VŠECHNY DÍLY CVIČENÍ S HANKOU KYNYCHOVOU NAJDETE ZDE
1. Posaďte se na židli, záda mějte opřená, zvedněte jednu ruku do úrovně prsou a zápěstí spusťte volně dolů. Druhou paží zatlačte do hřbetu ohnuté ruky. Prsty tedy směřují dolů a vy si krásně protahujete zápěstí. Pak tlak povolte, zápěstí vraťte nahoru a ještě jednou cvik zopakujte a procvičte i druhé zápěstí.
TIP: Dávejte pozor, abyste při cvičení nezdvihali ramena.
2. Opět dejte paži do výše prsou a ruku ohněte v zápěstí nahoru. Druhou dlaní tlačte proti prstům ohnuté ruky. Totéž opět zopakujte i s druhou rukou.
3. Obě ruce předpažte a provádějte zápěstím klasické kroužky. Ty vždy pomohou zejména karpálním tunelům. Anebo také můžete paže jen tak protřepat - zápěstí se tím také dobře uvolní.
4. Zaklesněte prsty do sebe, hřbety rukou směřují ven. Tlačte zaklesnutá zápěstí k tělu. Lokty se snažte mít co nejvíce od těla. Potom opět uvolněte zápěstí kroužky a cvik proveďte ještě jednou.
5. Kromě zápěstí můžete protáhnout i krční páteř. Opřete se o opěradlo židle a s výdechem tlačte hlavu pomocí dlaně na temeni mírně šikmo stranou. Párkrát zopakujte na obě strany. Vyzkoušet můžete i další variantu cviku - hlavu netlačíte šikmo stranou, ale rovně, bradou na hrudník.
