28. díl cvičení s Hankou: protahování zápěstí a krční páteře

aktualizováno 
V dnešním díle se budeme věnovat protahování zápěstí, které je při neustálé práci s počítačem ztuhlé.

Protažení zápěstí | foto: iDNES.cz


VŠECHNY DÍLY CVIČENÍ S HANKOU KYNYCHOVOU NAJDETE ZDE

1. Posaďte se na židli, záda mějte opřená, zvedněte jednu ruku do úrovně prsou a zápěstí spusťte volně dolů. Druhou paží zatlačte do hřbetu ohnuté ruky. Prsty tedy směřují dolů a vy si krásně protahujete zápěstí. Pak tlak povolte, zápěstí vraťte nahoru a ještě jednou cvik zopakujte a procvičte i druhé zápěstí.

TIP: Dávejte pozor, abyste při cvičení nezdvihali ramena.

2. Opět dejte paži do výše prsou a ruku ohněte v zápěstí nahoru. Druhou dlaní tlačte proti prstům ohnuté ruky. Totéž opět zopakujte i s druhou rukou.

3. Obě ruce předpažte a provádějte zápěstím klasické kroužky. Ty vždy pomohou zejména karpálním tunelům. Anebo také můžete paže jen tak protřepat - zápěstí se tím také dobře uvolní.

4. Zaklesněte prsty do sebe, hřbety rukou směřují ven. Tlačte zaklesnutá zápěstí k tělu. Lokty se snažte mít co nejvíce od těla. Potom opět uvolněte zápěstí kroužky a cvik proveďte ještě jednou.

5. Kromě zápěstí můžete protáhnout i krční páteř. Opřete se o opěradlo židle a s výdechem tlačte hlavu pomocí dlaně na temeni mírně šikmo stranou. Párkrát zopakujte na obě strany. Vyzkoušet můžete i další variantu cviku - hlavu netlačíte šikmo stranou, ale rovně, bradou na hrudník.

VÁNOCE na iDNES.cz

Autor:

Nejčtenější

Žena už si dvacet let nemyla vlasy a čtrnáct let je nestříhala

Frankie Cluneyová

Frankie Cluneyová (32) z Anglie se pyšní vlnitými vlasy, které jí sahají až na zem. Pečuje o ně i několik hodin denně,...

Do chladného počasí stačí troje boty. Na kozačky do půli lýtek zapomeňte

Kozačky by neměly chybět v žádném ženském botníku. Jsou jedním ze základních...

Letní střevíčky a žabky jsme už definitivně uložili na dno botníku. Nastává čas oprášit kozačky a další boty, které...

Nejčastější chyby při čištění zubů, které mohou za zničený chrup

Ilustrační fotografie

Téměř každý se za svůj život setká se zubním kazem. Na vině je podle lékařů špatná ústní hygiena. Většina lidí si podle...

Latexová svoboda nahých mužů. Na neobvyklé výstavě je orgasmus povolen

Nejmenšímu naháčovi připadla klec.

Po nahých ženách nabídli organizátoři výstavy Voayer skutečně nahé muže. V potemnělých prostorách činžovního domu v...

Život první dámy Zemanové: otec v uranovém lágru, její dceři hrozil únos

Svatba předsedy ČSSD Miloše Zemana s Ivanou Bednarčíkovou proběhla na...

Ze všech polistopadových prvních dam je Ivana Zemanová ta nejméně viditelná. Neměla snadný život. Její otec si coby...

Další z rubriky

Jak se nalíčit a učesat před kameru? Podívejte se na proměnu moderátorky

Proměna moderátorky iDNES.cz Elišky Malínské.

Moderátorka iDNES.cz Eliška Malínská se obvykle líčí pouze decentně a na žádná velká kouzla s účesem není zvyklá. Před...

O 10 let mladší: když se manželství unaví, je třeba radikální změna

Monika Absolonová s manželi Danou a Vladimírem na začátku jejich proměny

Manželé Dana a Vladimír vychovávají kromě svých vlastních dětí i vnuka Míšu, který jim byl svěřen do péče. Péče o...

Masáž, led nebo mořské řasy. Pět tipů, jak se zbavit kruhů pod očima

Kruhům pod očima se dá předejít pomocí vhodné kosmetiky.

Nedostatek spánku, stres nebo genetická dispozice. To vše může zapříčinit nevzhledné kruhy pod očima. Někdy pomůže...

Najdete na iDNES.cz