v zápěstí nahoru. Druhou dlaní tlačte proti prstům ohnuté ruky. Totéž opět zopakujte i s druhou rukou.

3. Obě ruce předpažte a provádějte zápěstím klasické kroužky. Ty vždy pomohou zejména karpálním tunelům. Anebo také můžete paže jen tak protřepat - zápěstí se tím také dobře uvolní.

4. Zaklesněte prsty do sebe, hřbety rukou směřují ven. Tlačte zaklesnutá zápěstí k tělu. Lokty se snažte mít co nejvíce od těla. Potom opět uvolněte zápěstí kroužky a cvik proveďte ještě jednou.

5. Kromě zápěstí můžete protáhnout i krční páteř. Opřete se o opěradlo židle a s výdechem tlačte hlavu pomocí dlaně na temeni mírně šikmo stranou. Párkrát zopakujte na obě strany. Vyzkoušet můžete i další variantu cviku - hlavu netlačíte šikmo stranou, ale rovně, bradou na hrudník.

VÁNOCE na iDNES.cz

Autor:




Nejčtenější

Christina Applegateová (Los Angeles, 27. července 2015)
Preventivně jsem si nechala odstranit vaječníky, přiznala Applegateová

Před devíti lety Christině Applegateové (45) diagnostikovali rakovinu prsu a herečka podstoupila oboustrannou mastektomii. Nyní prozradila, že nedávno si...  celý článek

Muži tanga milují, ženy jim příliš nefandí. Důvodem je to, že nejsou úplně...
Tanga přestala být sexy. Ženy dávají přednost rafinovanějším střihům

Už žádný diskomfort a „ypsilon“ vykukující zpod lemu džín. Místo toho pohodlí a elegance. Šňůrková tanga nahradily střihy, jenž zadek alespoň trochu zahalují....  celý článek

Ilustrační fotografie
Hubnutí i výkonnější mozek. Proč se vám vyplatí posilovat

Chcete zhubnout a být ve formě? Potom zařaďte do svého programu posilování. Udělá pro vaší postavu i zdraví mnohem více, než si vůbec myslíte.  celý článek

Vínová rtěnka na přehlídce Marca De Vincenza.
Tmavá rtěnka je i pro vás. Zkuste extra lesk i sametově matný vzhled

Rtěnky v tmavých odstínech byly ještě nedávno na přehlídkách i v obchodech spíš výjimka, natož abychom je běžně potkávali na ulici. Během pár let se z nich...  celý článek

Maďarský guláš z vepřového masa
Guláš nejen předvolební. Dejte si klasiku z hovězího či vepřového masa

Za několik dnů tu máme volby a s tímto obdobím býval už za dob Rakouska-Uherska spjatý zvyk podávat voličům předvolební guláš uvařený nebo aspoň podávaný...  celý článek

Další z rubriky

Postava krvelačného klauna Pennywise inspirovala k halloweenskému líčení, které...
Make-up, který děsí. Blogerky se proměnily v hororové klauny

Svátek zesnulých je sice ještě daleko, některé blogerky se už teď pečlivě připravují. Zkouší líčení, za které by se nemuseli stydět ani filmoví maskéři....  celý článek

Různé části obličeje, různé pleťové masky
Multimasking. Jedna pleťová maska nestačí, kombinují se přesně na míru

Pleťové masky jsou pro naši pleť vysušenou letním sluníčkem vítanou vzpruhou. Doba, kdy se používala pouze jedna na celý obličej, je ta tam. Nový trend nabádá...  celý článek

Vínová rtěnka na přehlídce Marca De Vincenza.
Tmavá rtěnka je i pro vás. Zkuste extra lesk i sametově matný vzhled

Rtěnky v tmavých odstínech byly ještě nedávno na přehlídkách i v obchodech spíš výjimka, natož abychom je běžně potkávali na ulici. Během pár let se z nich...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Nestíháte? Tyhle účesy zvládnete za 5 minut
Nestíháte? Tyhle účesy zvládnete za 5 minut

Nestíháte rande, pracovní schůzku nebo hodit děti do školy? Máme pro vás tipy na účesy, které budete mít hotové do 5 min... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.